Είμαι 12 ετών, ύψους 158 και ζυγίζω 57 κιλά. Πώς πρέπει να χάσω βάρος μέχρι το τέλος των καλοκαιρινών διακοπών, ώστε το βάρος μου να είναι κατάλληλο για το ύψος μου;
Γεια σας, νομίζω ότι ο καλύτερος και ασφαλέστερος τρόπος είναι να επισκεφτείτε έναν διαιτολόγο. Θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πόσο σημαντική είναι η υγιεινή διατροφή και πώς να τη φροντίζετε με απλό τρόπο.
Στην περίπτωσή σας, δεν περιλαμβάνονται δίαιτες ανεπάρκειας. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι ότι τρώτε υγιεινά τρόφιμα, δηλαδή να εργάζεστε στη σωστή διαδικασία διατροφής και να προχωράτε περισσότερο. Το ημερολόγιο φαγητού θα είναι σίγουρα χρήσιμο για τη συνεργασία σας με έναν διαιτολόγο (και για εσάς).
Προτείνω να δημιουργήσετε ένα ημερολόγιο πριν από την επίσκεψή σας, στο οποίο θα γράψετε όλα όσα τρώτε, σε ποιες ποσότητες και σε ποιες ώρες. Θα ήταν ωραίο αν μπορούσατε επίσης να καταγράψετε λίγα λόγια για την κατάσταση και σε κλίμακα 0-3 πόσο πεινασμένοι ήσασταν. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και να σημειώνετε τα πάντα, ακόμη και τα πράγματα που γνωρίζετε δεν πρέπει να τρώτε, επειδή δεν είναι τόσο θερμιδικά όσο ανθυγιεινά.
Τα θερμιδικά και συχνά ανθυγιεινά προϊόντα περιλαμβάνουν:
- Κέικ με κρέμα σαντιγί, κέικ, φοντάν, επιδόρπια παγωτού, ζαχαροπλαστική και ζαχαροπλαστική, κουλούρια, ντόνατς και βάφλες με σαντιγί και υπερβολικό παγωτό, σοκολάτες κλπ.
- Όλα τα πιάτα "γρήγορου φαγητού" - πίτσες, κατσαρόλες, χάμπουργκερ, χοτ ντογκ, κοτόπουλα σε κουρκούτι, πατάτες κ.λπ.
- Αλατισμένα φιστίκια, κ.λπ., μάρκες, ποπ κορν.
- Ποτά γλυκανμένα με ζάχαρη, ανθρακούχα ποτά (π.χ. κόλα, sprite, 7-up, πορτοκάλι)
- Σοκολάτα πολύ γλυκές μαρμελάδες και κρέμες για ψήσιμο.
- Τηγανητά, παναρισμένα και βαθιά τηγανητά τρόφιμα.
- Μαγιονέζα, λιπαρή κρέμα, σκληρές μαργαρίνες.
Μετά από μερικές ημέρες, κάντε το λεγόμενο "εξέταση συνείδησης". Ρίξτε μια ματιά στις σημειώσεις σας. Υπάρχουν γλυκά ή επιπλέον είδη που τρώγονται μεταξύ των γευμάτων; Σε ποιες καταστάσεις τρώτε, ποια είναι τα συναισθήματά σας; Τρώτε όταν δεν πεινάτε; Σημειώστε με έναν δείκτη αυτό που νομίζετε ότι πρέπει να διορθωθεί.
Μετά από περίπου 7 ημέρες, ζυγίστε τον εαυτό σας. Την επόμενη εβδομάδα, φάτε ό, τι ήταν τελευταίο, μόνο χωρίς τα προϊόντα που φέρουν σήμανση. Στο τέλος της εβδομάδας, ζυγίστε ξανά τον εαυτό σας και δείτε αν το βάρος έχει μειωθεί.
Εάν όλα πάνε καλά, προσπαθήστε να εφαρμόσετε σταδιακά τους ακόλουθους κανόνες:
- Φάτε 5 γεύματα την ημέρα - 3 κύρια γεύματα: 1ο πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο και 2 σνακ: 2ο πρωινό που μεταφέρεται στο σχολείο και απογευματινό τσάι, κατά προτίμηση κάθε 3 ώρες, όχι λιγότερο συχνά από κάθε 5 ώρες. Θυμηθείτε να φάτε το τελευταίο σας γεύμα το αργότερο 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
τις καλύτερες ευχές
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Agnieszka ŚlusarskaΙδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl
