Η απώλεια μερικών κιλών υπερβολικού βάρους μπορεί να είναι πραγματική πρόκληση. Οι στρατηγικές απώλειας βάρους ποικίλλουν. Μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να φανταστούν ότι περιορίζουν το φαγητό τους, επομένως επικεντρώνονται στην αύξηση της δραστηριότητάς τους. Άλλοι δεν είναι λάτρεις των σπορ και προτιμούν να τρώνε περιοριστικές δίαιτες. Ωστόσο, είναι δύσκολο να μιλήσουμε για την ανωτερότητα μιας προσέγγισης έναντι της άλλης. Δείτε γιατί.
Μόνο ο σωστός συνδυασμός μιας τέλεια συνθετικής δίαιτας και μεμονωμένων επιλεγμένων ασκήσεων θα μας φέρει πιο κοντά στην επίτευξη του επιθυμητού στόχου.
Αλλά ας θυμηθούμε!
Οι δίαιτες αδυνατίσματος χαμηλών θερμίδων συχνά τελειώνουν με το yo-yo αποτέλεσμα και η υπερβολική σωματική δραστηριότητα ενέχει τον κίνδυνο τραυματισμού και υπερφόρτωσης του σώματος. Λοιπόν, από πού να ξεκινήσετε;
Η θερμιδική ισορροπία δεν μπορεί να εξαπατηθεί!
Για να χάσετε βάρος πρέπει να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι ξοδεύει το σώμα σας. Το κλειδί είναι να βρεθεί η ισορροπία μεταξύ της διατροφής και της δραστηριότητας.
Για τις ημερήσιες δαπάνες ενέργειας, δηλ. ολικός ημερήσιος μεταβολισμός - CPM, αποτελείται από μεταβλητές όπως:
- βασικός μεταβολισμός - PPM - καθορίζεται από το φύλο, την ηλικία, το βάρος και το ύψος,
- ευρέως κατανοητή σωματική δραστηριότητα, η οποία, εκτός από την εκπαίδευση, περιλαμβάνει καθημερινές δραστηριότητες όπως, για παράδειγμα, μετακίνηση, καθαρισμός, σιδέρωμα, ψώνια ή παιχνίδι με το παιδί.
Πρακτικές συμβουλές: πώς να ασκείστε για να χάσετε βάρος
μπορείτε να βρείτε στη διεύθυνση: Wformie24pl
Πώς να πάρετε ένα ενεργειακό έλλειμμα;
Αυτό μπορεί να γίνει με 2 τρόπους:
- μείωση της ποσότητας kcal που παρέχεται,
- αύξηση της σωματικής δραστηριότητας.
Επιλογή 1:
Όταν μιλάτε για μείωση της ποσότητας θερμίδων που καταναλώνονται, θυμηθείτε ότι η τιμή PPM είναι το όριο κάτω από το οποίο δεν πρέπει να μειώσουμε τη θερμιδική αξία του σχεδίου. Ο βασικός μεταβολισμός είναι η ελάχιστη απαίτηση του σώματος να εκτελεί ζωτικές λειτουργίες, όπως η διατήρηση σταθερής θερμοκρασίας σώματος, αναπνοής και καρδιακής λειτουργίας. Μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων κάτω από το PPM θα οδηγήσει κυρίως σε μείωση του μυϊκού ιστού και, όπως γνωρίζουμε, είναι οι μύες που παράγουν τη μεγαλύτερη ενεργειακή δαπάνη.
Εάν δεν είμαστε σωματικά δραστήριοι και περνούμε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σε καθιστή θέση, η αξία της συνολικής ενεργειακής μας απαίτησης είναι χαμηλή στην αρχή και θα είναι δύσκολο να επιτευχθεί ένα ενεργειακό έλλειμμα που θα μας προσφέρει ένα ικανοποιητικό ποσοστό μείωσης βάρους.
Θεωρητικά, για να είναι το ποσοστό απώλειας βάρους περίπου 0,5-1 kg / εβδομάδα, πρέπει να δημιουργήσετε έλλειμμα 500-1000 kcal / ημέρα. Σε άτομα με χαμηλή σωματική δραστηριότητα, η επίτευξη ενός τέτοιου ελλείμματος είναι συχνά αδύνατη, επειδή το θερμιδικό περιεχόμενο μιας τέτοιας διατροφής θα είναι πολύ χαμηλό και δεν θα είναι αρκετό για να καλύψει τις βασικές ανάγκες του σώματος. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ποιοτικό και ποσοτικό υποσιτισμό.
Επιλογή 2:
Με τη σειρά του, το να βασίζεσαι αποκλειστικά στην αυξημένη σωματική δραστηριότητα μπορεί να μην επιτύχει τον επιδιωκόμενο στόχο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι συχνά υπερεκτιμούμε τις ενεργειακές δαπάνες που σχετίζονται με τη δραστηριότητα και επιτρέπουμε στον εαυτό μας περισσότερες «αμαρτίες» της διατροφής ως ανταμοιβή για σκληρή προπόνηση. Ένα τέτοιο πρότυπο συμπεριφοράς προκαλεί ότι τρώμε όσο χρειάζεται η ενέργεια μας, έτσι ώστε το σωματικό βάρος να μην μειώνεται. Εάν δεν φροντίσουμε τη διατροφή μας και δεν ελέγξουμε την ποσότητα θερμίδων που τρώμε, μπορεί να αποδειχθεί ότι δεν είμαστε πραγματικά ενεργειακό έλλειμμα.
Η καλύτερη λύση!
Ο συνδυασμός διατροφής και σωματικής άσκησης είναι η καλύτερη συνταγή για την επίτευξη του ονείρου σας. Παρέχοντας όλα τα απαραίτητα συστατικά και ασκώντας αθλητικά, όχι μόνο θα βελτιώσουμε την εμφάνισή σας, αλλά και την ευημερία σας.
Τόσο η μέθοδος διατροφής όσο και ο επιλεγμένος τύπος δραστηριότητας πρέπει να προσαρμόζονται στις ατομικές ανάγκες, δυνατότητες και στον τρόπο της ημέρας. Μπορείτε να φάτε ό, τι σας αρέσει με βοήθεια - ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα διατροφής που προτείνει ο Poradnik Zdrowie.
Ως μέρος της συνδρομής, λαμβάνουμε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής και πολλές επιπλέον λειτουργίες που διευκολύνουν την επίτευξη του στόχου. Μπορούμε, για παράδειγμα, να προσθέσουμε δραστηριότητες σε μια συγκεκριμένη ημέρα της δίαιτας, χάρη στην οποία το σύστημα ενημερώνει συνεχώς τις θερμιδικές μας ανάγκες. Ως αποτέλεσμα, ελέγχουμε τις θερμίδες που καταναλώνονται και καίγονται και είμαστε σίγουροι ότι είμαστε σε αρνητική θερμιδική ισορροπία, η οποία είναι το κλειδί για τη μείωση του υπερβολικού σωματικού βάρους.
Συνιστούμε
Συγγραφέας: Time S.A.
• Διατροφές διαθέσιμες χωρίς έξοδο από το σπίτι
• Λίστες αγορών προσαρμοσμένες στον τύπο διατροφής
• Βάση δεδομένων για πάνω από 2000 γεύματα
• Απαραίτητες πληροφορίες σχετικά με τα συστατικά
• Φροντίδα ειδικών διατροφής
• Δυνατότητα ενσωμάτωσης της διατροφής στο εκπαιδευτικό πρόγραμμα
Αναπτύσσουμε τον ιστότοπό μας προβάλλοντας διαφημίσεις.
Με τον αποκλεισμό διαφημίσεων, δεν μας επιτρέπετε να δημιουργήσουμε πολύτιμο περιεχόμενο.
Απενεργοποιήστε το AdBlock και ανανεώστε τη σελίδα.
