Τι να φάτε και να πιείτε το χειμώνα;

Φαγητό

• Μην τρώτε πολλά λιπαρά, ειδικά σούπας με σάλτσα, ή τρώνε πάρα πολύ αν δεν κάνετε μεγάλη σωματική δραστηριότητα.
• Τρώτε αργά σάκχαρα: ζυμαρικά, ρύζι, φακές, δημητριακά κλπ.
• Φάτε σούπες πλούσιες σε βιταμίνες και ίνες.
• Τρώτε οστρακοειδή και στρείδια επειδή περιέχουν πολλούς ψευδάργυρους που βοηθούν στην καταπολέμηση λοιμώξεων.

Ποτά

• Πίνετε άφθονο νερό ακόμη και αν δεν είστε διψασμένοι.
• Πάρτε σούπες πλούσιες σε ίνες και βιταμίνες.

Βιταμίνη C

• Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη C όπως λεμόνι, πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ, πιπεριές ...
• Το μπρόκολο είναι ένα από τα τρόφιμα που παρέχουν τις περισσότερες βιταμίνες C.

Βιταμίνη d

Η βιταμίνη D υπάρχει στα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και η σαρδέλα, στο ήπαρ, στα αυγά, στα γαλακτοκομικά προϊόντα και στο έλαιο γάδου.

Αλκοόλ

Μην πίνετε υπερβολικά αλκοόλ.

Πρακτική αθλητισμού

Ακόμη και αν είναι χειμώνας, μην ξεχάσετε να ασκήσετε κάποιο άθλημα.

Οι ηλικιωμένοι

Οι ηλικιωμένοι πρέπει να καταναλώνουν τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες όπως το κρέας ή τα ψάρια, τα αυγά αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε χοληστερόλη, πίνουν πλούσιο σε ασβέστιο νερό και πίνουν ζεστά ροφήματα.