Είμαι 15 ετών, ζυγίζω 80 κιλά και ύψος 167 εκατοστά. Θα ήθελα να χάσω 20 κιλά. Έχω ήδη εξαλείψει τα γλυκά, το γρήγορο φαγητό από τη διατροφή μου και αντικατέστησα τα ανθρακούχα ποτά με μεταλλικό νερό. Τι έπεται? Θα ήθελα μερικές συμβουλές.
Είναι υπέροχο που έχετε ήδη κάνει τόσα πολλά. Παρακαλώ συνεχίστε αυτήν την αλλαγή.
Το επόμενο βήμα που προτείνω να κάνετε είναι να εισαγάγετε τακτικά γεύματα. Το κανονικό είναι αυτό που τρώτε κάθε 3 ώρες. Πάντα να τρώτε πρωινό στο σπίτι πριν πάτε στο σχολείο. Φάτε δείπνο 2,5 ώρες πριν από τον ύπνο το αργότερο. Αυξήστε την ποσότητα των υγρών που πίνετε σε 2 λίτρα την ημέρα. Προσπαθήστε να μειώσετε την ποσότητα των τηγανισμένων τροφίμων.
Και το πιο σημαντικό: εισαγάγετε τακτική σωματική δραστηριότητα στη ζωή σας, κατά προτίμηση κάθε μέρα για 60 λεπτά. Η άσκηση πρέπει να είναι τέτοια ώστε να τελειώνετε την προπόνηση σας ιδρωμένη αλλά όχι από την αναπνοή.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο
