Είμαι 18 χρονών και αρχίζω να ασκώ εντατικά. Σήμερα ζυγίζω 73 κιλά και θα ήθελα να αποκτήσω λίγο μυϊκό ιστό και να ζυγίσω περισσότερο ή λιγότερο 80 κιλά, είναι πιθανό ότι θα ήθελα να δοκιμάσω συμπληρώματα διατροφής, αλλά δεν ξέρω πολλά γι 'αυτά. Ποια διατροφή και πιθανώς ποια συμπληρώματα θα ήταν καλά για μένα;
Πρέπει πρώτα απ 'όλα να ακολουθήσετε μια δίαιτα με αυξημένη ποσότητα ενέργειας, να προσέχετε τα γεύματα πριν την προπόνηση, δηλαδή ένα γεύμα πριν από την προπόνηση και ένα αναγεννητικό γεύμα. Δεν ξέρω τι είδους προσπάθεια σκοπεύετε να κάνετε και τι σημαίνει «έντονη άσκηση» για εσάς.
Συνολικά, ωστόσο, η διατροφή σας δεν πρέπει να έχει πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Αυτό είναι κυρίως πλιγούρι, κινόα, ρύζι, πατάτες, κρέας, ψάρι, λοβοί, αυγά και λαχανικά και λίπος καλής ποιότητας, δηλ. Σπόροι, σπόροι, αβοκάντο. Εάν τρώτε το τελευταίο σας γεύμα 3-4 ώρες πριν από την προπόνηση, είναι καλύτερο να φάτε ένα στερεό γεύμα, που περιέχει σύνθετους υδατάνθρακες με μέσο και χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, πρωτεΐνες και λίπη. Ρύζι μακράς διάρκειας με γαλοπούλα και σπανάκι με ελαιόλαδο ή φαγόπυρο με λαχανικά, τυρί cottage και καρύδια πασπαλισμένα με λιναρόσπορο. Δεν αξίζει να φοβάστε λίπος εδώ - υποτίθεται ότι παρατείνει την αργή απελευθέρωση υδατανθράκων και σας δίνει κορεσμό για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Μετά την προπόνηση, φάτε απλούς υδατάνθρακες, δηλ. Φρούτα, smoothie, εντός 30 λεπτών και εντός μίας ώρας, φάτε το κατάλληλο γεύμα, δηλαδή υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Εάν σχεδιάζετε σωστά τη διατροφή σας, προσαρμόζοντάς την στις προπονήσεις σας, τα συμπληρώματα διατροφής δεν είναι απαραίτητα.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Agnieszka ŚlusarskaΙδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl
