Πώς να χάσετε βάρος, ποια δίαιτα θα είναι αποτελεσματική; Η αποτελεσματική απώλεια βάρους, όπως ένας πραγματικός αγώνας για την υγεία στον τομέα του πειρασμού, απαιτεί προετοιμασία και εφαρμογή μιας καλά μελετημένης στρατηγικής. Δείτε τι πρέπει να γνωρίζετε πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα.
Αναρωτιέστε πώς να χάσετε βάρος και ποια δίαιτα θα είναι αποτελεσματική; Το φαγητό χρησιμεύει για να θρέψει το σώμα, όχι για να επιβραβεύσει ή να παρηγορήσει. Για να λειτουργήσει σωστά, το σώμα μας χρειάζεται ένα σύνολο συστατικών όπως βιταμίνες, υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και μέταλλα. Ανεξάρτητα από τη δίαιτα αδυνατίσματος που θα επιλέξετε, θα πρέπει να είναι σωστά ισορροπημένη. Ανάλογα με τον τρόπο ζωής και την εργασία που εκτελείται, μια ενήλικη γυναίκα χρειάζεται περίπου 2.300-2800 θερμίδες την ημέρα. Αρσενικό από 2.600 έως και 4.000.
Αποτελεσματική διατροφή: Βήμα πρώτο
Τι σημαίνει μια αποτελεσματική διατροφή; Συνήθως, τρώμε περισσότερα όχι από καθαρή απληστία, αλλά για διανοητικούς λόγους. Μια κακή μέρα στη δουλειά, η έλλειψη αίσθησης εγγύτητας ή ασφάλειας και η αδυναμία άρνησης πρόσθετης βοήθειας κατά τη διάρκεια οικογενειακών επισκέψεων ή σε πάρτι, είναι οι πιο συνηθισμένοι λόγοι για σνακ εκτός των συμφωνημένων ωρών γεύματος. Επομένως, η αποτελεσματική απώλεια βάρους πρέπει να ξεκινά με ... γραφή. Εάν δεν ξέρετε πώς να χάσετε βάρος, γράψτε πρώτα τι τρώτε και πίνετε, σε ποιες ώρες, σε ποιο μέρος και πόσο συχνά. Μετά από μια εβδομάδα, σημειώστε τις σημειώσεις σας. Ελέγξτε τα και προσπαθήστε να αξιολογήσετε πού αποκλίνει η διατροφή σας από μια λογική δίαιτα. Διατηρείτε τη σωστή ισορροπία υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λίπους; Τρώτε 5 φορές την ημέρα και δεν παραλείπετε το πρωινό; Ποιο είναι το ημερήσιο όριο θερμίδων; Τρώτε αργά ή βιαστικά; Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα;
Αποτελεσματική διατροφή: Βήμα δεύτερο
Η αποτελεσματική διατροφή είναι πραγματικά μια πλήρης και μόνιμη αλλαγή στη διατροφή σας. Μια θεραπεία καθαρισμού θα είναι μια καλή εισαγωγή σε αυτήν, εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις για τη χρήση της. Με αυτόν τον τρόπο, θα αφαιρέσετε τοξίνες από το σώμα που θα μπορούσαν να εισέλθουν στο αίμα κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, προκαλώντας αδιαθεσία ή πονοκεφάλους. Ένα άλλο πλεονέκτημα της θεραπείας καθαρισμού είναι η βελτίωση του συστήματος αποβολής, το οποίο θα σας επιτρέψει να αφαιρέσετε την πλάκα και στο μέλλον να απορροφήσετε καλύτερα τα θρεπτικά συστατικά.
ΣπουδαίοςΘυμηθείτε: ο στόχος σας πρέπει να είναι ρεαλιστικός. Μην σκοπεύετε να χάσετε πάρα πολλά κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Είναι ένας απλός δρόμος για απογοήτευση και απώλεια ... αυτοπεποίθησης. Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο μικρών βημάτων. Επίσης, όσο περισσότερο χρόνο πας, τόσο πιθανότερο είναι να αποφύγεις το yo-yo.
Αποτελεσματική δίαιτα: Βήμα τρίτο
Μια δίαιτα αδυνατίσματος συνδέεται κυρίως με τα πράγματα που πρέπει να γίνουν και δεν πρέπει να έχουν σχεδιαστεί για να εξαλείψουν τα διατροφικά λάθη μέχρι στιγμής. Αλλά μην τρελαίνεσαι. Όχι όλα ταυτόχρονα! Πως να χάσεις βάρος Ο χρόνος, η υπομονή και οι βαθμιαίες αλλαγές είναι πιο σημαντικές. Όσο πιο ανθεκτικά είναι, τόσο το καλύτερο. Εάν πρόκειται να παραιτηθείτε από ορισμένα προϊόντα, π.χ.λευκό ψωμί, γρήγορο φαγητό, υπερβολικά λιπαρά τρόφιμα, το κάνουμε σταδιακά, π.χ. με την κατάθεση ενός προϊόντος την εβδομάδα. Εάν αλλάξετε τις συνήθειες σας γρήγορα, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να τις επιστρέψετε γρήγορα. Θα χάσετε επίσης τον ενθουσιασμό και την αυτοπεποίθησή σας όταν η προηγούμενη αποφασιστικότητά σας συνθλίβεται.
---przepisy.jpg)
