Δίαιτες αδυνατίσματος: μοντέρνες αλλά αποτελεσματικές;

Ορισμένες δίαιτες αδυνατίσματος, όπως η δίαιτα Atkins, η δίαιτα Dukan και η δίαιτα Montignac, είναι ζεστές για χρόνια, αλλά κάθε χρόνο υπάρχουν νέες ιδέες για την απώλεια βάρους. Ποιες δίαιτες αδυνατίσματος ήταν οι πιο δημοφιλείς τον τελευταίο χρόνο και θα παραμείνουν στην κορυφή της πρώτης λίστας; Και οι δίαιτες DASH, βρώμης, παλαιο, GL ή ζώνης εξακολουθούν να θεωρούνται αποτελεσματικές και υγιεινές δίαιτες;

Η δίαιτα DASH, η δίαιτα βρώμης, η διατροφή παλαιού, η δίαιτα ζώνης, η δίαιτα 50/50 και η δίαιτα GL είναι οι πιο δημοφιλείς δίαιτες αδυνατίσματος του 2014. Ποια συμπεράσματα έχουν συνάψει οι γιατροί σχετικά με αυτά; Τι πρέπει να προσέξετε εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος με ένα από αυτά;

Ακόμη και μια μοντέρνα δίαιτα απώλειας βάρους μπορεί να έχει μειονεκτήματα

Ποια μειονεκτήματα επισήμαναν οι διατροφολόγοι σε συγκεκριμένες μοντέρνες δίαιτες;

• Η δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες Παλαιό απασχολεί τους διατροφολόγους λόγω της υπερβολικής ποσότητας πρωτεΐνης, η υπερβολική κατανάλωση των οποίων μπορεί να προκαλέσει πολλές ασθένειες, ιδίως νεφρικές και καρδιακές παθήσεις.
• Η διατροφή βρώμης είναι μια προ-επιβεβλημένη θερμιδική αξία που δεν είναι προσαρμοσμένη στις ανάγκες ενός ατόμου αδυνατίσματος και η αύξηση της ποσότητας θερμίδων τη δεύτερη εβδομάδα αυξάνει τον κίνδυνο του yo-yo.
• Η δίαιτα ζώνης έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, επομένως μπορεί να υπάρχουν διαταραχές των νεφρών και καρδιαγγειακά προβλήματα. Πολλοί άνθρωποι που ακολουθούν τη διατροφή ζώνης αναφέρουν πολύ γρήγορα και πολύ μεγάλο κέρδος βάρους μετά τη διακοπή της δίαιτας.
• Η διατροφή 50/50 σημαίνει ότι όσοι το επιλέγουν δεν τροποποιούν επαρκώς τις διατροφικές τους συνήθειες, επειδή πρέπει να τις χρησιμοποιούν μόνο κάθε δεύτερη μέρα.

Διατροφή DASH και δίαιτα GL χωρίς μειονεκτήματα;

• Η δίαιτα DASH είναι ένα από τα λίγα που έχει πολύ καλά αρχεία με ειδικούς. Εβδομαδιαίο περιοδικό ΗΠΑ Το News and World Report ανακοίνωσε πριν από ένα χρόνο ότι είναι η καλύτερη και πιο αποτελεσματική μέθοδος απώλειας βάρους. Γιατί; Επειδή η δίαιτα DASH δεν είναι μόνο αποτελεσματική στην απώλεια βάρους, αλλά επίσης μειώνει την αρτηριακή πίεση. Επιπλέον, η δίαιτα DASH μειώνει το επίπεδο της κακής χοληστερόλης - είναι χαμηλή σε επιβλαβή κορεσμένα λίπη και τρανς λιπαρά και πλούσια σε φυτικά λίπη που βοηθούν στη διατήρηση της ισορροπίας των λιπιδίων.
• Η δίαιτα GL θεωρήθηκε υγιεινή, ισορροπημένη και απλή και, κυρίως, μόνιμα μεταβαλλόμενες διατροφικές συνήθειες. Με τη δίαιτα GL, μπορείτε να φάτε οτιδήποτε (και ακόμη και να αντέξετε οικονομικά λίγες διατροφικές αμαρτίες). Δεν αισθάνεστε πεινασμένοι και αποφεύγετε τις ανεπάρκειες βιταμινών και μετάλλων.