Έχω πρόβλημα με την αύξηση βάρους. Είμαι 22 ετών, περίπου 71 κιλά, ύψος 185 εκ. Έχω μια ενεργή ζωή, μου αρέσει πάντα να είμαι σε κίνηση, εργάζομαι 5 ημέρες την εβδομάδα μόνο 3 βάρδιες. Δεν δουλεύω φυσικά, δουλεύω με το μηχάνημα (και κάνω κλικ στα κουμπιά). Έχω γρήγορο μεταβολισμό. Στην οικογένειά μου, ο μπαμπάς και ο παππούς μου είναι επίσης λεπτοί, οπότε για μένα είναι οικογένεια, αλλά ο αδερφός μου έχει λίγο βάρος, επειδή ακολούθησε τα γονίδια της μητέρας μου. Έχει κατάλληλο βάρος (δεν είναι λίπος). Επομένως, θα ήθελα να αυξήσω το βάρος στα περίπου 85 κιλά. Θέλω να αρχίσω να ασκώ στο γυμναστήριο, το χειμώνα.
Ο δείκτης μάζας σώματος είναι φυσιολογικός, οπότε καταλαβαίνω ότι έχετε προβλήματα με το σχήμα του σώματός σας και με πολύ μικρή μυϊκή μάζα. Εάν θέλετε να κερδίσετε επιπλέον μυς, θα ήταν πραγματικά σκόπιμο να ασκηθείτε στο γυμναστήριο, αλλά θυμηθείτε ότι η καλύτερη λύση θα ήταν να συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή / εκπαιδευτή που θα επιλέξει επαγγελματικά ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τον στόχο σας. Επιστρέφοντας στο βάρος σας, τα προβλεπόμενα 85 κιλά βρίσκονται στο πάνω άκρο της βαθμολογίας δείκτη μάζας σώματος. Ο τρόπος ζωής σας - η εργασία σε τρεις βάρδιες, δυστυχώς, μπορεί να είναι ένας παράγοντας στην ανάπτυξη επικίνδυνων ασθενειών.
Πώς να αυξήσετε το βάρος με έναν γρήγορο μεταβολισμό;
Εάν αποφασίσετε να αυξήσετε το βάρος, είναι σημαντικό να προστατέψετε το σώμα ότι η αύξηση βάρους είναι αργή και βασίζεται σε υγιή, πολύτιμα προϊόντα. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε δίαιτες με πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και πολύ μικρή ποσότητα λαχανικών και φρούτων. Μεγάλες ποσότητες ζωικών πρωτεϊνών, κυρίως από γαλακτοκομικά προϊόντα, συμβάλλουν στην εντατικότερη ανάπτυξη αθηροσκληρωτικών αλλοιώσεων και μπορεί να διαταράξουν την ισορροπία οξέος-βάσης του σώματος. Ο περιορισμός της διατροφής προϊόντων υδατανθράκων, λαχανικών και φρούτων θα μειώσει την παροχή ινών, η οποία είναι σημαντική για την πρόληψη του καρκίνου. Νομίζω ότι εάν αποφασίσετε για μια σωστή, υγιεινή διατροφή και να είστε υπομονετικοί, το σχήμα σας θα έχει τη σωστή μορφή.Αξίζει να ζητήσετε συμβουλές από έναν διαιτολόγο που θα συνθέσει ένα μενού για εσάς, προσαρμοσμένο στους στόχους και τις διατροφικές σας προτιμήσεις.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Agnieszka ŚlusarskaΙδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl
