Λανθασμένα επιλεγμένη θερμιδική ζήτηση για απώλεια βάρους. Πού να πάρετε για βοήθεια

Έχω χάσει βάρος με δίαιτα 1200 kcal. Συνήθιζα να πιστεύω ότι αυτή η δίαιτα ήταν εντάξει, σήμερα ξέρω πόσο κακό έκανα τον εαυτό μου. Σήμερα κάνω περισσότερη άσκηση (συνήθως 45 λεπτά ποδήλατο γυμναστικής και περίπου 30-40 λεπτά άσκησης δύναμης την ημέρα). Υπολόγισα το BMR μου που είναι πάνω από 2000 kcal ανά ημέρα. Θα τηρήσω με χαρά την κατανάλωση ενός τέτοιου μέρους θερμίδων. Είναι δυνατόν να αυξήσω το βάρος μου; Ο μεταβολισμός μου είναι αργός.

Η καταστροφή του σώματος μπορεί να συμβεί με τη διατροφή 1.200 kcal και 2.000 kcal, ειδικά εάν υποβάλλετε το σώμα σας σε έντονη άσκηση κάθε μέρα. Για το σώμα, είναι ένα τεράστιο άγχος, το οποίο κωδικοποιείται σε δισεκατομμύρια βιοχημικές αντιδράσεις, που αφήνουν ένα σαφές ίχνος που μπορεί να αλλάξει μόνιμα τον μεταβολισμό σας, για παράδειγμα, σας κάνει να κερδίζετε βάρος.

Οι καθημερινές ασκήσεις δύναμης προορίζονται μάλλον για επαγγελματίες που ζουν εκτός του αθλήματος και τείνουν να το κάνουν κάθε δεύτερη μέρα. Απαιτούνται διαλείμματα για να μην εξασθενήσουν το ενδοκρινικό και νευρικό σύστημα και να μην οδηγήσουν σε χρόνια κόπωση, η οποία είναι υπεύθυνη για τραυματισμούς.

Σε μια πρόταση, δεν ξέρω αν θα κερδίσετε βάρος από αυτό που κάνετε. Η διατροφή είναι διαφορετική στην προπόνηση δύναμης και διαφορετική στην αερόβια προπόνηση, και εδώ είναι που ο γονότυπος και η αναλογία των μακροθρεπτικών συστατικών στη διατροφή σας μετράνε. Προτείνω να ζητήσετε τη βοήθεια ενός διαιτολόγου που θα ελέγξει τη σύνθεση του σώματός σας και θα δημιουργήσει ένα πρόγραμμα διατροφής για εσάς βάσει του διατροφικού σας ιστορικού. Με τη σειρά του, ο εκπαιδευτής θα πρέπει να αναπτύξει ένα πρόγραμμα κίνησης που θα επιτύχει έναν στόχο, π.χ. τρέξιμο μισού μαραθωνίου ή βελτίωση των μυών και των αναλογιών του σώματος. Πρέπει να γίνει ορθολογικά, να εξαπλώνεται με την πάροδο του χρόνου, ενώ ζει κανονικά.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Συγγραφέας του βιβλίου "Διατροφή σε μια μεγάλη πόλη", λάτρης των τρεξίματος και των μαραθωνίων.