Πώς να χάσετε 8 κιλά; Μενού διατροφής για ένα 13χρονο κορίτσι

Είμαι 13 ετών και ύψος 160 εκατοστά, βάρους 65 κιλών. Τρώω τουλάχιστον 6 φορές την ημέρα με γλυκά, φρούτα και λαχανικά 4 φορές την ημέρα, μου αρέσει το στήθος κοτόπουλου. Θα προτιμούσα να αποφύγω τα δαμάσκηνα και τα κεφίρ. Δεν είμαι αλλεργικός σε τίποτα. Το πρόγραμμά μου για την ημέρα έχει ως εξής: Πρέπει να είμαι στο σχολείο έως τις 7:50 και να είμαι εκεί μέχρι τις τρεις-τριάντα. Τότε τρώω δείπνο και κάνω μαθήματα, μετά φροντίζω τα παιδιά και τα πλένω, μετά πηγαίνω στην τηλεόραση και έχω ελεύθερο χρόνο για τον εαυτό μου. Όταν πηγαίνω για ύπνο εξαρτάται από το πότε παίρνω τα μαθήματά μου, που είναι περίπου 9 μ.μ. Θα μπορούσα να αφιερώσω μια ολόκληρη εβδομάδα για να χάσω βάρος, αλλά όχι πάντα να ασκώ 40 λεπτά. Σε παρακαλώ βοήθησέ με. Θα ήθελα να χάσω τουλάχιστον 8 κιλά.

Γεια! Για να μειώσετε τα 8 κιλά σε 8 εβδομάδες, δεν πρέπει να τρώτε περισσότερο από 1200 κιλά και να ασκείτε 5 φορές την εβδομάδα για 45 λεπτά. Το μόνο που χρειάζεστε είναι μια γρήγορη βόλτα χωρίς διακοπή. Εύχομαι να ασκηθείτε πριν από το γεύμα σας.

Προσπαθήστε να ρίξετε μια προσεκτική ματιά στο καθημερινό σας πρόγραμμα και να δείτε αν μπορείτε να το ρυθμίσετε έτσι ώστε να μπορείτε να κάνετε χρόνο για περπάτημα ή άλλες δραστηριότητες που θα κάνετε τακτικά.

Μετά από λίγες εβδομάδες άσκησης, θα δείτε πόσο όμορφα αλλάζει το σώμα σας. Η κατανάλωση μόνο μιας διατροφής θα σας κάνει να χάσετε λιγότερο βάρος και το σώμα σας δεν θα είναι τόσο ευέλικτο.

Όσον αφορά το πρόγραμμα γευμάτων, το πρώτο είναι το πρωινό, το οποίο τρώγεται εντός 30 λεπτών από το ξύπνημα και το τελευταίο δείπνο, το οποίο τρώγεται καλύτερα 2-2,5 ώρες πριν τον ύπνο.

Το μενού πρέπει να κυριαρχείται από λαχανικά, άπαχο κρέας, ψάρια και προϊόντα δημητριακών ολικής αλέσεως όπως φαγόπυρο, κεχρί, αλεύρι ολικής αλέσεως. Αξίζει να περιορίσετε τα τηγανητά τρόφιμα σε 1-2 φορές την εβδομάδα και να τρώτε γλυκά όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα σε ελάχιστη ποσότητα.

Ελέγξτε αν έχετε τη δύναμη να μην τρώτε γλυκά για αυτές τις 8 εβδομάδες. Εάν τα τρώτε ακόμη και μία φορά την εβδομάδα, μπορεί να σας κάνει να θέλετε περισσότερα. Δεν το κάνουν όλοι. Υπάρχουν άνθρωποι που δεν πειράζουν να τρώνε ένα κομμάτι κέικ μία φορά την εβδομάδα. Μπορούν να πουν: "όχι πια". Είσαι κι αυτό το άτομο;

Παρακάτω είναι ένα παράδειγμα μενού. Μπορείτε να το τροποποιήσετε σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας.

Πρωινό: αποβουτυρωμένο γάλα με πλιγούρι βρώμης και αμύγδαλα, 1/2 μπανάνα.

Μεσημεριανό: δύο μικρά σάντουιτς με ολικής αλέσεως ψωμί με λαχανικά, βραστό αυγό ή άπαχο λουκάνικο, χυμό καρότου.

Μεσημεριανό: φρούτα, νερό 0,5 λίτρα.

Μεσημεριανό: βραστό στήθος κοτόπουλου, φασολάκια, κουνουπίδι, μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, 2 κουταλιές της σούπας φαγόπυρο, τσάι με λεμόνι.

Απογευματινό τσάι: ωμά λαχανικά.

Δείπνο: 1 όσπρια, μια φέτα ζαμπόν, λαχανικά, τσάι φρούτων.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος".Περισσότερα στο