Δεν μπορώ να κερδίσω βάρος με μια δίαιτα πρωτεΐνης και συχνή άσκηση

Είμαι 169 εκατοστά και το βάρος μου είναι 44 κιλά. Θέλω μια πρωτεΐνη δίαιτα να κερδίσει βάρος, αλλά να κερδίσω βάρος υγιή και «σε μυ». Θα προσθέσω ότι ασκώ συνεχώς.

Θα πρέπει να ελεγχθεί εάν η αδυναμία σας (ΔΜΣ περίπου 15) δεν αποτελεί εκδήλωση κάποιας ασθένειας, π.χ. ενδοκρινικό σύστημα, δυσανεξία στα τρόφιμα ή δεν προκαλείται από την παρουσία παρασίτων στην πεπτική οδό. Όπως θα γνωρίζετε ότι όχι, τότε η δίαιτα πρέπει να γίνει για εσάς.

Πρώτον, πρέπει να είναι αρκετά θερμιδικό. Δεύτερον, περιέχει την ποσότητα υδατανθράκων και πρωτεϊνών που είναι κατάλληλες για την άσκηση και τον τύπο της. Αφού αξιολογήσετε τον τύπο και τον μεταβολισμό του σώματός σας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι χρειάζεστε πολύ περισσότερους υδατάνθρακες από ό, τι νομίζετε για να χτίσετε μυϊκή μάζα. Για να χτίσετε μυϊκή μάζα δεν πρέπει να ασκείστε «συνεχώς». Εάν το κάνετε, καίτε μυς αντί να το χτίζετε (κάτι που δεν ισχύει για το σωματικό λίπος). Ξεκινήστε να χτίζετε μυϊκή μάζα κάνοντας ένα πλήρες σύνολο τεστ, μετά μια επίσκεψη σε έναν διαιτολόγο και μόνο στο τέλος του γυμναστηρίου και προπόνηση σε συνδυασμό με μια δίαιτα.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Συγγραφέας του βιβλίου "Διατροφή σε μια μεγάλη πόλη", λάτρης των τρεξίματος και των μαραθωνίων.