Επαρκής διατροφή στον υποθυρεοειδισμό

Ο υποθυρεοειδισμός εκδηλώνεται ως λήθαργος, υπερβολικό βάρος και προβλήματα συγκέντρωσης. Εάν έχετε αυτά τα συμπτώματα, δοκιμάστε. Πιθανότατα, προκαλούνται από έλλειψη θυρεοειδικών ορμονών που πρέπει να συμπληρωθούν φαρμακολογικά. Η διατροφή βοηθά επίσης στον υποθυρεοειδισμό.

Η διατροφή στον υποθυρεοειδισμό είναι αναγκαιότητα, επειδή ένας απορρυθμισμένος μεταβολισμός προκαλεί ταχεία αύξηση στα κιλά. Ο θυρεοειδής αδένας είναι ένας μικροσκοπικός αδένας που παράγει τις πιο σημαντικές ορμόνες για το μεταβολισμό: τριαιωδοθυρονίνη (Τ3), θυροξίνη (Τ4) και καλσιτονίνη, που επηρεάζει την ισορροπία ασβεστίου και φωσφόρου του σώματος. Οι ορμόνες του θυρεοειδούς χρειάζονται ιώδιο για να αναπτύξουν το βιολογικό τους δυναμικό. Η συνιστώμενη ποσότητα του στη διατροφή σε ασθένειες του θυρεοειδούς πρέπει να είναι περίπου 150 μg. Γιατί λοιπόν, παρά την τήρηση των οδηγιών διατροφολόγων και της ορμονικής θεραπείας, πολλοί ασθενείς εξακολουθούν να μην μπορούν να αντιμετωπίσουν το σφάγιο τους;

Υποθυρεοειδισμός - διάγνωση

Πριν γίνει διάγνωση από έναν ενδοκρινολόγο, πολλοί ασθενείς μεταβαίνουν από ειδικό σε ειδικό για να αντιμετωπίσουν, μεταξύ άλλων, με κατάθλιψη, χρόνια κόπωση, δερματικά προβλήματα, υψηλή αρτηριακή πίεση και παχυσαρκία. Ο υποθυρεοειδισμός έχει τόσα πολλά διαφορετικά συμπτώματα που είναι δύσκολο να διαγνωστεί γρήγορα. Η συνέπεια αυτού είναι μια σημαντική μείωση του μεταβολισμού. Είναι δύσκολο να επιταχυνθεί με την κατάλληλη δόση του φαρμάκου. Ο ενδοκρινολόγος το κάνει σταδιακά. Ως εκ τούτου, παρά τη θεραπεία που ακολουθήθηκε, πολλοί εξακολουθούν να παραπονούνται ότι είναι υπέρβαροι και καταθλιπτικοί. Το ζήτημα περιπλέκεται περαιτέρω από μια κακή διατροφή, την έλλειψη άσκησης, ακόμη και τον λάθος τύπο διατροφής.

Ο ανεξέλεγκτος μεταβολισμός του θυρεοειδούς αδένα ανέχεται άσχημα δίαιτες με υπερφόρτωση υδατανθράκων, ειδικά χορτοφαγικές, με μεγάλες ποσότητες αντι-θρεπτικών ενώσεων που εμποδίζουν τη δράση του ιωδίου και της Τ3 ορμόνης. Δεν του αρέσουν τα γλυκά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα εμπλουτισμένα με ζάχαρη (όλα τα γιαούρτια, το τυρί cottage, τα γλυκά ποτά γάλακτος). Αυτά θα επιβραδύνουν το μεταβολισμό σας και θα προκαλέσουν στο σώμα σας να συσσωρεύσει τις θερμίδες που τρώτε. Μια άλλη αιτία υψηλού σωματικού βάρους, παρά τη λήψη ορμονών, μπορεί να είναι η κακή βιολογική διαθεσιμότητά τους. Τις περισσότερες φορές προκαλείται από αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα, κοιλιοκάκη, εντερικές παθήσεις, μεγάλες ποσότητες σόγιας στη διατροφή και αποτυχία τήρησης του κατάλληλου χρόνου (1 ώρα) από τη λήψη του δισκίου στο πρώτο γεύμα.

Πότε αναπτύσσεται ο υποθυρεοειδισμός;

• Στη νόσο του Hashimoto, δηλ. Φλεγμονή του θυρεοειδούς αδένα
• Μετά την αφαίρεση του αδένα
• Μετά τη θεραπεία του υπερθυρεοειδισμού
• Με υψηλή ανεπάρκεια ιωδίου

Κίνηση στον υποθυρεοειδισμό

Χωρίς καθημερινή σωματική δραστηριότητα, δεν θα δώσετε την ευκαιρία στις θυρεοειδικές ορμόνες και δεν θα αισθανθείτε τις αδυνατιστικές τους επιδράσεις στο σώμα. Υπάρχει μόνο ένα μικρό "αλλά": στον υποθυρεοειδισμό, δεν συνιστάται να προσπαθήσετε να αναγκάσετε τους μυς να ασκούν σύντομα αλλά εντατικά. Χωρίς TBC, ασκήσεις αντίστασης ή μοντελοποίηση "μικρών μυών" χρησιμοποιώντας την αίσθηση ισορροπίας (F.I.R.E). Μετά από μια τέτοια προσπάθεια, οι μύες θα χρειαστούν πολύ χρόνο για να αναγεννηθούν, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή. Ο καλύτερος τρόπος για την καταπολέμηση των υπερβολικών κιλών είναι η πρωινή αερόβια άσκηση (περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι), η οποία θα σας προκαλέσει να κάψετε θερμίδες για λίγες ώρες μετά από αυτό. Είναι επίσης η πιο αποτελεσματική ταχύτητα για το μεταβολισμό και επιτρέπει στις θυρεοειδικές ορμόνες να δρουν στα κύτταρα.

Εάν έχετε 2-3 από αυτά τα συμπτώματα, ζητήστε βοήθεια από έναν ενδοκρινολόγο

• Ξηρό δέρμα και πρήξιμο, ειδικά στο άνω μέρος του σώματος
• Χαμηλή όρεξη και αύξηση βάρους
• Καμία επιθυμία για σεξ
• Κόπωση και κατάθλιψη
• Κρυώνω
• Απροθυμία στην άσκηση
• Αδύναμα μαλλιά και νύχια, ακόμη και φαλάκρα
• Υψηλή χοληστερόλη και ζάχαρη
• Πόνος στους μύες και τις αρθρώσεις
• Προβλήματα με την εμμηνόρροια και την εγκυμοσύνη

Διατροφή για υποθυρεοειδισμό

Μπορεί να επιταχύνει το μεταβολισμό και να αντισταθμίσει τις ανεπάρκειες πολλών συστατικών που σχετίζονται με ασθένειες του θυρεοειδούς. Για τον υποθυρεοειδισμό, συνιστάται μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες, χαμηλοί γλυκαιμικοί υδατάνθρακες, λαχανικά, φρούτα και υγιή λίπη. Η ποσότητα θερμίδων πρέπει να είναι σωστά ισορροπημένη με τον τρόπο ζωής. Κατά τη διάρκεια των θεραπειών αδυνατίσματος, δεν πρέπει να περιορίσετε την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται, διότι αυτή η θεραπεία θα αποδυναμώσει επιπλέον τον μεταβολισμό και θα προωθήσει την αύξηση βάρους. Αξίζει να κινηθείτε περισσότερο και να χρησιμοποιήσετε τη γνώση ενός διαιτολόγου για να επιλέξετε σωστά τη διατροφή και την ποσότητα υδατανθράκων σε πρωτεΐνες, αυξάνοντας την ποσότητα της τελευταίας.

Η πρωτεΐνη στη διατροφή απαιτεί από το σώμα να ξοδεύει τη μεγαλύτερη ποσότητα ενέργειας. Αυτό επιταχύνει το μεταβολισμό έως και 25%. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο θυρεοειδής αδένας αρέσει τα άπαχα πουλερικά, τα θαλασσινά ψάρια, το μοσχάρι και τα αυγά. Η υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης θα σταματήσει επίσης την τριχόπτωση που συχνά συνοδεύει τη νόσο του θυρεοειδούς.

Ο υποθυρεοειδισμός συχνά συνοδεύεται από αντίσταση στην ινσουλίνη, οπότε η ενέργεια πρέπει να παρέχεται από υδατάνθρακες που πέπτονται αργά. Έτσι, η γλυκόζη εισέρχεται σταδιακά στην κυκλοφορία του αίματος, η οποία με τη σειρά της θα ελέγχει την απελευθέρωση ινσουλίνης. Χάρη σε αυτό, το σώμα δεν θα αποθηκεύει τις θερμίδες που τρώγονται. Επίσης, η διατροφή των "θυρεοειδών αδένων" πρέπει να περιέχει τουλάχιστον 25 g ινών λόγω συχνής δυσκοιλιότητας και διατήρησης επαρκούς διέγερσης ινσουλίνης. Συνιστάται ιδιαίτερα ο λιναρόσπορος, οι ξηροί καρποί και τα δημητριακά, τα μήλα, τα αχλάδια, τα λαχανικά και το ψωμί ολικής αλέσεως.
Αξίζει επίσης να προσέξετε την κατάλληλη δόση σεληνίου και ψευδαργύρου στη διατροφή. Διευκολύνουν τη μετατροπή του T4 σε T3 (λειτουργεί πιο αποτελεσματικά στα κελιά). Μια δόση από 15 έως 25 χιλιοστόγραμμα ψευδαργύρου και 400 μικρογραμμάρια σεληνίου θα πρέπει να συμπληρώνεται με συμπληρώματα (μετά από διαβούλευση με έναν ενδοκρινολόγο). Αξίζει επίσης να προσέχετε την κατάλληλη ποσότητα καλών λιπών στη διατροφή: ελαιόλαδο, λιναρόσπορο ή λάδι από συκώτι γάδου. Μια κουταλιά της σούπας κάθε πρωί θα τονώσει το συκώτι να μετατρέψει το Τ4 σε Τ3 και έτσι να αυξήσει το μεταβολισμό.

Είναι ιώδιο επιβλαβές; ναι και ΟΧΙ

Όχι σε ποσότητα περίπου 150 μg, που είναι το πρότυπο που συνιστά ο διατροφολόγος για υγιείς ενήλικες (η Γερμανία συνιστά 180-200 μg). Το ιώδιο αναστέλλει την περαιτέρω διεύρυνση της βρογχοκήλης σε περίπτωση ανεπάρκειας. Αποτρέπει τον σχηματισμό οζιδίων. και ακόμη και αν υπάρχουν "καυτά οζίδια" στον θυρεοειδή αδένα, το ιώδιο μπορεί να αποκαλύψει λανθάνουσα υπερλειτουργία που θα επιταχύνει τη διάγνωση και τη θεραπεία. Το ιώδιο επίσης δεν είναι επιβλαβές στον υπερθυρεοειδισμό.
Ναι - άτομα με αυτοάνοσες ασθένειες του θυρεοειδούς, ακόμη και σε ασφαλές επίπεδο. Η περίσσεια ιωδίου στη διατροφή μπορεί να συμβεί με συμπλήρωση με βιταμίνες και μέταλλα, παρασκευάσματα φυκών ή με την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων ψαριών, θαλασσινών και υπερβολικής χρήσης ιωδιούχου αλατιού.

Μέσα επίπεδα ιωδίου στα τρόφιμα (σε μικρογραμμάρια ανά 100 g)

• αλάτι 3000
• θαλασσινά 66
• λαχανικά 32
• κρέας 26
• αυγά 26
• ρέγγα 24
• γάλα και τα προϊόντα του 13
• ψωμί 10
• φρούτα 4

Μενού δείγματος (περίπου 1500 kcal)

Πρωινό περίπου 300 kcal και περίπου 20 μg ιωδίου
Μούσλι φρούτων - 3 κουταλιές της σούπας βρώμη, ένα ποτήρι νερό, 2 ροδάκινα και μια κουταλιά της σούπας βατόμουρα (μπορεί να καταψυχθεί), μια κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο, ένα κουταλάκι του γλυκού ηλιόσπορους. Μουλιάστε τα πέταλα όλη τη νύχτα. Το πρωί, προσθέστε λιναρόσπορο και ψιλοκομμένα φρούτα, πασπαλίζουμε με βατόμουρα και ηλιόσπορους. Πράσινο τσάι για να πιει.

2ο πρωινό περίπου 250 kcal και 10 μg ιωδίου
Κοκτέιλ σμέουρων - ανακατέψτε μια κουταλιά της σούπας λάδι λιναρόσπορου με ένα ποτήρι σμέουρα (μπορούν να καταψυχθούν), βουτυρόγαλα ή ορό γάλακτος (μισό ποτήρι), ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι, γαρνίρετε με βάλσαμο λεμονιού.

Το μεσημεριανό γεύμα είναι περίπου 500 kcal και 100 μg ιωδίου
Ψητά ψάρια και λαχανικά - Φιλέτο Νείλου, περίπου 200 γραμμάρια, πασπαλίζουμε με χυμό λεμονιού, πασπαλίζουμε με σουσάμι και σχάρα. Φάτε με βρασμένο σε ελαιόλαδο και κομμένα σε κομμάτια: κολοκυθάκια, μελιτζάνες, μικρές πατάτες, κόκκινη πιπεριά και ντομάτα. Για να πιείτε ζωμό.

Τσάι περίπου 60 kcal και 10 μg ιωδίου
μήλο

Δείπνο περίπου 300 kcal και 40 μg ιωδίου
Βασιλικά ομελέτα - χτυπήστε ένα αυγό με γάλα (δύο κουταλιές της σούπας), προσθέστε μια κουταλιά της σούπας τριμμένο τυρί, κομμένο σε κομμάτια ντομάτας. Τηγανίζουμε σε ένα κουταλάκι του γλυκού βούτυρο. Πασπαλίστε με σχοινόπρασο και φάτε με μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως. Πράσινο τσάι για να πιει.

Πώς πρέπει να είναι η δίαιτα για τον υποθυρεοειδισμό; Συμβουλές παρέχονται από την ειδική μας - διαιτολόγος Adrianna Frelich

Αναπτύσσουμε τον ιστότοπό μας προβάλλοντας διαφημίσεις.

Με τον αποκλεισμό διαφημίσεων, δεν μας επιτρέπετε να δημιουργήσουμε πολύτιμο περιεχόμενο.

Απενεργοποιήστε το AdBlock και ανανεώστε τη σελίδα.