Πως να χάσεις βάρος

Είμαι 18 ετών, ύψους 182 εκατοστών και ζυγίζω 87 κιλά. Θα ήθελα πολύ να χάσω βάρος πολύ. Πολλές φορές άρχισα να ασκώ: δυστοκίες, τρέξιμο, κλπ. Διαρκεί ακόμη και πάνω από μισό χρόνο, αλλά δεν βλέπω τα αποτελέσματα, απλώς αποθάρρυνα. Προσπαθώ να μην τρώω πολύ, αλλά γνωρίζετε ότι είναι μια σχετική ιδέα. Όταν πρόκειται για την κατάστασή μου δεν είναι κακό, εννοώ ότι νιώθω καλά κατά την άσκηση, στο PE είμαι συνήθως ο καλύτερος, τουλάχιστον ένας από τους καλύτερους. Αλλά δεν μου αρέσει πολύ το σώμα μου.Θα ήθελα να είμαι πιο λεπτός, μικρότερος, και όχι μόνο ότι είμαι ψηλός, αλλά επίσης παχύς και βαρύς. Παρακαλώ βοηθήστε, τι πρέπει να κάνω;

Σας προτείνω να εξετάσετε το αδυνάτισμα ως μια μακρά διαδικασία που αποτελείται από διάφορα στάδια. Το πρώτο είναι να προετοιμαστεί, το δεύτερο είναι να ενεργήσει και το τρίτο να διατηρήσει. Καθώς ετοιμάζετε, κάντε ένα λεπτομερές σχέδιο για το πόσο χρόνο, χρήματα και δέσμευση μπορείτε να αντέξετε οικονομικά. Η διατροφή είναι καθημερινά έξοδα, αθλήματα - αν δεν αποφασίσετε να τρέξετε, ποδήλατο ή άσκηση με ένα πιάτο, κοστίζει επίσης χρήματα. Η συμμετοχή στη διαδικασία αλλαγής είναι εξαιρετικά σημαντική επειδή υπάρχουν καταστάσεις όπου θα πρέπει να θυσιάσετε, για παράδειγμα, να συναντήσετε φίλους, σε αντάλλαγμα για προπόνηση ή απλά να μείνετε στο σπίτι. Μένοντας με τους φίλους σας, αν τους συναντήσετε, και συνήθως όταν πηγαίνετε στις ταινίες, αγοράζετε ποπ κορν, θα πρέπει να αποκλείσετε συναντήσεις όπως αυτό, εκτός εάν θέλετε να δοκιμάσετε τη θέλησή σας. Κατά τη διάρκεια της φάσης προετοιμασίας, αξίζει να λάβετε υπόψη όλες τις καταστάσεις που σας κάνουν να τρώτε περισσότερο από τις ανάγκες του σώματός σας. Στη συνέχεια, προετοιμαστείτε για αυτές τις καταστάσεις. Μπορείτε, όπως έγραψα, να αποφύγετε ορισμένα γεγονότα ή να ψωνίσετε μετά από ένα μεγάλο γεύμα, έτσι ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό από καραμέλες στο ταμείο. Δίνω παραδείγματα και κάνετε τη δική σας ανάλυση. Έχετε σκεφτεί πότε θέλετε να ξεκινήσετε το δρόμο σας για μια λεπτή φιγούρα; Πριν ή μετά τα Χριστούγεννα; Αξίζει επίσης να σχεδιάσετε προσεκτικά. Τι γίνεται με την εποχή μπάρμπεκιου, που πρόκειται να μας περιμένει όλοι, και τις διακοπές; Η απώλεια βάρους δεν λειτουργεί γιατί αλλάζουν όλες οι καταστάσεις στις οποίες ζούμε. Αλλάζουμε και παραμένει η υποδειγματική σεζόν μπάρμπεκιου. Όταν είστε καλά προετοιμασμένοι να ενεργήσετε, καθορίστε πόσο θέλετε να χάσετε βάρος και σε ποια ώρα. 1 κιλό την εβδομάδα είναι πολύ και αυτή είναι η πρότασή μου. Εάν θέλετε να χάσετε 10 κιλά, χρειάζεστε περίπου 10 εβδομάδες, εάν θέλετε να διαμορφώσετε το σώμα σας, χρειάζεστε περίπου 1,5 χρόνια. Το σώμα δεν διαμορφώνεται τόσο εύκολα (παράδοξα εύκολο) όσο καίγεται το λίπος. Δεν θα σου προσφέρω δίαιτα. Υπάρχουν πολλά από αυτά στο Διαδίκτυο. Δεν νομίζετε ότι αν δούλευαν, δεν θα υπήρχαν τόσοι παχύσαρκοι άνθρωποι; Δημιουργήστε το σχέδιό σας για 5 μικρά γεύματα. Διαβάστε για τις αρχές της υγιεινής διατροφής. Ξεχάστε τις ακραίες δίαιτες, όπως οι δίαιτες πρωτεΐνης ή της Κοπεγχάγης. Είναι καταδικασμένοι σε αποτυχία εάν θέλετε να λειτουργούν κανονικά και να απολαμβάνουν την ερχόμενη άνοιξη. Θα αναγνωρίσετε το στάδιο συντήρησης αφού ξεχάσετε ότι ζείτε σύμφωνα με το σχέδιο, και το σχήμα σας θα παραμείνει λεπτό και η διατροφή σας είναι λογική, δηλαδή, όπως είχε προγραμματιστεί. Καλή τύχη!

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο