Δεν χρειάζεται πάντα να ακολουθείτε μια αυστηρή δίαιτα για να χάσετε βάρος. Αρκεί να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες και να αρχίσετε να τρώτε εκείνα τα προϊόντα που μειώνουν αποτελεσματικά την όρεξή σας και ταυτόχρονα παρέχουν στον οργανισμό τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα.
Αυγά και τυρί cottage, κόκκινα λαχανικά, μήλα, τζίντζερ και αμύγδαλα, μαύρη σοκολάτα και πράσινο τσάι - συμπεριλαμβάνοντας αυτά τα σνακ στην καθημερινή σας διατροφή, έχετε την ευκαιρία να χάσετε μερικά κιλά - για πάντα.
Πρώτα, αυγά και τυρί cottage
Οι απόψεις σχετικά με την κατανάλωση αυγών χωρίζονται. Μερικοί υποστηρίζουν ότι τα αυγά είναι υγιή και απαραίτητα στη διατροφή μας, άλλα - ότι παρέχουν κακή χοληστερόλη. Ένα πράγμα είναι σίγουρο - η κατανάλωση ενός ή δύο αυγών για πρωινό σας δίνει μια αίσθηση πληρότητας για ώρες. Επιπλέον, μας κάνει να τρώμε περίπου 330 kcal λιγότερο όλη την ημέρα. Τα αυγά έχουν μεγάλη θρεπτική αξία, επειδή περιέχουν βιταμίνες A, D, E, K και B 12, φολικό οξύ, καθώς και μέταλλα: σίδηρο, κάλιο, θείο, ψευδάργυρο φωσφόρο, καθώς και υγιεινές πρωτεΐνες και ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα. Το τυρί cottage είναι το τέλειο συμπλήρωμα για ένα πρωινό με αυγά. Το άπαχο λευκό τυρί είναι η βάση κάθε διατροφής. Δεν σας κάνει λίπος και χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες σας δίνει μια αίσθηση πληρότητας και έχει πολλές θρεπτικές αξίες. Το τυρί cottage περιέχει ένα αμινοξύ που ονομάζεται τρυπτοφάνη, υπεύθυνο για τη σύνθεση της σεροτονίνης, δηλαδή την ορμόνη ευτυχίας. Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, το κανονικό λευκό τυρί ηρεμεί και εξασφαλίζει έναν υγιή, δυνατό ύπνο.
Διαβάστε επίσης: Υγιή ΣΝΑΚΑ κατά την απώλεια βάρους, PMS, εμμηνόρροια, στρες, sp ... Υπολογιστής θερμίδων Υγιεινά σνακ - τι να φάτε μεταξύ των γευμάτων;
Δεύτερο - κόκκινα λαχανικά
Μεταξύ των λαχανικών που μειώνουν την όρεξη, η πρώτη θέση λαμβάνεται από τα τεύτλα, τα οποία έχουν εξαιρετικά ευεργετική επίδραση στο πεπτικό μας σύστημα. Πρώτα απ 'όλα, περιέχουν φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν την πέψη και σας κρατούν γεμάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, τα τεύτλα ενισχύουν την αντίσταση του οργανισμού σε ασθένειες, ιδιαίτερα σε ιογενείς. Περιέχουν βιταμίνη C, σάκχαρα, πρωτεΐνες, καροτίνη και πολλά μεταλλικά στοιχεία - σίδηρο, μαγνήσιο, κάλιο, ασβέστιο και φολικό οξύ.
Αν θέλουμε να εξαπατήσουμε γρήγορα την πείνα, ας φτάσουμε σε ένα ποτήρι χυμό λαχανικών - το καλύτερο είναι ο χυμός ντομάτας, καρότου ή παντζαριού. Τα άτομα που πίνουν φυτικά ποτά πριν από το γεύμα καταναλώνουν 135 kcal λιγότερο την ημέρα. Η σοκοθεραπεία είναι επίσης ένας δημοφιλής τρόπος για την απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα.
Τρίτο - μήλα
Η Apple είναι ένα απόλυτο φαβορί και βασιλιάς κάθε διατροφής. Και όλα χάρη στις πηκτίνες που δίνουν στο στομάχι μια αίσθηση πληρότητας. Επιπλέον, οι πηκτίνες καθαρίζουν το σώμα από δηλητηριώδεις ουσίες και κατά τη διάρκεια της πέψης, δεσμεύουν ορισμένα βαρέα μέταλλα σε αδιάλυτα άλατα που εκκρίνονται από το σώμα. Εξουδετερώνουν επίσης τη βακτηριακή χλωρίδα, απομακρύνουν τα υπολείμματα τροφίμων και τοξικές ουσίες. Τα μήλα ρυθμίζουν αποτελεσματικά τα επίπεδα γλυκόζης και αυξάνουν την ενέργεια. Η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση ενός μήλου χρειάζεται χρόνο για να «συνειδητοποιήσει» το σώμα ότι δεν πεινάει πλέον.
Τέταρτον - τζίντζερ και αμύγδαλα
Το τζίντζερ χρησιμοποιείται εδώ και χρόνια ως διεγερτικό για το ανοσοποιητικό σύστημα. Βοηθά στην καταπολέμηση του κρυολογήματος, του βήχα, του πονόλαιμου, ρυθμίζει το έργο της χοληδόχου κύστης. Περιέχει ασβέστιο, μαγνήσιο, φώσφορο και κάλιο. Η βασική ουσία είναι η τζίντζερλη, η οποία σας ζεσταίνει, επιταχύνει το μεταβολισμό, βελτιώνει την πέψη και καταστέλλει την όρεξη. Τα αμύγδαλα λειτουργούν παρόμοια. Είναι μια πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών - συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης Ε, η οποία προστατεύει από τις αρνητικές επιπτώσεις των ελεύθερων ριζών - βιταμίνη Β2, υπεύθυνη για τη σωστή λειτουργία του νευρικού συστήματος, του ψευδαργύρου και του μαγνησίου. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι τα αμύγδαλα αυξάνουν την αίσθηση της πληρότητας και βοηθούν στον έλεγχο του βάρους. Ωστόσο, μην τρώτε πάρα πολλά (αρκεί μια χούφτα την ημέρα).
Για επιδόρπιο - μαύρη σοκολάτα
Όπως αποδεικνύεται, η μαύρη σοκολάτα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Η έρευνα δείχνει ότι ένα κομμάτι σοκολάτας μπορεί να μειώσει αποτελεσματικά την πείνα, όπως: χάρη στην περιεκτικότητα σε στεατικό οξύ. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες προϋποθέσεις - πρέπει να είναι σοκολάτα με ελάχιστη περιεκτικότητα 70 τοις εκατό. κακάο και δεν μπορείτε να φάτε πάρα πολύ - αρκούν δύο ή τρία κομμάτια.
Και τέλος - νερό και πράσινο τσάι
Προφανώς, η κατανάλωση δύο ποτηριών νερού πριν από το γεύμα θα μας επιτρέψει να καταναλώσουμε λιγότερα από 90 kcal. Το καλό μεταλλικό νερό μας παρέχει σημαντικά θρεπτικά συστατικά και γεμίζει το στομάχι μας. Τα άτομα με προβλήματα στο έντερο πρέπει να φτάσουν σε μεγαλύτερες ποσότητες νερού, επειδή τα υγρά ενυδατώνουν τα τρόφιμα ενώ ταξιδεύουν μέσω του πεπτικού σωλήνα. Πρέπει να πίνουμε περίπου 2 λίτρα νερό την ημέρα. Αν μας αρέσει το τσάι, ας χρησιμοποιήσουμε το πράσινο τσάι όσο πιο συχνά γίνεται. Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού βοηθά να αποφύγετε να φτάσετε σνακ όπως δάχτυλα ή μάρκες. Αυτό το ποτό επιταχύνει επίσης την καύση λίπους, δηλαδή τη θερμογένεση.
