Οι περισσότεροι άνδρες προτιμούν να τρώνε ό, τι τους αρέσει και όχι αυτό που είναι υγιές. Εν τω μεταξύ, η ποιότητα και η ποσότητα των τροφίμων καθορίζουν τη σωματική και ψυχική σας κατάσταση, καθώς και το προσδόκιμο ζωής σας. Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζουμε ότι οι άνδρες έχουν διαφορετικές διατροφικές ανάγκες από τις γυναίκες, πράγμα που δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρώνε περισσότερο κρέας. Ποιοι είναι οι κανόνες διατροφής για τους άνδρες;
Ένα μενού σε μια δίαιτα για έναν άνδρα πρέπει να αποτελείται από 4 ή 5 γεύματα και να παρέχει τη σωστή ποσότητα ενέργειας και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Τα γεύματα πρέπει να είναι μικρά σε όγκο και τα διαλείμματα μεταξύ τους δεν πρέπει να υπερβαίνουν τις 3-4 ώρες. Αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση της γλυκόζης στο σωστό επίπεδο και θα αποτρέψει τις διακυμάνσεις στην έκκριση ινσουλίνης. Αυτό διευκολύνει τη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους.
Πρέπει οι άντρες να τρώνε περισσότερη πρωτεΐνη;
Είναι αρκετά κοινό να πιστεύουμε ότι οι άνδρες χρειάζονται περισσότερη πρωτεΐνη από τις γυναίκες. Αλλά είναι πραγματικά έτσι; Ο Kowalski, του οποίου η μόνη προσπάθεια είναι να αλλάξει κανάλια στην τηλεόραση, θα έχει διαφορετική ανάγκη για πρωτεΐνη και έναν άλλο Kowalski, ο οποίος εκπαιδεύεται συστηματικά. Η πρωτεΐνη παίζει πολύ σημαντικό ρόλο σε πολλές διεργασίες που λαμβάνουν χώρα στο ανθρώπινο σώμα, συμπεριλαμβανομένων Είναι ένα δομικό στοιχείο του μυϊκού ιστού, παρέχει ενέργεια, μεταφέρει διάφορες ουσίες. Η ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή πρέπει επομένως να εξαρτάται από το σωματικό βάρος, το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας και την ηλικία. Οι γενικές διατροφικές συστάσεις λένε ότι ένα υγιές άτομο με υγιές σωματικό βάρος πρέπει να καταναλώνει 0,8-1,0 g πρωτεΐνης ανά 1 κιλό σωματικού βάρους. Υποτίθεται ότι η πρωτεΐνη πρέπει να καλύπτει 15-20 τοις εκατό. καθημερινές ενεργειακές απαιτήσεις. Οι άνθρωποι που ασκούν σπορ πρέπει να τηρούν το ανώτατο όριο του κανόνα.
Μια δίαιτα για έναν άνδρα προσαρμοσμένο στο είδος της δραστηριότητας
Ένα σωστά προετοιμασμένο μενού για έναν άνδρα πρέπει να λαμβάνει υπόψη τις ενεργειακές και θρεπτικές του ανάγκες ανάλογα με τον τύπο της σωματικής προσπάθειας.
Μια διατροφή για έναν άνδρα που εργάζεται σε ένα γραφείο. Οι άνδρες που κάνουν καθιστική εργασία χρειάζονται λιγότερες θερμίδες. Για αυτούς, το πρωινό πρέπει να είναι το βασικό γεύμα, επειδή ο εγκέφαλος χρειάζεται καύσιμα μετά από ένα βραδινό διάλειμμα. Η διατροφή δεν πρέπει να έχει πολύπλοκους υδατάνθρακες, δηλαδή ψωμί ολικής αλέσεως, δημητριακά, λαχανικά και φρούτα, τα οποία βελτιώνουν τη συγκέντρωση και την ψυχική δραστηριότητα. Αξίζει να προσθέσετε ξηρούς καρπούς, ηλιόσπορους και κολοκύθα στα γεύματά σας. Θα πρέπει να είναι μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες και βιταμίνες Β. Θα πρέπει να αντικαταστήσετε ένα άλλο φλιτζάνι καφέ με ένα φλιτζάνι πράσινο ή κόκκινο τσάι. Η καφεΐνη που βρίσκεται στον καφέ σε μικρές δόσεις μειώνει την υπνηλία και την κόπωση, διευκολύνει την ψυχική εργασία, αλλά η περίσσεια μειώνει την ικανότητα συγκέντρωσης και επιβραδύνει τις διαδικασίες ζευγαρώματος.
Μια δίαιτα για έναν άνδρα που εργάζεται σωματικά. Οι κύριοι που εργάζονται σκληρά έχουν αυξημένη ενεργειακή ζήτηση, οπότε πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τα γεύματά σας αποτελούνται από υγιεινά προϊόντα, πλούσια σε πρωτεΐνες και λίπη. Ένα τέτοιο πιάτο δεν πρέπει να στερείται κρέατος, ψαριού, αυγών, καθώς και λαχανικών και φρούτων, που αποτελούν πηγή βιταμινών. Τα γεύματα πρέπει να ποικίλουν. Κατά τη λειτουργία σε υψηλές θερμοκρασίες, είναι σημαντικό να ενυδατώσετε το σώμα, κατά προτίμηση με νερό και λίγο αλάτι, για να αντικαταστήσετε την απώλεια νατρίου. Συνιστώνται επίσης χυμοί και ποτά φρούτων και λαχανικών.
Μια διατροφή ενός άνδρα που παίζει έντονα σπορ. Σε αυτήν την περίπτωση, το μενού εξαρτάται από τη μορφή άσκησης. Για την ανάπτυξη της δύναμης και της ταχύτητας, οι άνδρες πρέπει να καταναλώνουν περισσότερη πρωτεΐνη και να αυξάνουν την προσφορά συστατικών που βελτιστοποιούν τις μεταβολικές και ενεργειακές αλλαγές, κυρίως βιταμίνες Β, μαγνήσιο και ψευδάργυρο. Από την άλλη πλευρά, η άσκηση πειθαρχίας αντοχής απαιτεί μια δίαιτα πλούσια σε αντιοξειδωτικές ουσίες, όπως βιταμίνες C και E. Ένας κύριος που θέλει να ξεφορτωθεί το στομάχι του πρέπει να ακολουθήσει μια δίαιτα χαμηλής ενέργειας που κυριαρχείται από προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, άπαχο κρέας, ψάρι, τυριά με μειωμένη περιεκτικότητα σε λιπαρά, σκούρο ψωμί, παχιά πλιγούρια και ωμά λαχανικά.
Μην το κάνεις αυτόΑρσενικά διατροφικά λάθη
Το κύριο λάθος που έκαναν οι άνδρες είναι ότι τρώνε παράνομα, συχνά μόνο δύο, αλλά πολύ πλούσια γεύματα. Ένα άλλο είναι να τρώτε πρόχειρο φαγητό, έτοιμα και βαριά επεξεργασμένα τρόφιμα. Υπάρχει πολύ μεγάλη ζάχαρη, γλυκά και ανθρακούχα ποτά στην ανδρική διατροφή. Οι κύριοι χρησιμοποιούν επίσης πολύ αλάτι και ζεστά μπαχαρικά. Είναι επίσης αμαρτία η αποφυγή λαχανικών, φρούτων και ψαριών.
Διαβάστε επίσης: Διατροφή κοιλιάς για έναν άνδρα. Τι πρέπει να είναι η διατροφή της κοιλιάς για έναν άνδρα; Μια δίαιτα για έναν άνδρα που διεγείρει την όρεξη για σεξ. Μια δίαιτα για μάζα για έναν άνδρα. Πώς πρέπει να αποτελείται;Βιταμίνες για άνδρες
Οι άνδρες που ασκούν σωματικά ή εντατικά αθλήματα χρειάζονται περισσότερες βιταμίνες: C (150-200 mg), E (20-50 mg), B (150 mg) και βήτα-καροτένιο (4 mg). Αυτό οφείλεται στον ταχύτερο μεταβολισμό των ανδρών και συνεπώς στη μεγαλύτερη κατανάλωση ενέργειας. Οι καπνιστές χρειάζονται βιταμίνη Α, ευρέως αναγνωρισμένη ως βιταμίνη καταπολέμησης του καρκίνου. Μαζί με τη βιταμίνη C - υποτίθεται - μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα. Οι καπνιστές έχουν 40 τοις εκατό. αυξημένη ζήτηση για βιταμίνες Α και Ε. Όσοι δεν αποφεύγουν το αλκοόλ πρέπει να στηρίζουν το σώμα τους με βιταμίνη Β1. Το ίδιο ισχύει και για τους άνδρες που τους αρέσει να τρώνε fast-food ή τα λεγόμενα Κινεζικο φαγητο. Οι βιταμίνες C και E δεν πρέπει να έχουν ανεπάρκεια στην καρδιά, καθώς υποστηρίζουν τα αιμοφόρα αγγεία στην καταπολέμηση της καρδιακής προσβολής. Οι ώριμοι άνδρες χρειάζονται περισσότερες βιταμίνες Β (B1, B6, B12 και φολικό οξύ), καθώς και C και E. Η βιταμίνη D πρέπει επίσης να λείπει, η οποία προστατεύει το σκελετικό σύστημα από την οστεοπόρωση. Για άνδρες που ζουν σε συνεχές άγχος και υπερβολική εργασία, περισσότερη ηρεμία, ψυχική ισορροπία και ενέργεια θα επιτευχθεί με την τακτική πρόσληψη φολικού οξέος μαζί με βιταμίνες C και E. Η ανεπάρκεια βιταμινών εμφανίζεται επίσης μετά από μερικές θεραπείες. Επιπλέον, η λήψη παυσίπονων καθιστά δύσκολη την απορρόφηση της βιταμίνης C και B, φάρμακα στο στομάχι - βιταμίνη C, αντιβιοτικά - όλες τις βιταμίνες, φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη - βιταμίνες A, D, E και K.
Αξίζει να γνωρίζετε
Η διατροφή επηρεάζει τα επίπεδα τεστοστερόνης
Εάν τα επίπεδα τεστοστερόνης σας είναι χαμηλά, μια δίαιτα μπορεί να κάνει θαύματα. Πρώτον, πρέπει να τρώτε τη σωστή ποσότητα θερμίδων για τις ανάγκες του σώματός σας. Τόσο η περίσσεια όσο και η ανεπάρκεια τους διαταράσσουν την παραγωγή τεστοστερόνης. Θα πρέπει επίσης να περιορίσετε την κατανάλωση αλκοόλ, επειδή μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης. Ωστόσο, η προπόνηση δύναμης είναι ευεργετική. Ορισμένα προϊόντα βοηθούν επίσης στην ενίσχυση της λίμπιντο και της γονιμότητας: άπαχο κρέας, πλούσιο σε ψευδάργυρο και μέταλλα που προωθούν την παραγωγή τεστοστερόνης (και επίσης υποστηρίζουν την παραγωγή καλής ποιότητας σπέρματος). τροφές πλούσιες σε μονοακόρεστα λίπη: ξηροί καρποί, ελαιόλαδο, αβοκάντο, διάφοροι σπόροι. Σταυρανθή λαχανικά: λάχανο, κουνουπίδι, μπρόκολο - σταματούν τη διαδικασία μετατροπής της τεστοστερόνης σε οιστρογόνα και επιπλέον έχουν αντικαρκινικές ιδιότητες.
μηνιαία "Zdrowie"
