ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΤΗΣ EWA CHODAKOWSKA - αρχές της προσωπικής διατροφής ενός γυμναστή

Η διατροφή της Ewa Chodakowska είναι δημοφιλής επειδή το σχέδιο απώλειας βάρους της Chodakowska δεν βασίζεται στη νηστεία, αλλά στις αρχές της ορθολογικής διατροφής. Ένας προσωπικός γυμναστής είναι αντίπαλος της δρακόντειας διατροφής και του εμμονικού ελέγχου βάρους. Ελέγξτε ποια είναι η διατροφή του Ewa Chodakowska.

Η διατροφή της Ewa Chodakowska είναι ένα λογικό σχέδιο απώλειας βάρους που βασίζεται στις αρχές της υγιεινής διατροφής. Ένας προσωπικός γυμναστής είναι αντίπαλος της δρακόντειας διατροφής και του εμμονικού ελέγχου βάρους. Η ημερήσια ενεργειακή αξία των γευμάτων που προτείνει μπορεί να φτάσει τα 2.500 kcal. Ωστόσο, η διατροφή της Ewa Chodakowska είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες αδυνατίσματος που εγγυάται μια λεπτή μορφή χωρίς το yo-yo αποτέλεσμα.

Η διατροφή της Ewa Chodakowska - κανόνες

Η διατροφή του Ewa Chodakowska συνδυάζεται με έντονη σωματική προσπάθεια, η οποία σχετίζεται με την παροχή στο σώμα μεγαλύτερης δόσης ενέργειας. Όπως υπογραμμίζεται από έναν προσωπικό γυμναστή, το σώμα καίει 1300 kcal, ακόμα κι αν δεν είστε ενεργός, οπότε αν ασκείστε 2-3 φορές την εβδομάδα, η δίαιτα αδυνατίσματος θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 1500 kcal. Εάν ασκείστε 5 φορές την εβδομάδα, μια δίαιτα 1800 kcal είναι μια υγιεινή επιλογή. Και με τακτική προπόνηση, η ημερήσια ενεργειακή αξία των γευμάτων πρέπει να είναι 2000-2500 kcal. Διαφορετικά, θα επιβραδύνετε το μεταβολισμό σας και το σώμα σας θα κάψει τους μυς παρά το λίπος. Κατά συνέπεια, θα επιτύχετε το αντίθετο αποτέλεσμα από το προβλεπόμενο, λέει ο Chodakowska.

Διαβάστε επίσης: Turbo καύση από την Ewa Chodakowska

Διαβάστε επίσης: Διατροφή της Ewa Chodakowska - μενού εντατικής εκπαίδευσης 4 λεπτών με την Ewa Chodakowska KONRAD GACY DIET. Περί τίνος πρόκειται? Είναι αποτελεσματικό;

Η διατροφή της Ewa Chodakowska - τι μπορείτε να φάτε;

Οι βασικές αρχές της διατροφής της Ewa Chodakowska συμπίπτουν με τις γενικές αρχές της υγιεινής διατροφής, δηλαδή τρώτε 5 γεύματα την ημέρα σε τακτά διαστήματα (κάθε 3-4 ώρες) και μην ξεχνάτε ένα θρεπτικό πρωινό που θα σας δώσει ενέργεια για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας. Η βάση του είναι κουάκερ σύμφωνα με την ιδέα του εκπαιδευτή.

Θα είναι χρήσιμο για εσάς

Η διατροφή της Ewa Chodakowska - μια συνταγή για κουάκερ σύμφωνα με την ιδέα του εκπαιδευτή

Βάλτε αποξηραμένες μπανάνες, μια χούφτα ξηρούς καρπούς και αμύγδαλα, καθώς και σταφίδες, ηλιόσπορους και κολοκύθα σε ένα μπολ. Στη συνέχεια, προσθέστε το πλιγούρι βρώμης στο μείγμα. Ρίχνουμε τα πάντα πρώτα με νερό, μετά με γάλα σόγιας και ανακατεύουμε καλά.

Λαχανικά, ειδικά πράσινα, όπως μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, σπαράγγια και σπανάκι παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατροφή της Ewa Chodakowska. Είναι η κύρια πηγή φολικού οξέος, δηλ. Η βιταμίνη Β9, η κατανάλωση της οποίας μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του παγκρέατος. Το φολικό οξύ είναι απαραίτητο για τη σωστή διαίρεση των κυττάρων, την αντιγραφή του DNA και την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό πριν από τη σύλληψη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εκτός από τα αναφερόμενα λαχανικά, το φολικό οξύ βρίσκεται επίσης σε καστανό ρύζι, μπιζέλια, φακές, ρεβίθια, μαγιά μπύρας και κριθάρι. Επιπλέον, τα λαχανικά αποτελούν πηγή διαλυτών φυτικών ινών, η οποία βοηθά στη μείωση της «κακής» χοληστερόλης LDL.

Διαβάστε επίσης: Anna Lewandowska - τι τρώει και πώς ασκεί; Τα μυστικά της εμφάνισης της Ania Lewandowska

Θα είναι χρήσιμο για εσάς

Η διατροφή της Ewa Chodakowska - μια συνταγή για ένα ενεργητικό κοκτέιλ με πράσινα λαχανικά

Για να προετοιμάσετε ένα ενεργητικό κοκτέιλ σύμφωνα με την ιδέα του Ewa Chodakowska, πρέπει να αναμίξετε μαϊντανό, αβοκάντο, αγγούρι και μήλα με ένα μπλέντερ. Το καρότο, το μήλο και το πορτοκαλί κοκτέιλ είναι εξίσου ενεργητικό.

Λόγω του γεγονότος ότι η άσκηση είναι αναπόσπαστο μέρος της διατροφής, το μενού θα πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνες (π.χ. με τη μορφή κρέατος στήθους κοτόπουλου), η οποία απαιτείται όχι μόνο για την οικοδόμηση και ανοικοδόμηση μυών, αλλά και για την παραγωγή πεπτικών ενζύμων και ανοσοποιητικών σωμάτων ή για τη ρύθμιση της ενυδάτωσης του σώματος.

Προτεινόμενο άρθρο:

"Skalpel" της Ewa Chodakowska: αρχές, αποτελέσματα, απόψεις σχετικά με την εκπαίδευση

Η διατροφή της Ewa Chodakowska - τι να φάτε πριν και μετά την προπόνηση;

Θα πρέπει επίσης να φάτε αυτό το γεύμα πριν και μετά την προπόνηση. Μία ώρα πριν από την άσκηση, μπορείτε να φάτε, για παράδειγμα, μια χούφτα φρέσκων ή αποξηραμένων φρούτων ή να πιείτε ένα milkshake. Με τη σειρά του, 45 λεπτά μετά την προπόνηση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε, για παράδειγμα, πλιγούρι βρώμης με γάλα ή μια χούφτα ξηρούς καρπούς. Εάν αποφασίσετε να προπονηθείτε αργά το βράδυ, θα πρέπει επίσης να φάτε κάτι αργότερα. Είναι σημαντικό ότι είναι ένα εύπεπτο γεύμα. Ο οργανισμός χρειάζεται συστατικά για σωστή αναγέννηση μετά από κάθε άσκηση, ανεξάρτητα από τον χρόνο εκτέλεσης.

Το άρθρο χρησιμοποιεί θραύσματα υλικού τύπου από τον ιστότοπο ewachodakowskapisze.pl. Πηγή της φωτογραφίας - επίσημο fanpage της Ewa Chodakowska.

Προτεινόμενο άρθρο:

REVOLUTION της Ewa Chodakowska - τα αποτελέσματα και οι αρχές της εκπαίδευσης