Γειά σου! Είμαι υπέρβαρος. Πριν από 3 χρόνια γέννησα έναν γιο και από τότε είμαι σχεδόν 25 κιλά υπέρβαροι. Δεν μπορώ να το ξεφορτωθώ - Δοκίμασα διάφορους τρόπους για να χάσω βάρος, π.χ. χάπια διατροφής, δίαιτα τσίλι τρισδιάστατα, εγώ εγγραφή για γυμναστήριο, αλλά δεν υπάρχουν αποτελέσματα. Το πρόβλημά μου είναι τα γλυκά που θα έτρωγα. Προσπαθώ να τα περιορίσω, να πίνω πολύ νερό ακόμα, άρχισα να πίνω πράσινο τσάι, αλλά δυστυχώς τίποτα δεν με βοηθά. Νιώθω άσχημα στο σώμα μου και δεν ξέρω τι να κάνω πια. Παρακαλώ βοηθήστε με κάπως.
Η κ. Μάρθα, δυστυχώς, ο πολύ περιορισμός των θερμίδων και η χρήση παράλογων δίαιτων μπορεί να επιβραδύνουν το μεταβολικό ρυθμό. Το σώμα ερμηνεύει μια ισχυρή μείωση ως «κατάσταση πείνας». Δεδομένου ότι δεν ξέρει πόσο καιρό θα τον λιμοκτονήσει, προσπαθείτε να μην χάσετε ενέργεια που αποθηκεύεται στο σώμα με τη μορφή λιπώδους ιστού. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, όταν χάνετε βάρος, δεν είναι πάντα λιγότερες θερμίδες και ταχύτερη απώλεια βάρους ισοδυναμεί με καλύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους. Η σωστή πορεία δράσης είναι ο περιορισμός, αλλά όχι η δραστική μείωση, της ποσότητας των καταναλωθέντων προϊόντων. Επιλέγοντας επιδέξια προϊόντα με χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα (που περιέχει λίγες θερμίδες, ώστε να μπορούμε να τρώμε περισσότερα από αυτά), μπορείτε να συνθέσετε το μενού μας με τέτοιο τρόπο ώστε να ελέγχετε καλύτερα την αίσθηση της πείνας. Ένα άλλο σημαντικό σημείο είναι τα κανονικά γεύματα. Η έλλειψη πρωινού, τα πολύ μεγάλα διαστήματα μεταξύ των γευμάτων οδηγούν σε αυξήσεις στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, γεγονός που δυστυχώς δυσκολεύει τον έλεγχο της όρεξης. Αυτή η κατάσταση μπορεί να σας εμποδίσει να χάσετε βάρος σωστά. Ως εκ τούτου, η βασική αρχή της υγιεινής διατροφής, συμπεριλαμβανομένης της δίαιτας αδυνατίσματος, είναι να τρώτε 4-5 γεύματα (3 κύρια γεύματα και 1-2 σνακ) σε τακτά χρονικά διαστήματα, κάθε 2,5-3 ώρες. Αυτή η διαδικασία ρυθμίζει τις διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα, γεγονός που επιτρέπει τον έλεγχο της όρεξης και περιορίζει το σνακ μεταξύ των γευμάτων. Επομένως, προτείνω να προσαρμόσετε τα γεύματά σας, να υπολογίσετε την κατάλληλη ενεργειακή αξία της διατροφής σας και να εισαγάγετε τακτική σωματική δραστηριότητα. Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να πάτε σε έναν διαιτολόγο. Αξίζει επίσης να επιλέξετε τη σωστή μορφή κίνησης για εσάς. Είναι καλύτερο να στραφείτε σε αεροβικές ασκήσεις μετά από περίπου 12 λεπτά προπόνησης δύναμης (cross trainer, στάσιμο ποδήλατο, περπάτημα κ.λπ.). Ωστόσο, για να είναι αποτελεσματική η αερόβια άσκηση στην καύση λίπους, πρέπει να εκτελείται μέτρια εντατικά, με σταθερό ρυθμό και ελάχιστο. 20-30 λεπτά τις καλύτερες ευχές
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Agnieszka ŚlusarskaΙδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl
