Καμία επίδραση απώλειας βάρους

Είμαι 175 εκατοστά και ζυγίζω 79 κιλά. Δοκίμασα διάφορες δίαιτες, μέτρα, ασκούσα τακτικά, αλλά χωρίς αποτελέσματα ...

Όσο περισσότερο χάνουμε βάρος, τόσο πιο δύσκολο είναι να χάνουμε βάρος. Πρώτα απ 'όλα, σκεφτείτε γιατί κερδίσατε βάρος. Αυτό οφειλόταν σε ακανόνιστα γεύματα, κακή ποικιλία διατροφής ή φαγητό το βράδυ, τρώγοντας μεγάλες μερίδες και / ή γλυκά; Εάν βρείτε την αιτία του υπερβολικού βάρους, αξίζει να το αλλάξετε. Σας προτείνω να κάνετε τα πάντα σε μικρά βήματα και να δώσετε στον εαυτό σας λίγο περισσότερο χρόνο για να χάσετε βάρος. Είναι καλύτερο να χάσετε βάρος από 0,5 έως 1 κιλό για μια εβδομάδα. Εάν θέλετε να χάσετε 5 κιλά, πρέπει να ξεκινήσετε. περίπου 5 έως 10 εβδομάδες. Προτείνω να ρυθμίσετε τον εαυτό σας ένα κανονικό γεύμα που θα τρώτε κάθε 3 ώρες, το τελευταίο 3 ώρες πριν τον ύπνο. Πρέπει να έχουν μικρό όγκο και άπαχο, αποβουτυρωμένο. Εξαλείψτε την ανάγκη για τηγανητά, τηγανητά και γλυκά. Αντ 'αυτού, τρώτε λαχανικά, φρούτα, άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα, πουλερικά και προϊόντα δημητριακών ολικής αλέσεως όπως φαγόπυρο και ψωμί ολικής αλέσεως. Γράφετε ότι η άσκηση δεν λειτούργησε. Μην τα παρατάς. Τα αποτελέσματα θα επιτευχθούν εάν ασκείστε τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα για 40 λεπτά. Προτείνω εντατικούς περιπάτους, πισίνα, αερόμπικ.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο