Γεια σας, είμαι σε δίαιτα 1000 kCal. Τελείωσα τη διατροφή της Κοπεγχάγης και έχασα μόνο 5 κιλά παρά το γεγονός ότι την παρακολούθησα διεξοδικά, χωρίς υποκατάστατα. Ήθελα να χάσω περισσότερο βάρος, έτσι ξεκίνησα τη δίαιτα 1000 kCal και νιώθω πολύ καλά. Έχω 2 ερωτήσεις: μπορώ να πίνω κοκτέιλ herbalife τύπου 1 για πρωινό ή δείπνο σε δίαιτα 1000 kcal; Και η δεύτερη ερώτησή μου: πώς να βγείτε από τη δίαιτα 1000 kcal χωρίς το yo-yo αποτέλεσμα; Σας ευχαριστώ εκ των προτέρων για τη βοήθειά σας
Γεια σας, Η διατροφή των 1000 kCal πρέπει να πραγματοποιείται υπό την επίβλεψη ενός διαιτολόγου, καθώς αποτελεί σημαντικό περιορισμό των θερμίδων. Η μετάβαση από δίαιτα απώλειας βάρους σε δίαιτα χωρίς περιορισμό θερμίδων θα πρέπει να διαρκέσει από έναν έως αρκετούς μήνες, ανάλογα με το πόσο σοβαρός είναι ο περιορισμός θερμίδων.
Μετά τη διακοπή της διατροφής, δεν μπορείτε να επιστρέψετε στις διατροφικές συνήθειες πριν από τη δίαιτα. Η πρώτη φάση της εξόδου διαρκεί από αρκετές έως αρκετές ημέρες. Ξεκινά όταν φτάσετε στο βάρος-στόχο σας. Εκεί τελειώνει η διαδικασία μείωσης θερμίδων και μεγεθών μερίδας. Η προετοιμασία για την είσοδο στη φάση II πραγματοποιείται. Σε αυτήν τη φάση, τρώτε 100 θερμίδες περισσότερο από πριν.
- Αφού χάσετε βάρος, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με την αύξηση της κατανάλωσης προϊόντων που αποτελούν πηγή καλής πρωτεΐνης, όπως άπαχο κρέας, ψάρι, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, όσπρια και, στη συνέχεια,
- σύνθετοι υδατάνθρακες που παραδίδονται με σκούρο ψωμί, παχιά πλιγούρια, καφέ και άγριο ρύζι, ζυμαρικά,
- και τέλος, το λίπος που παρέχεται με ελαιόλαδο ή άλλα φυτικά έλαια.
Έτσι, για την πρώτη εβδομάδα, προσθέστε στην καθημερινή σας διατροφή 1 ελαφρύ τυρί cottage για πρωινό, ή 100 γραμμάρια κοτόπουλου, 130 γραμμάρια άπαχου ψαριού, 30 γραμμάρια φακών, σόγιας, ρεβίθια, 1½ αυγών, περίπου 80 γραμμάρια. Εναλλακτικά, μπορείτε να αυξήσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες καταναλώνοντας περισσότερους σπόρους ή ξηροί καρποί, π.χ.
- Καρύδια Βραζιλίας 18 g
- καρύδια 20 g
- φουντούκια 18 g
- φιστίκια 20 g
- σπόροι κολοκύθας 22 g
- ηλιόσποροι 22 g
Στο τελευταίο στάδιο, η διατροφή περιλαμβάνει μερίδες γευμάτων που αντικατοπτρίζουν την πραγματική ανάγκη του σώματος για ενέργεια και άλλα θρεπτικά συστατικά χωρίς ενεργειακό έλλειμμα. Το τελευταίο στάδιο αντικατοπτρίζει τη διατροφή που αξίζει να χρησιμοποιήσετε για πάντα. τις καλύτερες ευχές
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Agnieszka ŚlusarskaΙδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl
