Είμαι αγόρι 15 ετών, ύψους 183-184 cm και βάρος 103-104 kg. Θα ήθελα πολύ να δω αυτό το βάρος να μειώνεται σε μεγάλο βαθμό. Η διατροφή μου φαίνεται πολύ κακή, μερικές φορές κάποια πρόχειρο φαγητό, γλυκά, όπως πιθανώς όλοι όσοι ζητούν συμβουλές εδώ, αλλά θέλω να το αντιστρέψω εντελώς. Η φυσική μου δραστηριότητα είναι σχεδόν μηδενική, γιατί κατά τη διάρκεια της σχολικής χρονιάς δεν έχω φυσική αγωγή στο σχολείο, όταν ήμουν νεότερος πήγαινα να παίζω ποδόσφαιρο κάθε δεύτερη μέρα, αλλά τώρα είμαι τεμπέλης και δεν κάνω καν αθλήματα. Θα ήθελα να ρωτήσω ποια γεύματα και είδη τροφίμων πρέπει να αποφεύγονται και ποια ακριβώς να αντικαθίστανται, ώστε να μην αισθάνονται πεινασμένοι, και συνεπώς να μην παρέχουν περιττές θερμίδες. Πώς να ασκηθείτε (στο σπίτι) και πόσα λεπτά / ώρες την ημέρα, ώστε αυτά τα κιλά να πέσουν με κανονικό ρυθμό; Όσο για τις ασκήσεις στο σπίτι, έχω ένα στατικό ποδήλατο και διάφορους αλτήρες που μπορώ να χρησιμοποιώ κάθε μέρα. Έχω επίσης μια ερώτηση σχετικά με τη συνεδρίαση αργά το βράδυ / βράδυ. Εάν αλλάξω τη διατροφή μου και κάνω περισσότερη άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα καθίσει μέχρι αργά το βράδυ που θα δυσκολευτεί να κάψει κιλά ή δεν έχει σημασία; Με εκτίμηση και παρακαλώ βοηθήστε.
Είναι υπέροχο που θέλετε να χάσετε βάρος όχι μόνο με τη βοήθεια της διατροφής, αλλά και με την άσκηση σωματικής άσκησης. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ξεκινήσετε με τα βασικά, δηλαδή να εισαγάγετε τις αρχές της υγιεινής διατροφής.
Decalogue της υγιεινής διατροφής σύμφωνα με το Ινστιτούτο Τροφίμων και Διατροφής:
1. Φροντίστε την ποικιλία των καταναλωθέντων προϊόντων.
2. Προσέξτε το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία, να είστε σωματικά δραστήριοι.
3. Τα προϊόντα σιτηρών πρέπει να είναι η κύρια πηγή θερμίδων.
4. Φάτε τουλάχιστον 2 μεγάλα ποτήρια απλού γιαουρτιού, κεφίρ κάθε μέρα.
5. Φάτε κρέας με μέτρο. Βραστά και ψητά μόνο.
6. Τρώτε άφθονα λαχανικά κάθε μέρα και τρώτε περίπου 2 μερίδες φρούτων.
7. Περιορίστε την πρόσληψη λιπών, ιδίως ζωικών λιπών και τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη και κορεσμένα λιπαρά οξέα.
8. Καταναλώστε ζάχαρη και γλυκά με μέτρο.
9. Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού.
10. Μην πίνετε αλκοόλ.
Μπορείτε να ασκείστε κάθε μέρα, αν και η ένταση και η διάρκεια της προπόνησής σας θα καθορίσουν πόσο πρέπει να τρώτε. Το να καθίσετε αργά τις ώρες μπορεί να σας κάνει να θέλετε να σνακ, και να μην κοιμάστε αρκετά και να μην αναζωογονείτε σωστά εμποδίζοντας την οικοδόμηση των μυών και την οξείδωση. Επομένως, είναι καλό να διατηρείτε την καλή διατροφή, την υγιεινή της εργασίας και της άσκησης ;-)
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Agnieszka ŚlusarskaΙδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl
