Μετά το χειμώνα αισθάνεστε αργή, κουρασμένη, δεν έχετε ενέργεια. Υπάρχουν μερικά εκατοστά στη μέση. Αναρωτιέστε εάν πρέπει να αποφασίσετε να καθαρίσετε το σώμα σας; Πώς να βελτιώσει τον μεταβολισμό του; Δείτε τρόπους για μια αποτελεσματική ανοιξιάτικη αποτοξίνωση - διατροφή και απλές ασκήσεις.
Πρέπει ο καθένας από εμάς να καθαρίσει, να αποφασίσει για μια θρεπτική αποτοξίνωση; Σύμφωνα με τον διαιτολόγο Agnieszka Piskała, εάν δεν έχουμε σοβαρά προβλήματα υγείας, η διατροφή μας ποικίλλει και δεν απαιτούνται τακτικές κινήσεις του εντέρου. Το σώμα έχει τις δικές του φυσικές μεθόδους καθαρισμού, και εάν λειτουργεί σωστά, δεν χρειάζεται να τον βοηθήσετε στη διαδικασία αποτοξίνωσης. Είναι διαφορετικό εάν κρυώνουμε συνεχώς, οι αρθρώσεις μας πονάνε, το κεφάλι μας πονάει, αισθανόμαστε κουρασμένοι αμέσως μετά από το κρεβάτι. Σε αυτήν την περίπτωση, αξίζει να εξεταστεί μια ανοιξιάτικη θεραπεία. Το καθήκον κάθε δίαιτας καθαρισμού είναι η απομάκρυνση επιβλαβών ουσιών από το σώμα. Η συνέπεια της αποτοξίνωσης είναι επίσης η απώλεια κιλών και η βελτίωση της εμφάνισης του δέρματος - οι κηλίδες και οι ατέλειες εξαφανίζονται και το ξηρό και ξεφλουδισμένο δέρμα γίνεται καλύτερα ενυδατωμένο και θρεπτικό.
Βήμα προς βήμα καθαρισμός του σώματος
Σύμφωνα με την Agnieszka Piskała, ο καθαρισμός του σώματος πρέπει να είναι αργός. - Αν είχα μια επιλογή από έναν τύπο αποτοξίνωσης, θα επέλεγα δώδεκα περίπου ημέρες με αυξημένη ποσότητα χυμών φρούτων και λαχανικών και μια κανονική, ισορροπημένη διατροφή - αντί για μια γρήγορη 2-3 ημέρες με βάση μόνο νερό (ή νερό με σιρόπι σφενδάμου και λεμόνι). Η έλλειψη θρεπτικών ουσιών απαιτεί από το σώμα να ενεργοποιήσει τα αποθέματα, δηλαδή το γλυκογόνο και το λίπος. Δυστυχώς, οι υπο-μεταβολίτες της διάσπασης αυτών των ενώσεων μπορούν να δηλητηριάσουν το σώμα, προκαλώντας πονοκεφάλους και πόνους στο ήπαρ, λέει ο διαιτολόγος.
Η απόφαση για τον καθαρισμό δεν πρέπει να λαμβάνεται από εμάς, αλλά μόνο μετά από διαβούλευση με έναν ειδικό (γιατρό ή διαιτολόγο). Ο ειδικός, θέτοντας μερικές ερωτήσεις, είναι σε θέση να προσδιορίσει εάν ο ασθενής απαιτεί ενδελεχή καθαρισμό του σώματος. - Για να καθαρίσετε τον εαυτό σας, πρέπει να ξέρετε τι - εξηγεί η Agnieszka Piskała. - Υπάρχουν άτομα δηλητηριασμένα με βαρέα μέταλλα, με εντερικά έντερα ως αποτέλεσμα δίαιτας με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες ή "οξινισμένα" με πλούσια σε ζάχαρη τροφή, στα έντερα των οποίων υπάρχουν παθογόνα που αγαπούν τη ζάχαρη - προσθέτει. Ανεξάρτητα από το είδος του προβλήματος, κατά τον καθαρισμό, πρέπει πάντα να αποβάλουμε το αλκοόλ, τον καφέ, το τσάι, καθώς και τα τηγανητά και τα κλασικά ψητά προϊόντα από το καθημερινό μενού.
Η νηστεία σύμφωνα με τον Δρ Dąbrowska
Μία από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους αποτοξίνωσης του σώματος στην Πολωνία είναι η διατροφή λαχανικών και φρούτων του Δρ. Ewa Dąbrowska. Αποτελείται από δύο στάδια: ένα γρήγορο καθαρισμό (800 kcal την ημέρα) και μια εύκολα εύπεπτη ισορροπημένη διατροφή (από 1000 έως 1500 kcal την ημέρα). Επαινείται από πολλούς γιατρούς, διατροφολόγους και ασθενείς. Το γεγονός ότι η διατροφή λειτουργεί τέλεια μπορεί να φανεί στο παράδειγμα της γνωστής τηλεοπτικής παρουσιαστής Karolina Szostak. - Οι υποθέσεις της δίαιτας είναι πολύ σωστές και η αυξημένη κατανάλωση λαχανικών γίνεται αποδεκτή από τους ασθενείς, αν και μερικές φορές είναι δύσκολο για αυτούς κατά τη διάρκεια της κανονικής λειτουργίας - λέει ο Agnieszka Piskała. - Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά να τρώτε 5 μερίδες λαχανικών και φρούτων την ημέρα (3 μερίδες λαχανικών, 2 μερίδες φρούτων). Δυστυχώς, αποδεικνύεται ότι ο μέσος Πολωνός τρώει ... μία μερίδα λαχανικών ή φρούτων κάθε δύο ημέρες! Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι τα έντερα μας γίνονται λάσπη με πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα - καταλήγει. Η αντιπαράθεση με τη δίαιτα του Δρ Dąbrowska είναι μια σημαντική ανακάλυψη για πολλούς ανθρώπους. Τρώνε λαχανικά, μετά τα οποία αισθάνονται γεμάτα και έχουν ενέργεια για να δράσουν, επιπλέον, τα έντερά τους λειτουργούν εξαιρετικά καλά και αισθάνονται ένα προηγουμένως άγνωστο αίσθημα ελαφρότητας, ζωτικότητας και συχνά απώλειας βάρους, το οποίο φαίνεται να είναι η κορυφή των ονείρων τους.
Πώς να κάνετε μια αποτελεσματική αποτοξίνωση;
Η επίδραση οποιουδήποτε καθαρισμού και διατροφής του σώματος στη βελτίωση του μεταβολισμού εξαρτάται από το πόσο συχνά τρώμε. Αυτό είναι το πιο σημαντικό μέρος της υγιεινής διατροφής. Η κατανάλωση 4-5 γευμάτων την ημέρα σε παρόμοια διαστήματα είναι η καλύτερη λύση για το σώμα. Εάν του παρέχουμε τακτικά ενέργεια, τον χρησιμοποιεί για να διασφαλίσει την ορθή λειτουργία όλων των οργάνων και συστημάτων. Όταν τρώμε παράνομα, το σώμα αποθηκεύει ό, τι μπορεί ως λίπος. Το αποτέλεσμα μιας τέτοιας διατροφής είναι επιπλέον κιλά.
Αξίζει επίσης να θυμόμαστε ότι ο μεταβολισμός επιβραδύνεται με την ηλικία. - Κάθε δεκαετία πρέπει να τρώμε 1/3 λιγότερο από ό, τι πριν - λέει η Agnieszka Piskała. - Η βελτίωση του μεταβολισμού με την ηλικία είναι επίσης όλο και πιο δύσκολη, οπότε όσο μεγαλύτερης ηλικίας είμαστε, τόσο περισσότερο πρέπει να ασχολούμαστε με τη σωματική δραστηριότητα, γιατί μόνο θα μας βοηθήσει σε κάποιο σημείο να επιταχύνουμε την καύση επιπλέον λίπους.
Θα είναι χρήσιμο για εσάς6 απλοί κανόνες καθαρισμού
1. Πίνετε 1,5 λίτρα μεταλλικό νερό κάθε μέρα.
2. Προσπαθήστε να τρώτε λαχανικά και φρούτα καθημερινά, πλούσια σε φυτικές ίνες, τα οποία «απορροφά» βαρέα μέταλλα, χοληστερόλη, ζάχαρη και τρανς λιπαρά οξέα στα έντερα.
3. Προσεγγίστε ολόκληρους κόκκους (ολικής αλέσεως, σκούρο ρύζι, χυλοπίτες ολικής αλέσεως), διότι οι αδιάλυτες διαιτητικές ίνες που περιέχονται σε αυτά καθαρίζουν τα έντερα, εξαλείφοντας όλα τα ακατέργαστα υπολείμματα τροφίμων από το σώμα.
4. Προετοιμάστε φρέσκους χυμούς φρούτων και λαχανικών, γιατί σε αυτήν τη μορφή είναι πιο εύπεπτα και ταυτόχρονα παρέχουν φυτικές ίνες.
5. Πείστε τον εαυτό σας για τις εγχύσεις του πράσινου τσαγιού, του Αγίου Ιωάννη του μούστου, του cistus ή του χαμομηλιού.
6. Φάτε ένα προβιοτικό προϊόν μία φορά την ημέρα, όπως κεφίρ, γιαούρτι, αγγούρι τουρσί, λάχανο τουρσί, ή πιείτε μισό φλιτζάνι χυμό τουρσί.
Δίαιτες που θα ενισχύσουν το μεταβολισμό σας
Διατροφή Haylie Pomroy. Αυτή η διατροφή αποτελείται από τρεις φάσεις: ανακούφιση από το άγχος, ξεκλείδωμα αποθηκών λίπους και τόνωση της καύσης ενέργειας. Κατά τη διάρκεια κάθε γεύματος, τρώγονται και άλλα πράγματα που παρέχουν στο σώμα ακριβώς αυτό που χρειάζεται. Η διατροφή είναι πολύ ποικίλη και απαιτεί αφοσίωση στο μαγείρεμα. Ο συγγραφέας του ισχυρίζεται ότι με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να επιταχύνετε μόνιμα έναν αργό μεταβολισμό.
Η δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες του Dukan. Βασίζεται σε προϊόντα που περιέχουν πρωτεΐνες. Για να τα αφομοιώσει, το σώμα χρειάζεται πολλή ενέργεια. Επομένως, πρέπει να αντλήσει από το απόθεμα ενέργειας, δηλαδή τον λιπώδη ιστό.
Διατροφή Cryo. Βασίζεται σε κρύα ή ακόμα και παγωμένα τρόφιμα. Το σώμα μας αφομοιώνει τα πάντα στους 38ºC, που είναι η θερμοκρασία των εσωτερικών οργάνων. Τότε όλα τα πεπτικά ένζυμα λειτουργούν επίσης. Έτσι, εάν εισαγάγουμε ένα κρύο (κάτω από 38 ° C) ή ένα παγωμένο προϊόν (παγωτό, παγάκια, κατεψυγμένα τρόφιμα) στη διατροφή, το σώμα πρέπει να επενδύσει πολλή εσωτερική ενέργεια από λιπαρά κύτταρα για να θερμάνει το φαγητό στους 38 ° C.
Τρισδιάστατη διατροφή τσίλι. Με βάση τα καυτά μπαχαρικά: κανέλα, καυτερή πιπεριά, τσίλι, πιπέρι καγιέν, τζίντζερ - όλα αυτά διεγείρουν και επιταχύνουν το μεταβολισμό. Τα προσθέτουμε σε σαλάτες, σούπες, ζεστά πιάτα και επιδόρπια, χάρη στα οποία αυξάνουμε την καύση λίπους και καθαρίζουμε το πεπτικό σύστημα.
Detox - αντενδείξεις
Ο δραστικός καθαρισμός του σώματος έχει περιορισμούς στην υγεία του. Μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων δεν πρέπει σίγουρα να χρησιμοποιείται από άτομα με έλκη στομάχου ή κακό ήπαρ. Μια αποτοξίνωση που βασίζεται αποκλειστικά σε ωμά λαχανικά και φρούτα (π.χ. ωμά τρόφιμα) μπορεί να βλάψει άτομα με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Δεν συνιστάται δίαιτα με βάση μαγειρεμένα και μικτά λαχανικά για διαβητικούς.
Μην το κάνεις αυτόΕκτός από τις ασφαλείς μεθόδους καθαρισμού του σώματος, υπάρχουν επίσης εκείνες που αποφεύγονται καλύτερα. Ένα από αυτά είναι η υδροκολλοθεραπεία, δηλαδή η εντερική πλύση. Σύμφωνα με τον Agnieszka Piskała, ειδικό, αυτό μπορεί να έχει πολύ δυσάρεστες συνέπειες. Κατά το ξέπλυμα, τα έντερα αποστειρώνονται από τη βακτηριακή χλωρίδα, οι διαδικασίες φυσικής αφόδευσης διαταράσσονται και η αντίσταση του σώματος μειώνεται. Υπάρχει επίσης κίνδυνος εντερικής διάτρησης, που μπορεί να οδηγήσει σε θάνατο.
Η κίνηση θα ενισχύσει το μεταβολισμό σας
Πρόσφατες μελέτες σχετικά με τις επιπτώσεις της άσκησης στην υγεία δείχνουν ότι η άσκηση δεν πρέπει να είναι έντονη και εξαντλητική για να φέρει το αναμενόμενο αποτέλεσμα. Ταυτόχρονα, αποδείχθηκε ότι ο μεταβολισμός επιβραδύνεται μετά την ηλικία των 50 και δεν θα ενισχυθεί από καμία δίαιτα. Μόνο η σωματική δραστηριότητα μπορεί να το κάνει αυτό. Επομένως, αξίζει να θυμάστε ότι ανεξάρτητα από το πόσο χρονών είστε, η υγεία και η ευημερία σας είναι στα χέρια σας.
Πώς μπορείτε να παρακινήσετε τον εαυτό σας να σηκωθείτε επιτέλους από την καρέκλα, να σηκωθείτε από τον καναπέ και να ξεκινήσετε την προπόνηση; Σε αντίθεση με τις εμφανίσεις, δεν είναι καθόλου εύκολο, γιατί παρόλο που ακούμε για τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας από παντού, είναι δύσκολο να κινητοποιήσετε τον εαυτό σας. Ξεκινήστε θέτοντας έναν ρεαλιστικό στόχο για τον εαυτό σας, π.χ. αντί να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα και να χαράξετε τους μηρούς σας, βάλτε 2 κιλά και ισχυρότερους κοιλιακούς μύες (είναι ο ευκολότερος να προπονηθείτε). Δύο ή τρεις προπονήσεις την εβδομάδα για 20 λεπτά είναι μια ιδανική επιλογή για αρχάριους. Εάν καταφέρετε να τηρήσετε αυτήν την κανονικότητα για αρκετές εβδομάδες, θα είστε επιτυχημένοι. Η δραστηριότητα των ονείρων, αλλά και επαρκής για το μεταβολισμό και την υγεία, εκπαιδεύεται 3-5 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά.
Η σωματική δραστηριότητα όχι μόνο ενισχύει το μεταβολισμό, αλλά φέρνει και πολλά άλλα οφέλη. Η κίνηση υποστηρίζει την ανάπτυξη των μυών, την οξυγόνωση του σώματος, βοηθά στην πρόληψη και τη θεραπεία πολλών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένης της. παχυσαρκία, διαβήτης, ελαττώματα στάσης του σώματος, ασθένειες του κινητικού συστήματος.
Προγραμματίστε τις προπονήσεις σας - κάντε το σε ένα σημειωματάριο ή, ακόμη καλύτερα, σε ένα ημερολόγιο στο τηλέφωνό σας. Χάρη σε αυτό, η φυσική σας δραστηριότητα θα αποκτήσει την κατάσταση ίση με τις επαγγελματικές συναντήσεις. Επίσης, ορίστε υπενθυμίσεις για να μην χάσετε καμία προπόνηση. Ενημερώστε τους αγαπημένους σας, την οικογένεια και τους φίλους σας για τα εκπαιδευτικά σας σχέδια για να σας παρακινήσουν και να σας ενθαρρύνουν σε περιόδους αμφιβολίας. Ωστόσο, προσέξτε το λεγόμενο σαμποτέρ. Είναι άνθρωποι στο περιβάλλον που υποτιμούν τις προσπάθειές σας, αμφισβητούν την επιτυχία τους εκ των προτέρων και σας λένε ότι θα επιστρέψετε γρήγορα στις συνήθειές σας. Είναι πολύ αποσταθεροποιητικοί και μπορούν να κρύψουν έξυπνα τις πραγματικές τους προθέσεις με το πρόσχημα της φροντίδας σας.
Κάντε το απαραίτηταΑπλές ασκήσεις για τη βελτίωση της καύσης λίπους:
- σκαλοπάτια με φορτίο
- ανεβαίνοντας τις σκάλες
- Push-ups με άλμα: πηδάτε με τα χέρια σας τεντωμένα, μετά πέφτετε στη θέση push-up, κάνετε push-up, σηκωθείτε και πηδήξτε ξανά
- συνηθισμένα push-ups, γυναίκες ή άνδρες
- παραδοσιακά rompers
- δυστοκίες κάθε είδους
Μετρήστε τα βήματά σας
Είναι από καιρό γνωστό ότι το περπάτημα είναι μια από τις απλούστερες μορφές σωματικής άσκησης. Επομένως, κατά την έναρξη της άσκησής σας, σκεφτείτε επίσης να αυξήσετε το χρόνο που περνάτε περπατώντας. Αγοράστε ένα βηματόμετρο και προσπαθήστε να κρατάτε τον μετρητή κάθε μέρα τουλάχιστον 10-15 χιλιάδες. βήματα. Όλα μετράνε: από το περπάτημα στο γραφείο, το περπάτημα μέχρι τη στάση λεωφορείου, μέχρι τα βήματα που παίρνετε στο σπίτι στις καθημερινές σας δραστηριότητες. Οι αρχάριοι μπορούν να ξεκινήσουν από 5.000. βήματα την ημέρα, αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο που περνάτε με τα πόδια. Ωστόσο, δεν αξίζει να επενδύσετε σε βάρη αστραγάλου, επειδή βλάπτουν τα πόδια και δεν αυξάνουν πραγματικά την ποσότητα των θερμίδων που καίγονται.
Ανεβαίνοντας σκάλες αντί να πάρετε το ασανσέρ, περπατώντας μια στάση ή δύο με τα πόδια, χορό, κηπουρική, καθαρισμό σπιτιού - αυτές είναι επίσης μορφές άσκησης που πρέπει να καλλιεργήσετε.
Στοιχηματίστε σε διαστήματα
Ειδικά αν είστε ενεργός άνθρωπος και πιστεύετε ότι ο μεταβολισμός σας έχει επιβραδυνθεί παρά την άσκηση. Η εκπαίδευση διαστήματος, επίσης γνωστή ως μέθοδος HIIT, διακρίνεται από τη μεταβλητή ένταση. Πρώτα εκτελείτε ασκήσεις που απαιτούν λιγότερη προσπάθεια και μετά - μέγιστη. Το κάνετε εναλλάξ, με τα υπόλοιπα να είναι ελαφρώς μακρύτερα από την άσκηση. Η προπόνηση διαστήματος πρέπει να διαρκεί 20-30 λεπτά. Και μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο για αρχάριους.Ένα από τα πιο δημοφιλή διαστήματα είναι τα tabata. Τα μαθήματα αποτελούνται από την εκτέλεση, εναλλακτικά, για 20 δευτερόλεπτα πολύ έντονων ασκήσεων (π.χ. push-ups, squats) και διαλείμματα 10 δευτερολέπτων - για 4 λεπτά. Υπάρχουν οκτώ σειρές. Χάρη σε αυτό, η μετατροπή των λιπαρών οξέων διεγείρεται τόσο ώστε η καύση λίπους συμβαίνει ακόμη και για αρκετές ώρες μετά το τέλος της προπόνησης. Υπάρχει προθέρμανση 5 λεπτών πριν από την προπόνηση και 5 λεπτά τέντωμα μετά την προπόνηση. Εάν είστε αρχάριος, μην κάνετε περισσότερες από δύο προπονήσεις την εβδομάδα, μην το κάνετε με άδειο στομάχι ή μετά από ένα γεύμα. Λόγω της έντασης της άσκησής σας, πρέπει να συμπληρώσετε τους ηλεκτρολύτες σας στο τέλος της συνεδρίας. Σύμφωνα με ειδικούς, μετά από 4 εβδομάδες το σώμα σας θα φανεί υπέροχο με μπικίνι.
Εκπαίδευση TabataΑναπτύσσουμε τον ιστότοπό μας προβάλλοντας διαφημίσεις.
Με τον αποκλεισμό διαφημίσεων, δεν μας επιτρέπετε να δημιουργήσουμε πολύτιμο περιεχόμενο.
Απενεργοποιήστε το AdBlock και ανανεώστε τη σελίδα.
μηνιαία "Zdrowie"
-porada-eksperta.jpg)
