Χάστε βάρος στους γοφούς

Τι διατροφή θα μου συμβούλευες;

Χαίρετε,
στην πραγματικότητα δεν γράφεις τίποτα για τον εαυτό σου, οπότε είναι δύσκολο για μένα να συμβουλεύω κάτι. Καθένας από εμάς απαιτεί μια διαφορετική προσέγγιση, η οποία προκαλεί υπερβολικό κιλό. Για 3-4 ημέρες, προσπαθήστε να γράψετε ό, τι τρώτε, σε ποιες ώρες και ποσά. Τότε ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις νότες, εξαλείψτε γλυκά, ζαχαρούχα ποτά, λιπαρά κρέατα, αλμυρά σνακ, αλκοόλ. Τρώτε μικρές μερίδες (4-5 κατά τη διάρκεια της ημέρας) σε διαστήματα 3 ωρών. Φροντίστε να τρώτε πρωινό, ας είναι 1-2 φέτες ολικής αλέσεως με κρέας πουλερικών και λαχανικά, φέρτε φρούτα και γιαούρτι στο σχολείο (απαραίτητα φυσικά), φάτε αλουμινόχαρτο (περίπου 120-150 g) για μεσημεριανό γεύμα, κοτόπουλο χωρίς δέρμα - κατά προτίμηση ψητό, βραστό στήθος ή ψημένο, πολλές σαλάτες ή λαχανικά στον ατμό, 2 μικρές πατάτες ή 3 κουταλιές της σούπας ρύζι ή ζυμαρικά. Φάτε δείπνο 2 ώρες πριν τον ύπνο και χρησιμοποιήστε το ως ελαφρύ γεύμα. Σαλάτα με κοτόπουλο, ψάρι, τυρί cottage, smoothie κ.λπ. Πίνετε άφθονο νερό (περίπου 2 λίτρα), προσθέστε πίτουρο σε σαλάτες και μια μικρή ποσότητα ξηρών καρπών (πολύ υγιεινή, αλλά και πολύ θερμιδική). Προσθέστε περίπου 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο στα πιάτα σας. Άσκηση, είναι καλύτερο να ζητήσετε από τον εκπαιδευτή να κανονίσει την κατάλληλη προπόνηση ή να περπατήσει - τουλάχιστον 10 χιλιάδες. βήματα την ημέρα!
Καλή τύχη

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Ιδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl