Το οξύ DHA ανήκει στην ομάδα των λιπαρών οξέων ωμέγα-3 και είναι απαραίτητο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πρώτα απ 'όλα, εγγυάται την ορθή ανάπτυξη του εγκεφάλου και την όραση του αγέννητου παιδιού. Επιπλέον, μειώνει την πιθανότητα πρόωρου τοκετού και κατάθλιψης μετά τον τοκετό. Ελέγξτε ποιες άλλες επιδράσεις έχει το DHA σε έγκυες γυναίκες.
Το οξύ DHA, όπως το φολικό οξύ, είναι απαραίτητο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό το πολυακόρεστο λιπαρό οξύ από την ομάδα των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων όχι μόνο επηρεάζει θετικά την υγεία της μελλοντικής μητέρας, αλλά είναι επίσης υπεύθυνη για τη σωστή ανάπτυξη του εμβρύου. Η παρουσία του στη διατροφή μιας εγκύου γυναίκας μπορεί να αποτρέψει κάποιες επιπλοκές κατά την εγκυμοσύνη και την υπανάπτυξη του παιδιού.
Το οξύ DHA μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πρόωρης τοκετού και κατάθλιψης μετά τον τοκετό
Η σωστή κατανάλωση DHA κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης προκαλεί:
- μια μικρή αύξηση στη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- αύξηση του βάρους γέννησης του νεογέννητου
- μείωση του κινδύνου ορισμένων επιπλοκών της εγκυμοσύνης, συμπεριλαμβανομένων προεκλαμψία, αποκόλληση του πλακούντα και πρόωρη παράδοση
Σύμφωνα με την έρευνα επιστημόνων από την Cochrane Κύηση και τον Τοκετό και το Ινστιτούτο Ιατρικής Έρευνας της Νότιας Αυστραλίας (SAHMRI) RI, η τακτική κατανάλωση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων
- μειώνει τον κίνδυνο πρόωρης γέννησης (πριν από την 37η εβδομάδα της εγκυμοσύνης) κατά 11%
- μειώνει τον κίνδυνο τοκετού πριν από την 34η εβδομάδα της εγκυμοσύνης κατά 42%
- μειώνει τον κίνδυνο γέννησης μωρού με χαμηλό βάρος γέννησης (λιγότερο από 2.500 g) κατά 10%
Πόσο λίπος ωμέγα-3 πρέπει να πάρετε για να αποτρέψετε τον πρόωρο τοκετό; Οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι η βέλτιστη δόση είναι 500 έως 1.000 χιλιοστόγραμμα (mg) λιπαρών οξέων μακράς αλυσίδας ωμέγα-3 (που περιέχουν τουλάχιστον 500 mg DHA) ανά ημέρα, που λαμβάνονται από την εβδομάδα 12 της εγκυμοσύνης.
Επιπλέον, το DHA μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο κατάθλιψης σε έγκυες γυναίκες και μετά τον τοκετό.
ΚΑΛΟ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ >> ΜΩΡΑ ΜΠΟΥΛΕΣ - η θλίψη μετά τον τοκετό δεν είναι κατάθλιψη μετά τον τοκετό
Το οξύ DHA είναι το δομικό υλικό του εγκεφάλου
Το οξύ DHA είναι ένα από τα κύρια δομικά υλικά του εγκεφάλου (αντιπροσωπεύει το 30% του εγκεφαλικού φλοιού). Συσσωρεύεται μεταξύ της 26ης και της 40ης εβδομάδας της εγκυμοσύνης - όταν λαμβάνει χώρα η πιο εντατική ανάπτυξη του εγκεφάλου και του κεντρικού νευρικού συστήματος (ΚΝΣ), αναπτύσσονται γνωστικές λειτουργίες και όργανα ομιλίας. Επιπλέον, το DHA έχει νευροπροστατευτική επίδραση στον εγκέφαλο - προστατεύει τους νευρώνες από την ανάπτυξη φλεγμονωδών αλλαγών και επομένως - από τη βλάβη τους. Η ανεπάρκεια DHA στην εγκυμοσύνη μπορεί να οδηγήσει σε υποανάπτυξη του εγκεφάλου και σε διάφορες διαταραχές του νευρικού συστήματος, οι οποίες μπορεί να εμφανιστούν μόνο μετά από πολλά χρόνια και να οδηγήσουν σε προβλήματα με τη μνήμη, τη μάθηση, τη μειωμένη αντίληψη και τις συναισθηματικές αλλαγές. Το προφυλακτικό συμπλήρωμα DHA μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης εγκεφαλικής παράλυσης, ADHD, αυτισμού και δυσλεξίας στα παιδιά. Επιπλέον, μελέτες δείχνουν ότι τα παιδιά των μητέρων που συμπληρώθηκαν με οξύ DHA κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχουν καλύτερα αποτελέσματα σε τεστ νοημοσύνης από τους συνομηλίκους τους που δεν έλαβαν αυτό το ωφέλιμο οξύ στη μήτρα.
ΣπουδαίοςΟξύ DHA - δοσολογία κατά την εγκυμοσύνη
Σύμφωνα με τις συστάσεις της Πολωνικής Γυναικολογικής Εταιρείας, οι έγκυες γυναίκες - σε περίπτωση χαμηλής κατανάλωσης ψαριών και άλλων πηγών DHA - πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 600 mg DHA ημερησίως. Από την άλλη πλευρά, οι έγκυες γυναίκες με υψηλό κίνδυνο πρόωρου τοκετού θα πρέπει να λαμβάνουν 1000 mg DHA ημερησίως. Τα συμπληρώματα πρέπει να ξεκινούν τον πρώτο μήνα της εγκυμοσύνης.
Διαβάστε επίσης: OMEGA-3 οξέα - γιατί είναι απαραίτητα στη διατροφή; Τρώγοντας Ψάρια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: θα πρέπει να αφαιρεθούν τα ψάρια και τα θαλασσινά από τη διατροφή ... Βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζονται κατά την εγκυμοσύνη
Το οξύ DHA εγγυάται την ορθή ανάπτυξη της όρασης
Το οξύ DHA είναι επίσης ένα σημαντικό δομικό συστατικό του αμφιβληστροειδούς οφθαλμού (στα φωσφολιπίδια των υποδοχέων του αμφιβληστροειδούς αντιπροσωπεύει το 20-25%). Η συμπλήρωση DHA κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μειώνει τον κίνδυνο οφθαλμικών παθήσεων και συμβάλλει στη βελτίωση της οπτικής οξύτητας στα παιδιά. Από την άλλη πλευρά, τα παιδιά των γυναικών που αγωνίστηκαν με έλλειψη DHA κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχουν αυξημένο κίνδυνο αμφιβληστροειδοπάθειας που οδηγεί σε θολή όραση, συμπεριλαμβανομένης της πλήρους απώλειας της όρασης.
ΣπουδαίοςΤο οξύ DHA πρέπει επίσης να λαμβάνεται μετά την εγκυμοσύνη
Κατά τη γέννηση (ακόμη και σε υγιή μωρά), τόσο ο εγκέφαλος όσο και τα μάτια δεν έχουν αναπτυχθεί πλήρως. Για να προχωρήσει σωστά η περαιτέρω ανάπτυξη αυτών των οργάνων, το DHA θα πρέπει επίσης να συμπληρώνεται σε θηλάζουσες μητέρες και αργότερα στα ίδια τα βρέφη, σε ποσότητα τουλάχιστον 100 mg την ημέρα.
Το οξύ DHA ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα του παιδιού
Η συμπλήρωση DHA κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (σε δόση 400 mg ημερησίως) συμβάλλει στην ενίσχυση της ανοσίας του παιδιού. Αυτό είναι το αποτέλεσμα μιας μελέτης επιστημόνων από το Πανεπιστήμιο Emory στην Ατλάντα, η οποία δημοσιεύθηκε το 2013 στο περιοδικό "Pediatrics".
Επιπλέον, το οξύ DHA ενισχύει την καρδιά του παιδιού, επηρεάζει την ανάπτυξη του οστικού ιστού και κατά 70 τοις εκατό. μειώνει τον κίνδυνο άσθματος και αλλεργιών.
Στους πρώτους μήνες της ζωής, τα παιδιά των οποίων οι μητέρες έλαβαν DHA κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης παρουσίασαν μείωση στα διάφορα συμπτώματα κρυολογήματος (κατά 24% συνολικά). Παρατηρήθηκε επίσης ότι ο βήχας (κατά 26%), οι εκκρίσεις από την αναπνευστική οδό (κατά 15%) και ο συριγμός (κατά 30%) ήταν λιγότερο επίμονοι. Το μόνο σύμπτωμα της νόσου που παρατηρήθηκε σε αυτά περισσότερο (κατά 22%) ήταν το έκζεμα στο δέρμα.
Από την άλλη πλευρά, αφού τα παιδιά γύρισαν έξι μήνες, τα συμπτώματα όπως πυρετός (κατά 20%), ρινική εκφόρτιση (κατά 13%), αναπνευστικές δυσκολίες (κατά 54%), εξάνθημα (κατά 23%) μειώθηκαν. αλλά μια αύξηση του χρόνου που τα παιδιά έκαναν εμετό (74%).
Άλλες μελέτες δείχνουν ότι η παροχή περισσότερων από 400 mg DHA μειώνει τον κίνδυνο λοιμώξεων του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος και του αλλεργικού πυρετού σε παιδιά κάτω των 1 ετών.
ΣπουδαίοςΤο ψάρι δεν είναι η καλύτερη πηγή DHA για έγκυες γυναίκες
Το οξύ DHA συγκεντρώνεται περισσότερο στα λιπαρά θαλάσσια ψάρια. Ωστόσο, υπάρχει κίνδυνος να μολυνθούν με βαρέα μέταλλα (π.χ. υδράργυρος, μόλυβδος), διοξίνες και πολυχλωριωμένα διφαινύλια (PCB), τα οποία μπορεί να είναι επιβλαβή για το έμβρυο. Ως εκ τούτου, η Πολωνική Παιδιατρική Εταιρεία συνιστά σε έγκυες γυναίκες και παιδιά κάτω των 7 ετών να περιορίσουν την κατανάλωση θαλασσινών ψαριών, ιδίως τόνου και σολομού (δεν πρέπει να καταναλώνονται περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα). Από την άλλη πλευρά, το Εθνικό Ινστιτούτο Υγιεινής, εκτός από το σολομό, συμβουλεύει να μην τρώει επίσης ρέγγα. Με τη σειρά τους, ειδικοί από το Ινστιτούτο Μητέρας και Παιδιού συνιστούν στις έγκυες γυναίκες να εξαλείψουν εντελώς όχι μόνο τα ψάρια που αλιεύονται σε μολυσμένα νερά, αλλά και ωμά ψάρια και θαλασσινά (σούσι, στρείδια), τα οποία μπορούν να αποτελέσουν πηγή επικίνδυνων παθογόνων βακτηρίων ή παρασίτων.
ΕΛΕΓΧΟΣ >> Ποια ψάρια μπορείτε να φάτε όταν είστε έγκυος;
Τι γίνεται με τα παρασκευάσματα DHA που προέρχονται από θαλασσινά ψάρια; Αυτοί οι τύποι παρασκευασμάτων είναι συνήθως ασφαλείς τόσο για τις εγκύους όσο και για τα βρέφη, επειδή τα υψηλά πρότυπα παραγωγής και διύλισης λαδιού εξασφαλίζουν σχεδόν πλήρη μείωση των ρύπων όπως οι διοξίνες, τα βαρέα μέταλλα και τα PCB.
Επιπλέον, η χρήση DHA που προέρχεται από ιχθυέλαιο έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα της συμπλήρωσης EPA (έλαιο εικοσαπενταινίου), το οποίο έχει άμεση επίδραση στο δικαίωμα μεταφοράς DHA μέσω του πλακούντα στο έμβρυο.
Το οξύ DHA αποτρέπει την πρόωρη γέννηση και επηρεάζει τη σωστή φυσική και πνευματική ανάπτυξη του νεογέννητου
Πηγή: lifestyle.newseria.pl
Βιβλιογραφία:
1. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μειώνουν τον κίνδυνο πρόωρης γέννησης, https://www.sciencedaily.com/releases/2018/11/181115154933.htm
