Καθημερινή ποσότητα και χρήση σπόρων chia

Ποια είναι η ημερήσια ποσότητα σπόρων chia που μπορείτε να φάτε; Καταχωρίστε τη μετατροπή σε κουταλάκια του γλυκού.

Οι σπόροι Chia είναι μοντέρνα τον τελευταίο καιρό, αν και δεν έχουμε αξιόπιστη έρευνα ότι μειώνουν το βάρος, βελτιώνουν τις παραμέτρους της σωματικής άσκησης ή αποτρέπουν τις ασθένειες του πολιτισμού. Οι σπόροι Chia είναι εξαιρετικά ευγνώμονες στη διατροφή, ίσως επειδή συνδυάζονται τέλεια με όλα τα προϊόντα, δεν χρειάζεται να αλεσθούν σαν λινάρι. Μπορούν να καταναλωθούν ωμά και αποτελούν την ιδανική προσθήκη σε χυμούς, κουάκερ, δημητριακά, smoothies, πιάτα με ρύζι και λαχανικά.

Λόγω της ικανότητάς τους να απορροφούν νερό και λίπος, μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να πυκνώσουν τις σάλτσες και ακόμη και να χρησιμοποιηθούν ως υποκατάστατα αυγών σε συνταγές. Μπορούν να αναμιχθούν με νερό και να μετατραπούν σε πήκτωμα. Φαίνονται επίσης καλά ανεκτά ... αλλά αν δεν έχετε συνηθίσει να τρώτε πολλές φυτικές ίνες, κινδυνεύετε να αναπτύξετε φούσκωμα και διάρροια. Μια καλά ανεκτή δόση είναι 20 γραμμάρια (περίπου 1,5 κουταλιές της σούπας) σπόρους chia δύο φορές την ημέρα. Μπορείτε να βρείτε περισσότερα για τους σπόρους στη διεύθυνση www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/medycyna-niekonwencjonalna/szalwia-heszczanska-nasiona-chia-wlasowniczosci-i-wartosci-odzyjcze_36493.html.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Συγγραφέας του βιβλίου "Διατροφή σε μια μεγάλη πόλη", λάτρης των τρεξίματος και των μαραθωνίων.