Είμαι 19 ετών και ζυγίζω 55 κιλά. Θα ήθελα πολύ να χάσω βάρος, ειδικά στους μηρούς και στο στομάχι. Έχω ένα ποδήλατο γυμναστικής και ένα μαγνητικό cross trainer στο σπίτι. Πόσες φορές την εβδομάδα και πόσο καιρό πρέπει να ασκώ; Μπορούν αυτές οι δύο συσκευές να με βοηθήσουν; Πίνει επίσης πολύ πράσινο τσάι επειδή είναι καλό για την υγεία. Έχω ακούσει επίσης ότι βοηθά στην απώλεια βάρους. Προσπαθώ να τρώω πολλά φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα.
Είναι αδύνατο να χάσετε βάρος από ένα επιλεγμένο μέρος του σώματος, χάνουμε βάρος στο σύνολό του, γρηγορότερα σε ορισμένα μέρη, πιο αργό σε άλλα, και εξαρτάται από το ανθρώπινο σώμα. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, είναι καλό εάν τρώτε 5-6 γεύματα την ημέρα σε διαστήματα 3-4 ωρών.
Συνιστάται να τρώτε πρωινό εντός μιας ώρας από το να σηκωθείτε, θα πρέπει να περιέχει σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Η πηγή σύνθετων υδατανθράκων είναι: πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, κριθάρι, καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, ψωμί ολικής αλέσεως. Από την άλλη πλευρά, μπορείτε να παρέχετε υγιεινή πρωτεΐνη με άπαχο κρέας (κοτόπουλο, γαλοπούλα, άπαχο βόειο κρέας, ψάρι), αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα (άπαχο τυρί cottage, φυσικά γιαούρτια με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, κεφίρ, βουτυρόγαλα). Μπορείτε να φάτε δείπνο το αργότερο δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο και πρέπει να αποτελείται από πρωτεΐνες και λαχανικά. Το βράδυ μέρος της ημέρας, αποφεύγουμε απλούς υδατάνθρακες, όπως τα φρούτα, επειδή συσσωρεύονται με τη μορφή λιπώδους ιστού.
Θα πρέπει επίσης να προσέχετε να καταναλώνετε τη σωστή ποσότητα νερού, είναι τουλάχιστον 30-35 ml ανά κιλό σωματικού βάρους. Κατά τη διαδικασία της απώλειας βάρους, η σωματική δραστηριότητα είναι πολύ σημαντική, οπότε ένα ποδήλατο και ένας cross trainer σίγουρα θα βοηθήσουν. Διαφοροποιήστε την εκπαίδευσή σας, μπορείτε να κάνετε διαστήματα και αερόβια προπόνηση στα προαναφερόμενα μηχανήματα. Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού είναι καλή για την απώλεια βάρους, όπως όλα τα τσάι έχουν αφυδατική δράση, οπότε θυμηθείτε να ξαναγεμίσετε το νερό σας.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Agnieszka ŚlusarskaΙδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl
