Είμαι 26 ετών, ζυγίζω 115 κιλά με ύψος 170. Είμαι γύρος για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά μετά την εγκυμοσύνη κέρδισα αυτό το βάρος. Για μια εβδομάδα έκανα δίαιτα 1500 kcal και επιπλέον περπατώ περίπου 5 χλμ την ημέρα ή οδηγώ ποδήλατο 10-15 χλμ. Κατά τη διάρκεια αυτής της εβδομάδας κέρδισα άλλα 3 κιλά. Τι κάνω λάθος? Πόσες θερμίδες την ημέρα πρέπει να παρέχω και πώς να ασκώ;
Γεια σας. Σε αντίθεση με τις αναφορές του έγχρωμου τύπου, η διατροφή για απώλεια περιττών κιλών δεν συνίσταται σε αυστηρή μέτρηση θερμίδων. Δυστυχώς, εάν τροφοδοτείτε το σώμα σας με πολύ λίγη ενέργεια και θρεπτικά συστατικά, το σώμα σας επαναστατεί και ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται. Η δίαιτα 1500 kcal με έντονη σωματική δραστηριότητα είναι μια πολύ ανεπαρκής δίαιτα, οπότε δεν έχετε παρατηρήσει απώλεια βάρους. Μια δίαιτα μείωσης πρέπει να είναι πολύ προσεκτικά προσαρμοσμένη στο σώμα, γι 'αυτό σας προτείνω να πάτε σε έναν ειδικό διαιτολόγο για καθοδήγηση, ο οποίος θα υπολογίσει αυτές τις τιμές για εσάς και θα καταρτίσει ένα διατροφικό σχέδιο. Θα πρέπει να εστιάσετε στην τήρηση των βασικών αρχών της υγιεινής διατροφής και δεν θα παρατηρήσετε καν το βάρος σας να πέφτει. Σήμερα μπορείτε να προγραμματίσετε το χρόνο σας κατά τη διάρκεια της ημέρας για να φάτε 5 γεύματα σε κανονικό χρονικό διάστημα. Η πρώτη θα πρέπει να είναι περίπου μία ώρα μετά το ξύπνημα και η τελευταία έως και 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Κάθε γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει μερίδες υδατανθράκων, λαχανικών, πρωτεϊνών και «καλών» λιπών. Τα "καλά" λίπη είναι αυτά που προέρχονται από φυτικά έλαια, κατά προτίμηση ψυχρής πίεσης (αλλά δεν μπορείτε να τα τηγανίσετε), και από ψάρια, ξηρούς καρπούς, αβοκάντο και λιναρόσπορο. Επιλέξτε σύνθετους υδατάνθρακες εναλλάξ με απλούς υδατάνθρακες (στην περίπτωσή σας). Αποφύγετε τα λιπαρά κρέατα, προσπαθήστε να επιλέξετε ελαφρύ κρέας καλής ποιότητας (πουλερικά), φρέσκο ψάρι, άπαχο κρέας ή ψητό κρέας (κατά προτίμηση σπιτικό). Αντικαταστήστε τα γλυκά γιαούρτια με φυσικά γιαούρτια, αλλά με φρούτα που συνθλίβετε και προσθέτετε στο γιαούρτι. Αντικαταστήστε τα γλυκά με γλυκά και υγιή υποκατάστατα, π.χ. μπισκότα για μπισκότα βρώμης, έτοιμο μούσλι για granola, το οποίο φτιάχνετε με βάση το πλιγούρι βρώμης, τα καρύδια και λίγο μέλι. Είναι καλύτερο να αντικαταστήσετε τα γλυκά ανθρακούχα ποτά με άφθονο νερό καλής ποιότητας με την προσθήκη φετών λεμονιού, πορτοκαλιού και λίγο τζίντζερ. τις καλύτερες ευχές
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Agnieszka ŚlusarskaΙδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl
---waciwoci-i-wartoci-odywcze.jpg)
