Πόσες θερμίδες για μένα;

Είμαι 158 εκατοστά, ζυγίζω 52 κιλά. Πόσες θερμίδες την ημέρα πρέπει να παρέχω στο σώμα μου; Είμαι επιρρεπής στο να κερδίζω βάρος, τι πρέπει να αποφεύγω;

Αγάθη
Εάν είστε καθιστικοί, θα πρέπει να παρέχετε στο σώμα σας περίπου 1800 kcal. Εάν θέλετε να έχετε περισσότερες μεμονωμένες πληροφορίες σχετικά με τις ανάγκες σας σε θερμίδες, χρησιμοποιήστε μια κλίμακα που σας επιτρέπει να τροφοδοτείτε με ασφάλεια το σώμα σας με ασφάλεια. Αυτό δεν είναι λάθος, εκτός από το βάρος, οι σύγχρονες κλίμακες δείχνουν τη σύνθεση του σώματος: την ποσότητα των μυών, το σωματικό λίπος, την περιεκτικότητα σε νερό, τη βασική οστική μάζα και τον υπερ-βασικό μεταβολισμό. Ορισμένες κλινικές και διατροφικές κλινικές έχουν αυτό το βάρος (μπορείτε να το βρείτε στη διεύθυνση www.odchudzanie.org.pl).
Όσο περισσότεροι μύες έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες χρειάζεται το σώμα σας. Όσο λιγότεροι μύες, τόσο ασθενέστερος ο μεταβολισμός. Εδώ είναι η απάντηση στην επόμενη ερώτησή σας. Δεν μπορείτε να μειώσετε τις θερμίδες που τρώτε επ 'αόριστον, διότι οδηγεί σε υποσιτισμό, μείωση του μεταβολικού ρυθμού και σας καταδικάζει σε μαγειρεία διατροφής για το υπόλοιπο της ζωής σας. Με την τάση να αυξάνετε το βάρος, δεν πρέπει να περιορίζετε τις θερμίδες που καταναλώνονται, αλλά να αυξάνετε τη σωματική δραστηριότητα για να φροντίζετε τους μυς σας.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Συγγραφέας του βιβλίου "Διατροφή σε μια μεγάλη πόλη", λάτρης των τρεξίματος και των μαραθωνίων.