Διατροφή Σαμουράι: αρχές και αποτελέσματα

Η διατροφή Σαμουράι είναι μια διατροφή εμπνευσμένη από το ιαπωνικό στυλ φαγητού. Όταν το χρησιμοποιείτε, απαιτείται εντατική εκπαίδευση. Η διατροφή Σαμουράι διαρκεί τρεις μήνες και τα αποτελέσματά της είναι η απώλεια βάρους και η διαμόρφωση του σώματος. Ποιες είναι οι αρχές της διατροφής Σαμουράι; Τι μπορείτε να φάτε σε μια διατροφή σαμουράι; Ποια προϊόντα απαγορεύονται; Ποιες είναι οι αντενδείξεις στη διατροφή Σαμουράι; Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε;

Η διατροφή Samurai ξεκίνησε από έναν εκπαιδευτή και ειδικό για την απώλεια βάρους: Nate Miyaki, το οποίο περιέγραψε στο βιβλίο "The Samurai Diet" που δημοσιεύθηκε το 2011. Η διατροφή Σαμουράι απευθύνεται σε υγιείς ανθρώπους που εκπαιδεύονται εντατικά - θα πρέπει να προσαρμοστεί στην προπόνηση. Θα λειτουργήσει τόσο για άτομα που θέλουν να διαμορφώσουν το σχήμα τους όσο και για άτομα που ασκούν να χάσουν περιττά κιλά.

Πίνακας περιεχομένων:

1. Διατροφή Σαμουράι - τι είναι αυτό; Κανόνες διατροφής Σαμουράι
2. Διατροφή Σαμουράι: τι μπορείτε να φάτε;
3. Διατροφή Σαμουράι: ποια προϊόντα πρέπει να εξαιρεθούν;
4. Διατροφή Σαμουράι: αντενδείξεις

Διατροφή Σαμουράι - τι είναι αυτό; Κανόνες διατροφής Σαμουράι

Η διατροφή Σαμουράι είναι παρόμοια με τη διατροφή παλαιού. Υποθέτει ότι τρώει όσο το δυνατόν λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα, χωρίς την προσθήκη συντηρητικών και ενισχυτικών.

Η διατροφή Σαμουράι σας επιτρέπει να χάσετε 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα.

Η διατροφή Σαμουράι βασίζεται σε λαχανικά και φρούτα από βιολογική καλλιέργεια, προϊόντα υδατάνθρακες χωρίς γλουτένη, κρέας και ψάρι καλής ποιότητας, αυγά, βούτυρο, ελαιόλαδο, σπόρους και ξηρούς καρπούς.

Η διατροφή Σαμουράι αποκλείει την κατανάλωση γάλακτος και γαλακτοκομικών προϊόντων, ζάχαρης, φυτικών ελαίων, έτοιμων γευμάτων, γρήγορου φαγητού, οσπρίων που αποτελούν πηγή λεκτίνων και φυτικού οξέος, σιταριού και δημητριακών που περιέχουν γλουτένη.

Ο δημιουργός της διατροφής συνιστά προπόνηση νηστείας, κατανάλωση υδατανθράκων το μεσημέρι, περιορισμός της τροφής κατά το πρώτο μισό της ημέρας και αύξηση κατά το δεύτερο.

Διαβάστε επίσης: Η διατροφή του αθλητή: τα πιο θρεπτικά φρούτα Γεύματα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για μάζα - συνταγές πρωτεΐνης για αθλητές Δείπνα για χορτοφάγους για εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης - 3 υπέροχες προτάσεις

Διατροφή Σαμουράι: τι μπορείτε να φάτε;

Στη διατροφή Σαμουράι, επιτρέπονται τα ακόλουθα:

• λαχανικά και φρούτα από βιολογική καλλιέργεια, ιδίως πατάτες, γλυκοπατάτες, αγκινάρα της Ιερουσαλήμ
• καλής ποιότητας κρέας και ψάρι

Πριν από την κατανάλωση, πλιγούρι και κινόα, αμάρανθος, το ρύζι πρέπει να εμποτιστεί για 7 έως 12 ώρες ή να βλαστήσει. Αυτές οι δράσεις θα μειώσουν την περιεκτικότητα σε φυτικό οξύ και λεκτίνες αυτών των προϊόντων.

• ξηροί καρποί και σπόροι (π.χ. σπόροι chia), ωστόσο, δεν πρέπει να τρώγονται πολύ συχνά
• ελαιόλαδο, ιχθυέλαιο, ζωικά λίπη, λάδι καρύδας, φοινικέλαιο και έλαιο αβοκάντο
• αυγά
• λευκό ρύζι και μπασμάτι
• πλιγούρι: ψητό και μη ψημένο πλιγούρι φαγόπυρου, κεχρί, κινόα
• αμάραντος
• κάστανα, αλεύρι καστανιάς
• αλεύρι κάνναβης
• μαγιά από αλεύρι σίκαλης και αλεύρι φαγόπυρου

Διατροφή Σαμουράι: ποια προϊόντα πρέπει να εξαιρεθούν;

Στη διατροφή Σαμουράι, απαγορεύονται τα ακόλουθα:

• όσπρια
• σιτάρι, προϊόντα που περιέχουν σιτάρι
• γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα
• αποξηραμένα φρούτα
• χυμοί φρούτων, ποτά
• φαγόπυρο, ρύζι, αλεύρι κεχρί και προϊόντα με βάση το φαγόπυρο, το κεχρί και το αλεύρι ρυζιού
• εξευγενισμένα σάκχαρα, προϊόντα που περιέχουν εξευγενισμένα σάκχαρα
• μεταποιημένα τρόφιμα
• αλκοόλ
• σόδα
• ενεργειακά ποτά

Σπουδαίος

Διατροφή Σαμουράι: αντενδείξεις

Η διατροφή Σαμουράι δεν πρέπει να χρησιμοποιείται από άτομα με:

• τροφικές αλλεργίες
• αυτοάνοσο νόσημα
• γαστρεντερικά παράπονα
• κατάθλιψη
• ασθένειες του λεπτού εντέρου
• άμπωτη
• έλκη
• υποφέρει από έλλειψη ενέργειας

Προτεινόμενο άρθρο:

Διατροφή Σαμουράι: δείγμα μενού και γεύματα

Πώς να τηρήσετε τη διατροφή σας;

Συνδέουμε τη διατροφή με θυσίες και περιορισμούς. Και αυτό συχνά καθορίζει την επιτυχία του. Πώς σκέφτεστε για τη διατροφή σας; Πώς να ξεπεράσετε τις κρίσεις ενώ χάνετε βάρος - προτείνει ο Elżbieta Lange, ψυχο-διαιτολόγος και προπονητής υγείας.

Πώς να επιμείνετε στη διατροφή

Αναπτύσσουμε τον ιστότοπό μας προβάλλοντας διαφημίσεις.

Με τον αποκλεισμό διαφημίσεων, δεν μας επιτρέπετε να δημιουργήσουμε πολύτιμο περιεχόμενο.

Απενεργοποιήστε το AdBlock και ανανεώστε τη σελίδα.