Είμαι 14 ετών και θα ήθελα να χάσω βάρος. Σε ύψος 164, ζυγίζω 79 κιλά. Ήθελα να πάω σε έναν ειδικό, αλλά η μητέρα μου πιστεύει ότι είναι σπατάλη χρημάτων. Πιστεύω ότι πρέπει να χάσω βάρος γιατί στο τέλος θέλω να γίνω αποδεκτός από τους συνομηλίκους μου και θέλω να είμαι υγιής. Το χειρότερο πρόβλημα, ωστόσο, είναι ότι έχω προβλήματα στα νεφρά και δεν ξέρω ακριβώς τι να φάω.
Kasia, είναι κρίμα που δεν γράψατε ακριβώς ποια είναι τα προβλήματα των νεφρών σας. Δεν θα μπορέσω να σας βοηθήσω σε αυτό το θέμα.
Όσον αφορά την απώλεια βάρους, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε το ακριβές σχέδιο για την επόμενη μέρα, ώστε να μην εκπλαγείτε από την πείνα. Πρέπει να προγραμματίσετε τι θα φάτε αύριο κάθε βράδυ. Εάν γνωρίζετε ότι πρόκειται να κάνετε εξωσχολικές δραστηριότητες μετά το σχολείο, πάρτε ένα επιπλέον γεύμα μαζί σας. Αυτό είναι πολύ σημαντικό, διαφορετικά εάν επιστρέψετε στο σπίτι θα φάτε πάρα πολύ. Η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει λαχανικά, φρούτα, άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα, πουλερικά, ψάρια, αποβουτυρωμένο γάλα και άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, νερό και ελαιόλαδο. Πρέπει σίγουρα να εγκαταλείψετε γλυκά, τηγανητά πιάτα και σάλτσες. Αν θέλετε κάτι γλυκό, φάτε ζελέ, αλλά προσπαθήστε να ελέγξετε την όρεξή σας. Καθιερώστε τα κανονικά γεύματά σας, ξεκινώντας από το πρωινό και τελειώνοντας με το δείπνο 3 ώρες πριν τον ύπνο. Τρώτε γεύματα κάθε 3 ώρες (+/- 30 λεπτά).
Ακολουθεί ένα παράδειγμα γευμάτων:
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Ένα ποτήρι γάλα 0,5% λίπος, 3 κουταλιές μούσλι, μανταρίνι
Δεύτερο πρωινό
Ένα μικρό μήλο, απλό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
Δείπνο
Βρασμένο στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα 150 γραμμάρια, ρύζι 40 γραμμάρια πριν το μαγείρεμα, τριμμένο μεσαίο καρότο με χυμό λεμονιού, πράσινο μαρούλι με ένα κουτάλι άπαχο γιαούρτι, μικρό κεφίρ 3% λίπος, ημιτελές ποτήρι
Τσάι
Αγαπημένη σαλάτα λαχανικών (2 ποτήρια σε όγκο), ένα κουτάλι ελαιόλαδο, μπαχαρικά
Δείπνο
Grahamka, κόντρα φιλέτο πουλερικών 30g, ντομάτα με κρεμμύδι, μισό πιπέρι, χυμό καρότου μιας ημέρας.
Kasia, μην τρώτε ανάμεσα στα γεύματα. Πίνετε 2 ποτήρια ακόμα νερό. Αυτό που σας συνιστώ ανεπιφύλακτα είναι η τακτική σωματική προσπάθεια τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα για 40 λεπτά, π.χ. μια έντονη βόλτα.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο
