Είμαι 16 ετών και ζυγίζω 76 κιλά με ύψος 166 εκατοστά. Θα ήθελα να χάσω πολύ βάρος ... Αλλά δεν ξέρω τι να φάω και σε ποιες ποσότητες!
Μπορείτε να χάσετε περίπου 6 κιλά έως τον Σεπτέμβριο. Όλα τα παραπάνω θα είναι υπέρ σας και το εφέ yo-yo θα είναι πολύ πιο εύκολο. Ξεκινήστε ρυθμίζοντας 5 τακτικά γεύματα όλη την ημέρα. Φάτε την τελευταία μία 3 ώρες πριν τον ύπνο. Οι μερίδες σας πρέπει να είναι μικρές και να ταιριάζουν σε επιδόρπια. Εξαιρέστε όλα τα γλυκά για την περίοδο των διακοπών. Μπορείτε να κάνετε μικρές εξαιρέσεις, όπως παγωτό, εάν κάνετε επιπλέον προπόνηση την επόμενη μέρα, όπως ποδηλασία για 50 λεπτά χωρίς διακοπή. Θα ήθελα να κυριαρχήσουν τα λαχανικά, τα φρούτα, τα ψάρια και το άπαχο κρέας στη θερινή σας διατροφή. Τρώτε μόνο ψωμί δύο φορές την ημέρα (το πολύ 3 φέτες την ημέρα) και προσθέστε δημητριακά ολικής αλέσεως και ζυμαρικά ολικής αλέσεως στο δείπνο σας. Πίνετε 2-3 ποτήρια ακόμα νερό μεταξύ των γευμάτων. Θα πρέπει να ασκείστε τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα. Σκεφτείτε ποια μορφή σωματικής άσκησης είναι η καλύτερη για εσάς και ας το κάνουμε!
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο
