Έχω αλλάξει τον τρόπο ζωής μου για τρεις εβδομάδες. Τρώω λιγότερο, σχεδιάζω γεύματα με σύνεση, βασίζομαι σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες και προσπαθώ να μην υπερβαίνω τα 1500 kcal την ημέρα. Επιπλέον, ασκώ 4-5 φορές την εβδομάδα: κυρίως αερόμπικ (τροχιά, πισίνα, γρήγορο περπάτημα, ποδήλατο). Παρά τις αλλαγές, το βάρος μου δεν μειώνεται. Πίνω τσάι με χρώμιο, L-καρνιτίνη (ένα μείγμα κόκκινου και πράσινου) 3 φορές την ημέρα. Παρά τα πάντα, το βάρος παραμένει (82 κιλά, 164 εκ., 26 ετών). Μπορώ να χρησιμοποιήσω προπόνηση διαστήματος στην περίπτωση της υπέρτασης μου (παίρνω Betaloc zok 50); Τι λάθη κάνω; Ασκηθώ στο γυμναστήριο 1,5 ώρες, 5 φορές την εβδομάδα. Είναι πάρα πολύ; Ίσως είναι καλύτερο να το κάνετε κάθε μέρα και μια ώρα; Από τότε που άρχισα να παίρνω χάπια αρτηριακής πίεσης (2 χρόνια), έχω πάρει περίπου 20 κιλά. Ρώτησα διαφορετικούς γιατρούς - δεν υπάρχουν άλλοι, οπότε έχω έναν αγώνα.Θα ήθελα να προσθέσω ότι είχα την τελευταία δίαιτα πριν από περισσότερο από μισό χρόνο, δεν ξέρω πόσο έχασα, γιατί δεν είχα βάρος, αλλά στην εμφάνιση λίγο: πολύ άθλημα και σχεδόν απεργία πείνας, δυστυχώς η μετακίνηση στην Ιρλανδία είχε ως αποτέλεσμα να κερδίσει επιπλέον κιλά. Τώρα θα ήθελα να χάσω βάρος για υγιή και για πάντα. Ζητώ συμβουλές. Τι κάνω λάθος, ποια προπόνηση να χρησιμοποιήσω για υπέρταση και είναι η διατροφή 1500 kcal μια καλή επιλογή;
Η έλλειψη αλλαγής βάρους οφείλεται πιθανώς στην άσκηση. Αυτό σημαίνει ότι χάνετε βάρος στην περιφέρεια (μετρούμενο σε cm), αλλά μπορεί να μην είναι ορατό στην κλίμακα. Αυτό συμβαίνει συχνά στην εκπαίδευση. Μια δίαιτα 1500 kcal μπορεί να είναι πολύ αυστηρή. Αν και το ίδιο το kcal δεν είναι το πιο σημαντικό. Η σύνθεση αυτού που τρώτε και οι αναλογίες συστατικών είναι επίσης σημαντικές.
Το BMR σας είναι 1621 kcal. Έτσι, με την αναφερόμενη σωματική δραστηριότητα, για να διατηρήσετε το βάρος, θα πρέπει να τρώτε 2796 kcal. Συμπεριλαμβάνονται υδατάνθρακες στο επίπεδο 45-50%, πρωτεΐνες 15% -20%, λίπος 30%.
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, είναι καλύτερο να κάνετε ένα έλλειμμα 1000 θερμίδων από τη συνολική ενεργειακή απαίτηση, δηλαδή η διατροφή θα πρέπει να είναι στο επίπεδο περίπου 1700 kcal.
Όσον αφορά την πίεση και την προπόνηση, προτείνω να συμβουλευτείτε έναν γιατρό αθλητικών φαρμάκων ή έναν προσωπικό εκπαιδευτή.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Agnieszka ŚlusarskaΙδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl
-w-laryngologii.jpg)
