Ασκήσεις για τα πόδια

Γεια σας, χρειάζομαι επαγγελματικές συμβουλές. Είμαι 15 χρονών και έχω μια μορφή του λεγόμενου «αχλαδιού». Ήμουν σε θέση να αντιμετωπίσω μια μεγάλη κοιλιά, σχεδόν επίπεδη. Καταλαβαίνω ότι δεν μπορεί κάθε γυναίκα να είναι εντελώς επίπεδη - αυτό οφείλεται στην ευθυγράμμιση του στομάχου. Αλλά το πρόβλημά μου είναι περισσότερο στο κάτω μέρος του σώματος. Οι γλουτοί, οι μηροί και τα μοσχάρια είναι τεράστια και δυσανάλογα. Γνωρίζω από την εμπειρία ότι όταν ασκείστε, οι μύες σας μεγαλώνουν και αποκαλύπτονται. Αυτό συνέβη στα χέρια μου. Επομένως, βρείτε έναν τρόπο, εάν υπάρχει, να κάνω τα πόδια μου λεπτά και όχι μυώδη και το κάτω παχουλό μου. Σας ευχαριστώ εκ των προτέρων και τις καλύτερες ευχές. ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Έχω ύψος 155 εκατοστά και ζυγίζω περίπου 50 κιλά.

Γεια σας, Συγχαρητήρια για την επιμονή σας στην εργασία στην κοιλιά.Δροσερός! Η συνεχής επιδίωξη του στόχου σας θα είναι πολύ χρήσιμη. Περιμένω τη στιγμή που θα καταλάβετε ότι η μορφή του «αχλαδιού» είναι η δύναμή μας! Δεν υπάρχει τίποτα πιο ελκυστικό από τέτοια σχήματα. Γράφετε ότι το κάτω μέρος του σώματος είναι δυσανάλογο. Είναι δύσκολο για μένα να το φανταστώ με το ύψος και το βάρος που έγραψες. Πόσα εκατοστά είστε σε αυτά τα μέρη και πόσα θα θέλατε να έχετε. Παρακαλώ γράψτε το και προσέξτε εάν οι διαστάσεις μειώνονται. Θα ήθελα να αποκλείσω ότι τα μέρη του σώματος που δεν δέχεστε είναι η εφεύρεσή σας. Εάν δεν είστε ικανοποιημένοι με την προπόνηση που σας προτείνω και η περιφέρεια μειώνεται, το πρόβλημα είναι κάπου αλλού. Μην αλλάξετε τη διατροφή σας, οι δίαιτες χαλάσουν τα πάντα. Αφιερώστε 5 ημέρες την εβδομάδα για 1,5 ώρα προπόνησης. Προγραμματίστε το εκ των προτέρων. Μην κλείσετε ραντεβού αυτές τις ώρες. Η εκπαίδευση είναι προτεραιότητα για τους επόμενους 3 μήνες (εκτός από τη μάθηση, φυσικά :). Για τις πρώτες 3 εβδομάδες, θα περπατήσετε πολύ γρήγορα για 1 ώρα. 25 λεπτά και 25 λεπτά τέντωμα + κάνοντας ένα ζεστό μπάνιο όταν τελειώσετε. Ή μια σάουνα, εάν έχετε την επιλογή. Την τέταρτη εβδομάδα, αρχίζετε να τρέχετε (αργά). Τρέχετε χωρίς να σταματήσετε και ποτέ δεν κατεβαίνετε. Όταν αισθάνεστε ότι είστε αδύναμοι, επιβραδύνετε, αλλά απολύτως μην σταματήσετε. Τρέξτε πριν φάτε. Φροντίστε να γλιστρήσετε μετά από ένα τρέξιμο, αλλιώς όλη η δουλειά σας είναι άσκοπη. Δεν θα αναπληρώσετε το γλυκογόνο και δεν θα έχετε τη δύναμη για την επόμενη προπόνηση. Μην σταματήσετε τις κοιλιακές ασκήσεις. Οι κοιλιακοί μύες μπορεί να «κουράζονται» κάθε μέρα, μηδενική έκπτωση. Τα δάχτυλα διέσχισαν! Είσαι δυνατός!

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο