Είμαι 19 ετών και 160 εκατοστά ύψος, πρόσφατα, δηλαδή περίπου 5 εβδομάδες, έχασα 6 κιλά. Πιθανότατα έπαιρνα 1200-1300 kcal την ημέρα. Επιπλέον, μετακόμισα πολύ, ειδικά με το ποδήλατο. Άρχισα να ασκώ και θα ήθελα να αυξήσω το θερμιδικό περιεχόμενο των γευμάτων μου, καθώς αυτή η δίαιτα προκάλεσε την επιβράδυνση του μεταβολισμού μου. Όταν αυξάνω το θερμιδικό περιεχόμενο στα 1600 kcal την ημέρα και επιπλέον ασκώ 40 λεπτά την ημέρα, θα διατηρήσω το βάρος μου; Παίρνω λίπος;
Αμηχανία Αύξηση της θερμιδικής αξίας της διατροφής σας σε 1.600 kcal ή 400 kcal και η άσκηση θα μειώσει περαιτέρω το μεταβολικό σας ρυθμό με συνέπεια. Μέχρι την ηλικία των 28 ετών, ενισχύετε τα οστά, πυκνώνετε τα εσωτερικά όργανα και δημιουργείτε επιπλέον μυϊκή μάζα. Όλα αυτά τα συστατικά του σώματος θα σας εξυπηρετήσουν καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας. Κατά συνέπεια, η θερμιδική σας απαίτηση είναι τουλάχιστον 2.200 kcal. Και ένα τέτοιο θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής σας δίνει τη δυνατότητα να ασκηθείτε. Διαφορετικά, θα έχετε ακόμα χαμηλό μεταβολισμό και θα αυξήσετε το σωματικό λίπος. Υπάρχει επίσης κίνδυνος απώλειας εμμήνου ρύσεως, οστεοπόρωσης, διατροφικών διαταραχών και τραυματισμών. Αυτό θέλεις; Είναι μια φυσική διαδικασία για να κερδίσετε βάρος μέσω της άσκησης και αυτό απαιτεί περισσότερη ενέργεια και θρεπτικά συστατικά. Αυξήστε τη θερμιδική αξία της διατροφής σας σε 2.200 kcal (τουλάχιστον) και μετά ξεκινήστε μια προγραμματισμένη προπόνηση (κατά προτίμηση με έναν εκπαιδευτή) που θα σας κρατήσει μυώδεις και σε φόρμα. τις καλύτερες ευχές
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Iza CzajkaΣυγγραφέας του βιβλίου "Διατροφή σε μια μεγάλη πόλη", λάτρης των τρεξίματος και των μαραθωνίων.
