Αδυνάτισμα δίαιτα για ένα 12χρονο

Είμαι 12 ετών και ζυγίζω περίπου 65 κιλά. Έχω μεγάλη κοιλιά και μηρούς. Το πρόβλημά μου είναι ότι δεν μπορώ να τηρήσω το πρόγραμμα που θα κάνω εκ των προτέρων και έχω ένα φλογερό πάθος για τα πάντα. Αποφάσισα να κάνω δίαιτα, αλλά δεν μπορώ, γιατί η οικογένειά μου αγοράζει συνήθως λιπαρά τρόφιμα όπως κοτόπουλο κ.λπ. και δεν μπορώ να αντισταθώ. Δεν έχω κανένα κίνητρο, αν και η μητέρα μου πρότεινε να τρέξουμε, αλλά δεν μπορώ να συμφιλιώσω το σχολείο, τις δουλειές του σπιτιού, ακόμη και αυτές τις διαδρομές. Μερικές φορές έχω ελεύθερο χρόνο, αλλά τότε δεν νιώθω έτσι. Επειδή είμαι παχύς, περνάω άσχημα στο PE, φοβερό. Γερνάω, αλλά δεν με ενοχλεί καθόλου. Θα προσθέσω ότι κουράζομαι γρήγορα. Θα μπορούσατε να μου κάνετε μια διατροφή, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης και του τρεξίματος;

Γεια Κασια. Δεν είμαι σίγουρος αν μια διατροφή και άσκηση ρουτίνας θα ήταν μια καλή λύση για εσάς. Στην ομιλία σας, εννοούσατε ότι η μητέρα σας σας πρόσφερε κοινές διαδρομές, αλλά δεν τις χρησιμοποιείτε. Πώς θα χειριστείτε μια κατάσταση όπου, παρά τη δίαιτα που έχω δώσει, οι γονείς μου συνεχίζουν να αγοράζουν "ανθυγιεινά τρόφιμα" που σας αρέσουν; Νομίζω ότι είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με γιατί θέλετε να χάσετε βάρος; Τι σας ενοχλεί το σωματικό σας βάρος; Ποιο είναι το κίνητρό σας; Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι είστε επί του παρόντος στην εφηβεία και το σώμα σας αλλάζει φυσικά από κοριτσίστικο σε θηλυκό. Ως εκ τούτου, μπορεί να συμβεί αύξηση βάρους. Η καλύτερη λύση για τον έλεγχο του βάρους είναι η αυτοπαρατήρηση και η άσκηση. Είναι καλή ιδέα να διατηρείτε ένα ημερολόγιο φαγητού 7 ημερών στο οποίο θα καταγράφετε όλα όσα τρώτε μαζί με τον βαθμό πείνας. Στη συνέχεια, ελέγξτε ότι η διατροφή σας συμφωνεί με τις διατροφικές συστάσεις του IŻŻ. 1. Τρώτε μια ποικιλία τροφίμων κάθε μέρα από κάθε ομάδα στην πυραμίδα τροφίμων. 2. Να είστε σωματικά δραστήριοι κάθε μέρα - η άσκηση έχει θετική επίδραση στη φυσική κατάσταση και τη σωστή εικόνα. 3. Η πηγή ενέργειας στη διατροφή σας πρέπει να είναι κυρίως προϊόντα στη βάση της πυραμίδας των τροφίμων. 4. Τρώτε τουλάχιστον 3-4 μερίδες γάλακτος ή γαλακτοκομικών προϊόντων όπως γιαούρτι, κεφίρ, βουτυρόγαλα, τυρί κάθε μέρα. 5. Φάτε 2 μερίδες προϊόντων από την ομάδα κάθε μέρα - κρέας, ψάρι, αυγά. Περιλάβετε επίσης τους σπόρους των οσπρίων. 6. Κάθε γεύμα πρέπει να περιέχει λαχανικά ή φρούτα. 7. Περιορίστε την κατανάλωση λιπών, ειδικά ζωικών λιπών, μην τρώτε τηγανητά τρόφιμα 8. Περιορίστε την κατανάλωση ζάχαρης, γλυκών και γλυκών ποτών. 9. Περιορίστε την κατανάλωση αλμυρών τροφών, αφήστε το αναδευτήρα αλατιού. 10. Πίνετε αρκετή ποσότητα νερού κάθε μέρα. Κρατάω τα δάχτυλά μου σταυρωμένα για την πρόοδό σας και τις καλύτερες ευχές

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Ιδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl