Διατροφή για επίπεδο στομάχι

Γεια σας, φέτος τον Ιούνιο θα είμαι 20 ετών. Το πρόβλημά μου είναι υπέρβαρο. Έχω ύψος 166 εκατοστά και ζυγίζω 73 κιλά. Το στομάχι μου είναι το χειρότερο πρόβλημα. Έχω τρία τεράστια ρολά στο στομάχι μου και μοιάζει να κολλάω ρολά τρομερού λίπους. Έχω πάει σε διάφορες δίαιτες, αλλά το στομάχι μου μοιάζει ακόμα με φούσκωμα. Ίσως μπορείτε να με βοηθήσετε και να προτείνετε μια λογική δίαιτα. Καμία διατροφική συμβουλή από τις εφημερίδες δεν με βοήθησε να απαλλαγούμε από αυτά τα φρικτά ρολά ... Παρακαλώ βοηθήστε ...

Γεια σας, κυρία Joanna. Η βάση μιας λεπτής μορφής και ενός επίπεδου στομάχου είναι η υγιεινή διατροφή και η άσκηση. Για να έχετε ένα επίπεδο στομάχι, πρέπει να ασκήσετε τους σωστούς μυς.Όσον αφορά τη διατροφή, αξίζει να αποφεύγετε τα φουσκωμένα προϊόντα, να τρώτε μεγάλα γεύματα ταυτόχρονα και να αποφεύγετε πηγές απλών σακχάρων (γλυκόζη, φρουκτόζη) και τρανς λίπος. Είναι υπεύθυνοι για τη συσσώρευση λίπους στη μέση. Αξίζει να πάτε σε έναν διαιτολόγο που θα επιλέξει την καλύτερη στρατηγική απώλειας βάρους για εσάς. Προς το παρόν, αξίζει να εισαγάγετε μερικούς κανόνες παρακάτω. 1. τρώγοντας τακτικά 5 μικρά γεύματα κάθε 2,5-3 ώρες - ενισχύει το ρυθμό της μεταγεννητικής θερμογένεσης 2. επιλέγοντας τα λιγότερο μεταποιημένα προϊόντα με χαμηλό ή μεσαίο ΓΕ (γλυκαιμικό φορτίο). 3. Αυξήστε τα πιάτα σας προσθέτοντας λαχανικά, τα οποία πρέπει να υπάρχουν σε κάθε γεύμα. Είναι τα λιγότερο θερμιδικά και ογκομετρικά θα σας κάνουν να τρώτε πολύ. Προσθέστε μπρόκολο, μαρούλι, καρότα, πιπεριές, αγγούρια κ.λπ. 4. Χρησιμοποιήστε κόλπα όπως τεμαχισμός ολικής αλέσεως ή συλλαβισμένο κουλούρι σε 3-4 μέρη αντί για δύο. Εάν επιλέξετε ψωμί σίκαλης από ζύμη, κόψτε το πολύ αραιά. Τρώτε όχι περισσότερο από 2-3 φέτες / ημέρα. Γεμίστε με μισό πιάτο το πιάτο με λαχανικά, 1/4 πλιγούρι, καστανό ρύζι ή χυλοπίτες ολικής αλέσεως (περίπου 35 γραμμάρια πριν το μαγείρεμα) ή 2 μικρές πατάτες και 1/4 κρέας / ψάρι / όσπρια. Το κρέας και τα ψάρια πρέπει να ψήνονται στη σχάρα, να βράζονται, να τηγανίζονται χωρίς ψωμί (εξοικονόμηση περίπου 200 kcal). Αποφύγετε επίσης τις σάλτσες (το γιαούρτι επιτρέπεται). Μην ρίχνετε τις πατάτες με λίπος και μην τις τρώτε ολόκληρες (έχουν χαμηλότερο ΓΕ). Προσθέστε ελαιόλαδο ή λιναρόσπορο σε σαλάτες με ένα μικρό κουτάλι, περίπου 2 κουταλάκια του γλυκού - 10g ανά 1 μερίδα. Εάν είστε πεινασμένοι, φάτε μια επιπλέον μερίδα ωμών ή μαγειρεμένων λαχανικών. 5. Φάτε δείπνο 2-3 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Αποφύγετε τα φρούτα το βράδυ. Είναι καλύτερο αν είναι μια σαλάτα με ψάρι, αυγό, κρέας και λαχανικά ή μια ομελέτα με λαχανικά, σούπα κρέμας ή τυρί κότατζ με λαχανικά. 6. Πίνετε μόνο νερό και φρούτα / βότανα / κόκκινα / πράσινα τσάγια.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Ιδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl