Ζυγίζω 70 κιλά, το ύψος μου είναι 170 εκατοστά, πολύ λίγη άσκηση, καθιστή δουλειά. Λόγω του γεγονότος ότι έτρωγα λίγο και παράνομα, αποφάσισα να εισαγάγω τον κανόνα των 5 γευμάτων, τους καλούς υδατάνθρακες σε 3 γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο) και φρούτα, γιαούρτια στο 2ο πρωινό και δείπνο. Η αρχή των αλλαγών ήταν δύσκολη, γιατί ήταν δύσκολο για μένα να φάω κάτι το πρωί και στη δουλειά (πριν από αυτό, μόνο γιαούρτι, φρούτα στη δουλειά και δείπνο). Υπολογίζω τη θερμιδική μου αξία σε περίπου 1400-1500. Τρώω πολύ περισσότερο από πριν και το βάρος μου παραμένει ακίνητο. Ζητώ συμβουλές σχετικά με το θερμιδικό περιεχόμενο των γευμάτων. Αλλά πρέπει να το μειώσω ή να το αυξήσω;
Μπορείτε να συμπεριλάβετε φρούτα με τα γεύματά σας στο πρώτο μέρος της ημέρας, δηλαδή με πρωινό και το δεύτερο πρωινό. Περιέχουν πολλά απλά σάκχαρα και η προσθήκη τους στο δείπνο δεν είναι καλή ιδέα, καθώς στη συνέχεια θα χτυπήσουν μαζί με τη μορφή σωματικού λίπους. Είναι σημαντικό να τρώτε πρωινό εντός μίας ώρας μετά το ξύπνημα και στη συνέχεια οδηγεί το σώμα σας στη δουλειά. Είναι σημαντικό να τρώτε τακτικά γεύματα, πρέπει να τα τρώτε κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες το πολύ. Δείπνο το αργότερο δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο. Αυτή η κατανάλωση "με ρολόι" αποτρέπει τις γρήγορες διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα, δεν αισθανόμαστε πεινασμένοι.
Αξίζει επίσης να δοθεί προσοχή στον γλυκαιμικό δείκτη (ταξινόμηση των προϊόντων διατροφής με βάση την επίδρασή τους στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα 2-3 ώρες μετά την κατανάλωσή τους) των προϊόντων και επιλέξτε αυτά με χαμηλό δείκτη. Προσέξτε τη σωστή ποσότητα νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας, το ελάχιστο είναι 1,5 λίτρα. Το δείπνο πρέπει να αποτελείται από πρωτεΐνες και λαχανικά. Για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε μια σαλάτα κοτόπουλου. Αφήστε την κυρία να προσπαθήσει να παρουσιάσει οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, ακόμη και μισή ώρα την ημέρα. Αντί για ασανσέρ και κυλιόμενες σκάλες, επιλέξτε μια κλασική σκάλα, αντί για λεωφορείο και αυτοκίνητο - μια βόλτα.
Το άγχος και η ποσότητα του ύπνου έχουν επίσης μεγάλο αντίκτυπο στη διαδικασία απώλειας βάρους. Ο πολύ μικρός χρόνος ύπνου και το άγχος αυξάνουν το επίπεδο κορτιζόλης στο αίμα, γεγονός που καθιστά πολύ δύσκολη την απώλεια βάρους. Εάν, παρά την εφαρμογή των αλλαγών, εξακολουθείτε να μην χάσετε βάρος, κάντε μια εξέταση αίματος και επισκεφτείτε έναν γιατρό. Η αιτία μπορεί να είναι ανώμαλα επίπεδα ορμονών, προβλήματα με τον θυρεοειδή αδένα. Δεν θα μείωσα τη θερμιδική αξία, επειδή η δίαιτα θα ήταν πολύ περιοριστική για το σώμα.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Agnieszka ŚlusarskaΙδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl
---normy.jpg)
