Είμαι 16 ετών, 190 εκατοστά ύψος και ζυγίζω 100 κιλά. Για αρκετό καιρό τώρα, το σώμα μου ανταποκρίθηκε στην αυξημένη σωματική άσκηση με σοβαρούς πονοκεφάλους. Λοιπόν, έπρεπε να σταματήσω να ασκώ στο PE. Προσπαθώ να περπατάω κάθε μέρα, ακόμη και με αρκετά γρήγορο ρυθμό, για μεγάλες αποστάσεις (5-10 χλμ.). Δυστυχώς, μετά από μια επιτυχημένη βόλτα, είναι συνήθως η ώρα για ανθυγιεινά σνακ. Ξέρω ότι πρέπει να τα εξαλείψω, αλλά ξέρω επίσης ότι δεν είναι αρκετό. Τι να φας? Τι να κάνω?
Οι πονοκέφαλοι μπορεί να προκληθούν από πολύ λίγο νερό που παρέχεται στο σώμα ή από πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες στο καθημερινό μενού. Η ελάχιστη ποσότητα νερού που πρέπει να πίνεται είναι 30 ml / kg bw. Αξίζει επίσης να ελέγξετε άλλες (μη διατροφικές) αιτίες πονοκεφάλων. Συνιστώ ιατρική επίσκεψη.
Επιπλέον, μετά από μια βόλτα, αντί για ανθυγιεινά σνακ, τρώτε ένα smoothie φρούτων, για παράδειγμα. Θα είναι πιο ευεργετικό για το σώμα γιατί θα παρέχει εύκολα εύπεπτους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Προσπαθήστε να τρώτε 4-5 γεύματα την ημέρα σε διαστήματα 3-4 ωρών. Είναι καλύτερο να τρώτε πρωινό εντός μίας ώρας από το να σηκωθείτε και το δείπνο τουλάχιστον 2 ώρες πριν τον ύπνο.
Τα τακτικά γεύματα θα βοηθήσουν στη μείωση των διακυμάνσεων του σακχάρου στο αίμα, οπότε δεν θα αισθανθείτε πεινασμένοι και δεν θα μπείτε στον πειρασμό από θερμίδες σνακ. Αξίζει να αναλύσετε το μενού σας, οδηγώντας το λεγόμενο το ημερολόγιο των τροφίμων και παρατηρήστε τι μπορεί να χρειαστεί να διορθωθεί. Συνιστώ επίσης να επισκεφτείτε έναν διαιτολόγο ο οποίος, αφού αναλύσει τον τρέχοντα τρόπο φαγητού, θα σας συμβουλεύσει για το πώς να τροποποιήσετε τη διατροφή σας, ώστε να αισθάνεστε πολύ καλύτερα.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Agnieszka ŚlusarskaΙδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl
