Είμαι 14 ετών, ύψος 162 εκατοστά και βάρος περίπου 70 κιλά. Θα ήθελα να χάσω το μεγαλύτερο βάρος από τους μηρούς και τα μοσχάρια μου για να βελτιώσω την αυτοεκτίμησή μου (η οποία δεν είναι πολύ υψηλή). Δεν μπορώ να ασκήσω πολύ. Στο σχολείο, απαλλάσσομαι από το τρέξιμο λόγω καρδιακών παθήσεων. Μακάρι να μπορούσα να βρω μια ωραία διατροφή. Δεν πρέπει να εξαντλείται η ζάχαρη, επειδή η αρτηριακή μου πίεση συχνά πέφτει. Θα ήθελα η διατροφή να μην είναι πολύ συγκεκριμένη, γιατί δεν μπορείτε να αγοράσετε άλλα προϊόντα για μένα παρά για την υπόλοιπη οικογένεια. Ευχαριστώ εκ των προτέρων
Magda, η ζάχαρη δεν αυξάνει την πίεση. Η ζάχαρη σε κάνει να κερδίσεις βάρος και να σε κάνει να θέλεις πιο γλυκό. Η πίεση, αλλά υποθέτω ότι εννοείτε ευεξία, υπνηλία, δεν θα μειωθεί εάν τρώτε 5 μικρά γεύματα κάθε 2,5-3 ώρες. Ρωτήστε ποια σωματική δραστηριότητα μπορείτε να κάνετε. Δεν θα επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα μόνο με δίαιτα. Δεν χρειάζεται να τρέξεις. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να περπατήσετε 1,5 ώρες την ημέρα χωρίς να σταματήσετε. Συνήθως, προτείνω μικρότερη προσπάθεια, αλλά πιο έντονη, αλλά λόγω του ότι έχετε μια άρρωστη καρδιά, εισάγω μια τέτοια τροποποίηση. Η πορεία θα αδυνατίσει τα μοσχάρια και τους μηρούς σας. Ίσως μπορείτε να οδηγήσετε ένα ποδήλατο; Αξίζει να ρωτήσετε το γιατρό σας τι μπορείτε να κάνετε. Όσον αφορά την ίδια τη δίαιτα, πρώτα απ 'όλα, αποκλείουμε όλα τα προϊόντα λευκού αλευριού. Η οικογένειά σας επίσης δεν χρειάζεται να φάει αυτά τα προϊόντα και θα είναι νόστιμο. Αντί για λευκό αλεύρι, επιλέξτε: ολικής αλέσεως ζυμαρικά ολικής αλέσεως, ψωμί σίκαλης, καστανό ρύζι. Ζητήστε τους να είναι άπαχοι αντί για λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Βεβαιωθείτε ότι το μεσημεριανό σας μέρος είναι το μέγεθος των δύο χεριών σας και τα υπόλοιπα γεύματα είναι το μέγεθος ενός χεριού. Εξαιρέστε το τηγάνισμα, το χοιρινό και τα γλυκά. Ακολουθώντας αυτές τις προτάσεις, θα χάσετε περίπου 8 κιλά σε 2 μήνες
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο
