Η διατροφή πατάτας είναι ένας αποδεδειγμένος τρόπος για να χάσετε βάρος. Είναι ένας μύθος ότι οι πατάτες παχαίνουν. Δεν έχουν μόνο ιδιότητες αδυνατίσματος, αλλά έχουν επίσης θετική επίδραση στην υγεία, όπως στο νευρικό σύστημα, χάρη στο οποίο σας επιτρέπουν να βγείτε από τη διατροφή και να επιβιώσετε από την κρίση απώλειας βάρους. Ελέγξτε ποια είναι η διατροφή της πατάτας, ποιες είναι οι επιπτώσεις της και πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε αυτήν.
Η διατροφή πατάτας, σε αντίθεση με τις εμφανίσεις, είναι μια αποτελεσματική θεραπεία αδυνατίσματος. 100 g βραστές πατάτες χωρίς το δέρμα ισούται με 86 kcal, 20 g εύκολα εύπεπτων υδατανθράκων, 1,7 g πρωτεΐνης που ισούται με την ποιότητα της πολύ υγιεινής πρωτεΐνης σόγιας, 0,10 g λίπους, 1,8 g διαιτητικών ινών και έως 75% νερό (δεδομένα: Εθνική βάση δεδομένων θρεπτικών ουσιών USDA). Ως εκ τούτου, είναι ένας μύθος ότι τα πιρούνια παχύνουν. Τα πρόσθετα πατάτας όπως οι σάλτσες, το κρέας και το λίπος είναι η αιτία του υπερβολικού βάρους. Είναι επίσης λανθασμένο να λέμε ότι οι πατάτες δεν έχουν θρεπτική αξία.
Ακούστε ποια είναι η διατροφή της πατάτας και ποιες είναι οι επιπτώσεις της. Αυτό είναι υλικό από τον κύκλο ΑΚΡΟΑΣΗΣ ΚΑΛΗΣ. Podcast με συμβουλές.
Για να δείτε αυτό το βίντεο, ενεργοποιήστε το JavaScript και εξετάστε το ενδεχόμενο αναβάθμισης σε πρόγραμμα περιήγησης ιστού που υποστηρίζει βίντεο
Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία των πατατών;
Οι βραστές πατάτες, χάρη στο περιεχόμενο του εύπεπτου αμύλου, συνιστώνται για άτομα που πάσχουν από ασθένειες του πεπτικού συστήματος. Με τη σειρά τους, χάρη στην περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, υποστηρίζουν τις πεπτικές διαδικασίες, βοηθούν στη δυσκοιλιότητα και τη διάρροια. Οι ίνες βοηθούν επίσης στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα, η οποία αποτρέπει την ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης. Οι πατάτες μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για την πρόληψη της υπέρτασης - ένας κόνδυλος περιέχει περίπου 328 mg καλίου, που είναι σχεδόν 100 mg περισσότερο από ό, τι στις ντομάτες, οι οποίες αποτελούν τη βάση της διατροφής ατόμων με πολύ υψηλή αρτηριακή πίεση. Οι πατάτες είναι επίσης μια υποτιμημένη πηγή βιταμίνης C (7,4 mg / 100g), επομένως, μερικά κομμάτια την ημέρα υποστηρίζουν αποτελεσματικά το ανοσοποιητικό σύστημα. Με τη σειρά του, το νευρικό σύστημα επηρεάζεται θετικά από ένα άλλο στοιχείο που μπορεί να βρεθεί στις πατάτες - μαγνήσιο (20 mg / 100 g).
Συνιστούμε
Συγγραφέας: Time S.A.
Μια ξεχωριστά επιλεγμένη δίαιτα θα σας επιτρέψει να χάσετε εύκολα βάρος, να τρώτε υγιεινά και νόστιμα και ταυτόχρονα να αποφεύγετε τις παγίδες των «θαυματουργών» δίαιτας αδυνατίσματος. Χρησιμοποιήστε το JeszCoLisz, το καινοτόμο διαδικτυακό διατροφικό σύστημα του Οδηγού Υγείας και φροντίστε την υγεία και την ευημερία σας. Απολαύστε ένα τέλεια επιλεγμένο μενού και συνεχή υποστήριξη από έναν διαιτολόγο σήμερα!
Μάθετε περισσότεραΔιατροφή πατάτας - κανόνες. Ποια είναι η διατροφή πατάτας;
Η δίαιτα πατάτας είναι δίαιτα αδυνατίσματος δύο εβδομάδων. Όταν το χρησιμοποιείτε, τρώτε ένα γεύμα που παρασκευάζεται με βάση τις πατάτες δύο φορές την ημέρα. Πώς να κάνετε τις πατάτες διαιτητικές; Είναι καλύτερο να τα ψήνετε σε αλουμινόχαρτο ή να τα ψεκάσετε (προτιμότερα) σε ένα σακάκι. Χάρη σε αυτό, διατηρούν τις περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα. Θα πρέπει επίσης να θυμάστε να τα ξεφλουδίζετε λεπτά και να μην τα κρατάτε στο νερό για πολύ καιρό. Είναι καλύτερο να τα πλένετε αμέσως, να ρίχνετε βραστό νερό πάνω τους και να τα βράζετε.
Όπως και σε κάθε δίαιτα αδυνατίσματος, η επαρκής πρόσληψη υγρών με τη μορφή μεταλλικού νερού, πράσινου τσαγιού ή φρέσκων χυμών φρούτων είναι πολύ σημαντική. Σύμφωνα με τα πρότυπα, 2 λίτρα υγρού την ημέρα είναι το ελάχιστο. Μια δόση 30 λεπτών άσκησης δεν θα βλάψει ούτε.
Όταν ακολουθείτε τη διατροφή πατάτας, μπορείτε να σνακ ανάμεσα στα γεύματα, αρκεί τα σνακ να είναι τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες, όπως γιαούρτια και ελαφριά κεφίρ, φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ένα μικρό μέρος των καρυδιών.
Διατροφή πατάτας - αποτελέσματα. Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε μια δίαιτα πατάτας;
Σε μια δίαιτα πατάτας, μπορείτε να χάσετε έως και 4 κιλά σε δύο εβδομάδες. Η επίδραση της διατροφής είναι επίσης, μεταξύ άλλωνΚαθαρισμός του σώματος από τοξίνες και ρύθμιση των πεπτικών διεργασιών.
Η διατροφή πατάτας - Ποιος δεν πρέπει να το χρησιμοποιήσει;
Η δίαιτα πατάτας δεν πρέπει να χρησιμοποιείται από άτομα που πάσχουν από χρόνιες παθήσεις, ιδιαίτερα από διαβητικούς, επειδή οι πατάτες συμβάλλουν στην αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Οι έγκυες και οι θηλάζουσες γυναίκες πρέπει επίσης να εγκαταλείψουν τη θεραπεία αδυνατίσματος.
Διαβάστε επίσης: Η διατροφή πατάτας - μενού. Δείγμα μενού για μια εβδομάδα στη διατροφή ... ΠΑΤΑΤΕΣ - θρεπτική αξία, μέθοδοι μαγειρέματος Πατάτες - ποικιλίες, θρεπτική αξία, θεραπευτικές ιδιότητες Διατροφή πατάτας: συνταγές. Συνταγές που συνθέτουν ένα μενού σε μια διατροφή πατάτας
