Η χαρά είναι ένα θετικό συναίσθημα που προκαλείται από κάτι ευχάριστο. Συνοδεύεται από ένα συγκεκριμένο είδος διέγερσης - συμπεριλαμβανομένης της αίσθησης της ικανοποίησης, της ικανοποίησης, μερικές φορές ακόμη και της ευφορίας. Ως παιδιά, είμαστε σε θέση να βιώσουμε τη χαρά, το αισθανόμαστε πολύ έντονα με ολόκληρο το σώμα μας και να ανταποκριθούμε αυθόρμητα, για παράδειγμα με γέλιο, πλούσιες χειρονομίες ή κραυγές. Με τα χρόνια, που υποβάλλονται σε διάφορα είδη κοινωνικής κατάρτισης, χάνουμε αυτόν τον αυθορμητισμό σε κάποιο βαθμό.
Πίνακας περιεχομένων:
- Τι είναι η χαρά;
- Γιατί χρειαζόμαστε χαρά;
- Πώς μπορείτε να απολαύσετε τη ζωή;
Τι είναι η χαρά;
Η χαρά είναι ένα συναίσθημα που δίνουμε όλο και λιγότερες ευκαιρίες να αποκαλύψουμε με την πάροδο των ετών. Γιατί, εάν είναι φυσικό να αγωνιζόμαστε για χαρά και θετικά συναισθήματα που σχετίζονται με αυτό; Λόγω της εμφάνισης ορισμένων περιοριστικών πεποιθήσεων, οικογενειακών και πολιτιστικών προτύπων και εμπειριών που μας διδάσκουν να αγνοούμε ή να καταστέλλουμε τα συναισθήματά μας. Ας φανταστούμε ένα άτομο που εργάζεται σε μια υπεύθυνη θέση που διαχειρίζεται μια μεγάλη ομάδα. Θεωρεί τον εαυτό του ως σταθερό, σοβαρό και υπεύθυνο άτομο, είναι πεπεισμένο ότι ένα άτομο με τέτοιες ιδιότητες δεν δείχνει υπερβολική χαρά και απέχει πολύ από αυθόρμητες ή ενθουσιώδεις αντιδράσεις. Μπορούμε να μαντέψουμε ότι τα αποτελέσματα μιας τέτοιας στρατηγικής θα έχουν αρνητικές συνέπειες.
Μπορούμε να απαριθμήσουμε καταστάσεις στις οποίες καταστέλλουμε τη χαρά ατέλειωτα, αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι η φύση μισεί το κενό, οπότε αντί των καταπιεσμένων θετικών συναισθημάτων υπάρχουν υποκατάστατα που μπορούν να καλύψουν αυτήν την έλλειψη, ακόμη και σε μικρό βαθμό, π.χ. διεγερτικά, υπερβολικά τρόφιμα ή καταστροφικά, επικίνδυνα συνήθειες. Αυτό ενισχύεται από το γεγονός ότι είναι ευκολότερο για μας να βιώσουμε ευχαρίστηση παρά χαρά.
Η ευχαρίστηση είναι μια κατάσταση που σχετίζεται με την ικανοποίηση των αναγκών και των αισθήσεων με μια φυσιολογική γένεση, είναι εύκολο να προκληθεί και να αναγνωριστεί, και δεν απαιτεί πολλή αυτογνωσία. Η χαρά, ως συναίσθημα, είναι ένα πιο περίπλοκο, βαθύ φαινόμενο. Γιατί; Δημιουργήθηκε, μεταξύ άλλων από τα μέσα ενημέρωσης, η πεποίθηση ότι κάποιος πρέπει να είναι αισιόδοξος και η θλίψη είναι ένα σημάδι αποτυχίας δεν καθιστά ευκολότερη την εμπειρία θλίψης ή χαράς. Αξίζει να ενισχύσουμε την ικανότητα να παρατηρείς το καλό στη ζωή, να εκτιμάς τι έχεις και να μην δίνεις μεγάλη σημασία σε αυτό που δεν έχουμε επιρροή. Ωστόσο, η ψεύτικη χαρά, ένα χαμόγελο που κρύβει την απογοήτευση και τα δάκρυα δεν είναι η απάντηση. Δεν μπορούμε να αισθανθούμε πλήρως τη χαρά χωρίς να αισθανόμαστε πλήρως λυπημένοι ή θυμωμένοι.
Η συνειδητή εμπειρία όλων των συναισθημάτων και οι αντιθέσεις μεταξύ τους κάνουν τη ζωή και την ανάπτυξή μας ολοκληρωμένη.
Ναι, μπορείτε, και μερικές φορές ακόμη και πρέπει να μάθετε σκόπιμα να βιώνετε τη χαρά, όπως μάθαμε να μην αισθανόμαστε τη χαρά ως αποτέλεσμα διαφόρων διαδικασιών κοινωνικοποίησης, αλλά είναι καλό να θυμόμαστε γιατί αναλαμβάνουμε κάποια δραστηριότητα. Υπάρχει μια διαφορά μεταξύ της λήψης συνειδητής απόφασης "Θα χαμογελάω περισσότερο γιατί με εξυπηρετεί, γιατί θέλω να ελέγξω αν θα αλλάξει κάτι" και "Χαμογελάω γιατί όλοι το κάνουν επειδή το περιβάλλον με περιμένει να το κάνω" ή "Χαμογελάω γιατί προσποιούμαι ότι δεν το κάνω." Είμαι λυπημένος".
Όταν αρχίζουμε να είμαστε έτοιμοι να αισθανθούμε χαρά, η ευαισθησία μας στα συναισθήματα γενικά αυξάνεται. Αυτό σας βοηθά να γνωρίσετε τους πραγματικούς εαυτούς σας τομείς που θα ήταν καλό να εργαστείτε και αυτούς που πρέπει να ενισχυθούν. Αξίζει να αυξηθεί η συνειδητοποίηση της εμπειρίας της χαράς και της αναζήτησης ευκαιριών για σύνδεση με αυτό το συναίσθημα. Με την πάροδο του χρόνου, καταστέλλοντας τη χαρά ή προσποιούμαστε ότι ξεχνάμε ποια είναι πραγματικά η πηγή της για εμάς. Λαμβάνοντας υπόψη ότι ορισμένοι άνθρωποι το βρίσκουν σχετικά εύκολο να απολαύσουν τη ζωή, ενώ άλλοι έχουν δυσκολία σε αυτόν τον τομέα για διάφορους λόγους, αξίζει να αφιερώσετε λίγο χρόνο και προσπάθεια για "χαρά προπόνησης".
Διαβάστε επίσης: ΑΥΤΟ-ΑΠΟΔΟΧΗ: 13 συμβουλές για να αισθάνεστε καλά για τον εαυτό σας Anhedonia ή χαμένη χαρά. Αιτίες, συμπτώματα, θεραπεία της αναισθησίας. Το ΠΛΥΝΤΗ είναι υγιές - οξυγονώνει, χαλαρώνει, απομακρύνει το άγχος και μειώνει τον πόνοΓιατί χρειαζόμαστε χαρά;
Η χαρά, όπως και άλλα συναισθήματα, είναι ένα εργαλείο που μας έχει προικίσει η φύση. Είναι αυτή που κάνει τη ζωή πληρέστερη. Η χαρά και τα θετικά της αποτελέσματα μας δίνουν πληροφορίες για το τι είναι ασφαλές, ευεργετικό, ευχάριστο και σημαντικό για εμάς. Βιώνοντας τη χαρά μαζί ή βιώνοντας το όταν το ερέθισμα υποστηρίζει το άλλο άτομο στη δημιουργία και τη διατήρηση σχέσεων. Μεταξύ άλλων, ενισχύεται, χάρη σε αυτό έχουμε δύναμη, είμαστε έτοιμοι να εξερευνήσουμε και να διασχίσουμε τα σύνορα. Η χαρά και η φυσιολογική απόκριση που μας συνοδεύει μας δίνουν την ευκαιρία να αναγεννηθούμε.
Πότε η χαρά δεν είναι πλέον υγιής;
Η ισορροπία στη σφαίρα των συναισθημάτων είναι ένας δείκτης ικανοποίησης ή πληρότητας της ζωής, αλλά και της ίδιας της υγείας. Αυτό που μπορεί να είναι ενοχλητικό από την άποψη της υγείας είναι η έλλειψη χαράς, που θεωρείται ως τάση να αισθάνεστε λυπημένος ή συναισθηματικός μούδιασμα, αλλά και υπερβολική χαρά, δηλαδή μια κατάσταση παρατεταμένης ευφορίας. Ενώ η παρατεταμένη εμπειρία θλίψης ή απάθειας και η δυσφορία που σχετίζεται με αυτό μπορεί να ωθήσουν έναν ψυχολόγο ή ψυχίατρο να ζητήσει βοήθεια, δεν είναι φυσικές καταστάσεις ευφορίας που μπορεί να τους ενθαρρύνουν να διατηρηθούν. Ένα άτομο που βιώνει μανία, μια ψυχική διαταραχή σε μια συναισθηματική ομάδα, το περιγράφει συνήθως ως κάτι ευχάριστο. Η διαρκής χαρά, η ενέργεια που τη συνοδεύει και η προθυμία για δράση είναι φαινομενικά μια κατάσταση που μπορεί να είναι επιθυμητή και δεν πρέπει να καταπολεμηθεί. Ωστόσο, η κλίμακα της καταστροφής που προκαλείται από μια παρατεταμένη κατάσταση μανίας συχνά καταστρέφει πολλούς τομείς της ζωής παρά τα θετικά συναισθήματα. Η ευκολία συμμετοχής σε επικίνδυνη συμπεριφορά, πιστεύοντας ότι αυτές οι ενέργειες θα είναι επιτυχημένες κ.λπ., μπορεί να αποτελέσει απειλή για το άτομο που βιώνει μανία, αλλά και για το άμεσο περιβάλλον του. Αξίζει επίσης να θυμόμαστε ότι η διαταραχή συχνά συνοδεύεται από υπερβολική ευερεθιστότητα, εύκολη απογοήτευση και, ως αποτέλεσμα, επιθέσεις θυμού. Αξίζει να υποστηρίξουμε τη συνειδητή εμπειρία της χαράς, δουλεύοντας σε μια χαρούμενη διάθεση, αλλά όταν η αντιληπτή χαρά ή ευφορία αρχίζει να επηρεάζει αρνητικά τη ζωή μας, είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο ή ψυχίατρο.
Θα πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι η λήψη συντομεύσεων μπορεί συχνά να είναι επικίνδυνη και ότι η επιθυμία να διατηρηθεί μια κατάσταση χαράς για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα ή να την προκαλέσει σε εντολή μπορεί να εμπλακεί στον εθισμό. Η χρήση ψυχοδραστικών ουσιών, η συμμετοχή σε καταστροφικές συμπεριφορές που προκαλούν μια κατάσταση ευφορίας είναι ένας πειρασμός του οποίου οι κίνδυνοι δεν χρειάζεται να εξηγηθούν. Όταν τα χημικά ή η επικίνδυνη συμπεριφορά γίνονται η κύρια πηγή χαράς, αξίζει να ρίξετε μια ματιά στο γραφείο ενός ψυχολόγου.
Σπουδαίος
Τι είναι τα συναισθήματα;
Τα συναισθήματα είναι εργαλεία που έχουν σχεδιαστεί για να υποστηρίζουν την ικανότητά μας να επιβιώνουμε. Η ένταση και η ταχύτητα με την οποία εμφανίζονται είναι να μας βοηθήσουν να λάβουμε αποφάσεις σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης σχεδόν χωρίς προβληματισμό. Το να παρασυρθείτε στο σημερινό κόσμο δεν είναι πάντα μια ευεργετική στρατηγική, αλλά για πολλά χρόνια, σε μια απειλητική για τη ζωή κατάσταση, έπαιξε σημαντικό ρόλο στην επιβίωση του είδους μας. Συνήθως, όταν ενεργεί υπό την επήρεια συναισθημάτων, συνοδεύεται από μια ισχυρή αίσθηση ορθότητας, μια στένωση της προοπτικής και τη μεγάλη σκοπιμότητα. Πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι τα συναισθήματα εμπλέκονται στη λήψη των περισσότερων αποφάσεων, οι οποίες χρησιμοποιούνται συχνά, μεταξύ άλλων, τη διαφημιστική βιομηχανία.
Το συναίσθημα και όλα όσα σχετίζονται με αυτό συνήθως προηγούνται της σκέψης, οπότε η εργασία για τον έλεγχο των συναισθημάτων έχει διαφορετικά αποτελέσματα. Αυτό που σίγουρα αξίζει να αναπτυχθεί στη συναισθηματική περιοχή είναι η επέκταση της ευαισθητοποίησης για το τι νιώθουμε, γιατί νιώθουμε κάτι και τι δράση αναλαμβάνουμε σε σχέση με αυτό.
Πώς μπορείτε να απολαύσετε τη ζωή;
Μπορείτε να μάθετε να βιώνετε ή, αν προτιμάτε, να απολαύσετε τη ζωή.Όπως με κάθε επιστήμη, οι άνθρωποι είναι ευτυχείς να έχουν διαφορετική ευκολία στην ανάπτυξη αυτού του τομέα και η πιθανή πρόοδος μπορεί να έρθει με διαφορετικό ρυθμό. Τώρα που αποδείξαμε ότι δεν πρόκειται για αγνόηση της θλίψης ή του θυμού, αλλά για την ενίσχυση των τομέων της ζωής που μας δίνουν χαρά, υπάρχουν μερικοί πρακτικοί τρόποι για να μάθουμε.
1. Παρατηρήστε τον εαυτό σας
Ρίξτε μια ματιά στις πεποιθήσεις σας για τη χαρά και το μήνυμα που έχετε σχετικά με τη χαρά που σχετίζεται με τον πολιτισμό και το οικογενειακό σας σπίτι.
2. Εκτίμηση και υψηλή γραμμή
Ελέγξτε πού έχει ρυθμιστεί η γραμμή σας. Η υπερβολική φιλοδοξία ή οι προσδοκίες που απέχουν πολύ από την πραγματικότητα είναι συχνά αυτό που μας κάνει να νιώθουμε χαρά: «Δεν μπορώ να είμαι ευτυχισμένος έως ότου προωθηθώ», «ίσως έχω έναν στοργικό σύζυγο, αλλά δεν ζούμε στο σπίτι που ονειρευόμουν» κ.λπ. ξεκινήστε με την άσκηση ευγνωμοσύνης για όσα έχουν ήδη συμβεί, για όσα έχουμε ήδη επιτύχει, για όσα έχουμε ήδη βιώσει. Στο τέλος της εβδομάδας, αξίζει να δημιουργήσετε μια λίστα με πράγματα ή εμπειρίες για τις οποίες είμαστε ευγνώμονες, η προβολή λεπτομερειών γραμμένων σε ένα κομμάτι χαρτί θα μας διευκολύνει να συνειδητοποιήσουμε πόσους λόγους χαράς έχουμε ήδη. Δεν πρόκειται για απαλλαγή από τη φιλοδοξία, αλλά για εξισορρόπηση του στόχου σας με το τμήμα του δρόμου που έχετε ήδη κερδίσει. Ελέγξτε αν η μετακίνηση της ράβδου γίνεται πιο ψηλά κάθε φορά που φτάνετε σε ένα ορισμένο κατώφλι, εξυπηρετεί τη χαρά και την αίσθηση της ικανοποίησης.
3. Η πρακτική της προσοχής
Αυτό που συχνά αφαιρεί τη χαρά είναι η υπερβολική ανάλυση του τι ήταν ήδη ή είναι πιθανό να είναι. Αξίζει να αφιερώσετε χρόνο για να κοιτάξετε το παρόν, και οι τεχνικές συνειδητοποίησης θα σας βοηθήσουν να το κάνετε.
4. Αφιερώστε χρόνο για μικρές απολαύσεις
Είναι αλήθεια ότι η ευχαρίστηση δεν είναι χαρά, αλλά μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμη στο αρχικό στάδιο της εργασίας στη χαρά. Κρατήστε ακόμη και λίγα λεπτά για τον εαυτό σας κάθε μέρα. Περάστε αυτό το χρόνο σε κάτι που σας αρέσει ή πιστεύετε ότι μπορεί να κάνει. Το νόστιμο τσάι που πίνεται με ηρεμία και γαλήνη, ένα αγαπημένο τραγούδι που σας θυμίζει ένα ταξίδι διακοπών, μια ταινία μικρού μήκους από τον αγαπημένο σατιριστή που σας κάνει να κλαίνε είναι απλοί και προσβάσιμοι τρόποι για να προσφέρετε στον εαυτό σας μια μικρή θετική αίσθηση. Ευχάριστες, χαρούμενες στιγμές φέρνουν τη χαρά πιο κοντά.
Ένα σώμα που έχει κουραστεί από καθήκοντα και αναγκάζεται να είναι υπερβολικά δραστήριος βιώνει τη χαρά λιγότερο συχνά. Η χαρά βρίσκεται σε όλους μας, άρα αξίζει να δώσουμε στο σώμα και στο μυαλό λίγη ανάπαυλα και τη δυνατότητα αναγέννησης.
5. "Δεν θυμάμαι τι με έκανε ευτυχισμένο"
Προσπαθήστε να θυμάστε τα αγαπημένα σας παιδικά παιχνίδια. Ήταν παιχνίδια εξωτερικού χώρου που σχετίζονται με κίνηση, ανταγωνισμό ή ίσως συνεργασία; Ήταν το αγαπημένο σας παιχνίδι που αφορούσε τη φαντασία, την ανάγκη κατασκευής, ή μάλλον την επικοινωνία με τους συναδέλφους; Μόλις θυμηθείτε, αναζητήστε μια δραστηριότητα που θα μπορούσε τώρα να σχετίζεται με τις χαρούμενες παιδικές σας εμπειρίες.
6. Δοκιμάστε νέα πράγματα, πειραματιστείτε
Συνήθιζες να απολαμβάνεις τη ζωγραφική, αλλά δεν είναι έτσι; Δοκιμάστε λοιπόν κάτι νέο. Εγγραφείτε για μάθημα χορού, δοκιμάστε μαθήματα κολύμβησης ή ψήσιμο κέικ. Υπάρχουν πολλές δυνατότητες και δεν απαιτούν όλα χρήματα ή πολύ χρόνο. Να είστε ανοιχτοί σε νέες εμπειρίες και να δοκιμάσετε νέα πάθη όπως νέα μπλουζάκια μέχρι να βρείτε κάτι που σας ταιριάζει καλύτερα σε αυτό το στάδιο της ζωής σας. Η αναζήτηση νέων δραστηριοτήτων μπορεί να είναι πολύ διασκεδαστική.
7. Φροντίστε τη σωματική δραστηριότητα
Πολλές μελέτες επιβεβαιώνουν το γεγονός ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα, ο αθλητισμός ακόμη και σε επίπεδο αναψυχής, βοηθά στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης. Όταν σκεφτόμαστε την προπόνηση χαράς, αξίζει να προσέχετε την τακτική κίνηση, η οποία όχι μόνο θα τονώσει το σώμα να παράγει περισσότερες ενδορφίνες, αλλά θα μειώσει επίσης τη συναισθηματική ένταση. Η τακτική άσκηση φέρνει μακροπρόθεσμα οφέλη στον ψυχοφυσικό τομέα. Ενισχύει την ικανότητα να νιώθεις θετικά συναισθήματα και να ξανακερδίζεις την ισορροπία μετά από θλίψη ή θλίψη. Ακόμη και μια μοναδική σωματική δραστηριότητα ευνοεί τη χαρά ή ακόμη και την ευφορία, η ευχάριστη διέγερση που προκαλείται με αυτόν τον τρόπο είναι μια από τις εποικοδομητικές μεθόδους επηρεασμού των συναισθημάτων και της διάθεσης. Αξίζει να δοκιμάσετε διάφορες δραστηριότητες και αθλητικούς κλάδους για να δείτε ποια είναι η πιο αποτελεσματική για εμάς.
8. Εστίαση στο σώμα
Προσπαθήστε να κάνετε ένα μικρό πείραμα, παρακολουθήστε το σώμα σας όταν νιώθετε χαρά. Ελέγξτε πού μπορείτε να το αισθανθείτε στο σώμα σας, εάν είναι γρήγορη αναπνοή, "πεταλούδες στο στομάχι σας" ή ίσως ένα γέλιο που είναι δύσκολο να ελεγχθεί. Προσπαθήστε να απαντήσετε στην ερώτηση: "Πώς ξέρει πότε αισθάνεται χαρά; Αυτό που μου λέει τι αισθάνεται είναι ευφορία, ικανοποίηση, ευχαρίστηση" κ.λπ.; Ποιες σκέψεις έρχονται τότε; Ποιες συμπεριφορές συνοδεύουν αυτό το συγκεκριμένο συναίσθημα; Όχι μόνο αυτή η παρατήρηση μπορεί να αυξήσει την αυτογνωσία μας, αλλά θα διευκολύνει επίσης το κεφάλι και το σώμα μας να κινηθούν προς τη χαρά και να εξερευνήσουν τους τύπους της.
Αξίζει να γνωρίζετεΕάν, παρά τις αυτοσχέδιες προσπάθειες για εργασία στη χαρά, τα αποτελέσματα δεν είναι αισθητά ή υπάρχουν προβλήματα στον τομέα των συναισθημάτων, αξίζει να χρησιμοποιήσετε την υποστήριξη ενός ειδικού. Συχνά ένας ψυχολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να εξετάσετε και να εργαστείτε μέσω των αιτίων των συναισθηματικών προβλημάτων.
Προτεινόμενο άρθρο:
Από πού προέρχονται τα δάκρυα της χαράς ή περίεργες αντιδράσεις του σώματος
