Ζυγίζω 69 κιλά. Πως να χάσεις βάρος

Είμαι 17 ετών, ύψος 171 και ζυγίζω 69 κιλά. Έχω σχήμα σε σχήμα μήλου. Το στομάχι και οι μηροί είναι τα χειρότερα. Θέλω πραγματικά να χάσω βάρος σε αυτά τα μέρη, αλλά δεν ξέρω από πού να ξεκινήσω. Τι να φάτε και τι να μην φάτε; Τι ασκήσεις να κάνω; Ζητώ συμβουλές

Γειά σου! Το σωματικό σας βάρος για ύψος είναι καλό. Ο ΔΜΣ είναι 24. Επομένως, αντί να κάνω δίαιτα, προτείνω μόνο λίγες τροποποιήσεις διατροφής και προπόνηση 5 φορές την εβδομάδα. Η διατροφή προκαλεί πείνα και πολύ συχνά, στο 95% των περιπτώσεων, αυξάνει ξανά το βάρος. Αντί να ακολουθείτε μια δίαιτα, ακολουθήστε αυτούς τους κανόνες: Τρώω μικρότερες μερίδες από πριν, τρώω το τελευταίο μου γεύμα 3 ώρες πριν από τον ύπνο, δεν τρώω μεταξύ των γευμάτων και περιορίζω το ζωικό λίπος στο ελάχιστο.

Όσον αφορά την προπόνηση, το κολύμπι είναι καλύτερο για το στομάχι και τους μηρούς. Εάν μπορείτε να αγοράσετε ένα πάσο και να πάτε στην πισίνα 3 φορές την εβδομάδα για 30-45 λεπτά, είναι μια αποκάλυψη. Επιπλέον, τις άλλες δύο μέρες, εξασκηθείτε με το πιάτο στο σπίτι, προτείνω ασκήσεις από την Ewa Chodakowska.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο