Μενού για έναν 15χρονο: πόσες θερμίδες τρώτε την ημέρα;

Είμαι 15 ετών, ύψους 163 εκατοστών και ζυγίζω 64 κιλά. Θα ήθελα να σας ζητήσω να απαντήσετε στις ερωτήσεις μου: πότε και πόσες φορές το μήνα μπορώ να φάω ένα φτηνό γεύμα; Πόσες θερμίδες να τρώτε καθημερινά; Γεμιστό λάχανο, ζυμαρικά, κροκέτες, τηγανίτες - για φαγητό ή όχι; Έτοιμο ζελέ και πουτίγκα - για φαγητό ή όχι; Τι είναι καλύτερο να φάτε για δείπνο (όχι πολύ ακριβό);

Φάτε ένα φτηνό γεύμα όταν δεν μπορείτε να ετοιμάσετε ένα θρεπτικό γεύμα στο σπίτι. Όσο περισσότερο επιλέγετε μεταποιημένα τρόφιμα, τόσο περισσότερο θα τα συνηθίζετε και θα αυξάνετε τον κίνδυνο εμφάνισης μεταβολικών διαταραχών στο σώμα σας, όπως ο διαβήτης βαθμού 2. Η ποσότητα των θερμίδων που τρώτε εξαρτάται από τη σωματική σας δραστηριότητα. Με αυτές τις πληροφορίες, μπορείτε να προσεγγίσετε τις ενεργειακές σας ανάγκες. Κατά μέσο όρο, θα πρέπει να καταναλώνετε 2000 kcal, αλλά αυτό είναι πολύ μέσο αποτέλεσμα.

Αναφέρατε μερικά τρόφιμα και ρωτάτε αν θέλετε να φάτε. Αν σας αρέσει, γιατί όχι; Αυτό που μπορώ να προτείνω είναι να τρώτε γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλεύρι μία φορά την εβδομάδα. Εάν το γεμιστό λάχανο έχει χοιρινό, αντικαταστήστε το με άπαχο πουλερικό ή μοσχάρι και λευκό ρύζι με καφέ. Ένα θρεπτικό δείπνο παρασκευάζεται από ένα λιπαρό περιστέρι. Τα έτοιμα ζελέ, η πουτίγκα είναι μια μορφή γλυκύτητας. Εάν αισθάνεστε σαν και ήταν σωματικά δραστήρια μια δεδομένη ημέρα, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά 100 γραμμάρια αυτών των γλυκών. Είναι καλύτερο να τρώτε λαχανικά για δείπνο - μια ποικιλία από αυτά με άπαχο κρέας ή ψάρι και μια μερίδα προϊόντων σιτηρών. Οι σούπες είναι μια καλή και φθηνή λύση το φθινόπωρο και το χειμώνα. Μπορείτε να φάτε όλα τα λαχανικά χωρίς κρέας.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο