Αναγέννηση της άνοιξης - καθαρίζει το σώμα, ανακτά ενέργεια

Την άνοιξη οι μέρες μεγαλώνουν και πολλοί από εμάς θέλουμε να θάβουμε κάτω από τα σκεπάσματα και να κοιμόμαστε παρά τον θυμό. Ήρθε η ώρα να αναγεννηθεί το σώμα - αυτό θα σας βοηθήσει να επιβιώσετε το ηλιοστάσιο της άνοιξης. Σας συμβουλεύουμε πώς να καθαρίζετε καλύτερα το σώμα σας την άνοιξη.

Όταν τελειώνει ο χειμώνας, οι περισσότεροι από εμάς αρχίζουν να παρουσιάζουν μείωση της απόδοσης. Στο μέσο της ημέρας, νιώθουμε υπνηλία ή πονοκέφαλο. Ταυτόχρονα, λείπει η αντίσταση στο στρες. Παρά το γεγονός ότι είμαστε κουρασμένοι, συμβαίνει ότι έχουμε πρόβλημα να κοιμηθούμε ή να ξυπνήσουμε στη μέση της νύχτας και οι διαταραχές του ύπνου καθιστούν ακόμη πιο δύσκολη τη λειτουργία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η κόπωση του νου και της ψυχής συνοδεύεται από συμπτώματα που σηματοδοτούν σαφώς την επιδείνωση της κατάστασης του σώματος. Αυτά μπορεί να είναι δερματικά προβλήματα, γωνίες στόματος, εύθραυστα νύχια, τριχόπτωση, αλλά και πεπτικά προβλήματα - δυσκοιλιότητα ή μετεωρισμός. Ένας εξασθενημένος οργανισμός γίνεται εύκολο θήραμα σε διάφορες λοιμώξεις. στα τέλη του χειμώνα και της άνοιξης, τα κρούσματα γρίπης βρίσκονται στο αποκορύφωμά τους. Συνήθως παρατηρούμε επίσης ότι έχουμε αποκτήσει ανεπιθύμητα κιλά.

Από πού προέρχεται αυτή η αδυναμία της άνοιξης;

Μια σύντομη μέρα αφήνει λίγο φως του ήλιου. Όταν το σώμα μας έχει ανεπάρκεια, η παραγωγή μελατονίνης αυξάνεται. Αυτή η ορμόνη, παράγωγο της τρυπτοφάνης, ρυθμίζει τον βιολογικό μας ρυθμό. Το αποτέλεσμα είναι ότι η τρυπτοφάνη λείπει από την παραγωγή σεροτονίνης, που ονομάζεται ορμόνη ευτυχίας, και αυτό μειώνει τη διάθεσή σας και προκαλεί διαταραχή του ύπνου. Ο τρόπος ζωής των περισσότερων από εμάς κάνει τα πράγματα χειρότερα. Σε γενικές γραμμές, εργαζόμαστε σε κλειστά δωμάτια, πολλές φορές περνούν ώρες σε γραφεία ή πίσω από το τιμόνι ενός αυτοκινήτου - το χειμώνα αυτό δεν αντισταθμίζεται από συχνές υπαίθριες δραστηριότητες, επειδή πρέπει να είστε επίμονοι να κάνετε αθλήματα τακτικά και ένα εφάπαξ ταξίδι διακοπών στα βουνά συνήθως δεν είναι αρκετό, να αναγεννηθεί. Είμαστε λοιπόν υποξικοί, χωρίς τραύματα και δεν έχουμε βιταμίνη D, η οποία σχηματίζεται στο δέρμα υπό την επήρεια του ήλιου και υποστηρίζει αντοχή στις λοιμώξεις. Τέλος, η κατάσταση του σώματος δεν ευνοείται από το χειμερινό μενού, πλούσιο σε θερμίδες και γεμιστικά πιάτα, αλλά συνήθως χαμηλότερο σε βιταμίνες, μικροστοιχεία και φυτικές ίνες από το καλοκαιρινό μενού. Επιπλέον, πίνουμε εκατόλιτρα καφέ και τσαγιού για να αποτρέψουμε την υπνηλία ξεπλύνοντας τα υπολείμματα μαγνησίου από το σώμα.

Δράστε με δύο τρόπους

Η έλλειψη άσκησης, ήλιου, οξυγόνου, βιταμινών και μικροστοιχείων κάνει το σώμα να τρέχει με πιο αργό ρυθμό. Οι μεταβολικοί μηχανισμοί διαταράσσονται, συμπεριλαμβανομένου αυτά που υποτίθεται ότι απομακρύνουν τα επιβλαβή προϊόντα του από το σώμα, γεγονός που οδηγεί σε οξίνιση και συγκεκριμένη «δηλητηρίαση». Κόπωση, πόνος στους μυς ή στις αρθρώσεις, προβλήματα με το δέρμα ή τα μαλλιά είναι τα τυπικά συμπτώματά του. Για να βοηθήσετε το σώμα να επανέλθει σε σχήμα, πρέπει να διευκολύνετε τον καθαρισμό του σώματος. Μια τέτοια αποτοξίνωση γίνεται πιο αποτελεσματικά με την αλλαγή της διατροφής και της θεραπείας καθαρισμού της διατροφής. Το αποτέλεσμα του καθαρισμού και της επιστροφής της ενέργειας της ζωής θα είναι πολύ πιο θεαματικό όταν κατεβαίνουμε από τον καναπέ και αρχίζουμε να ασκούμε. Λοιπόν πάμε!

Ώρα για καθαρισμό

Κατά τη διάρκεια των παγετών, φτάνουμε ενστικτωδώς να γεμίσουμε πιάτα, βελτιώνουμε τη διάθεσή μας με γλυκά. Είμαστε περισσότερο δελεασμένοι από ένα κομμάτι κρέατος που στάζει με λίπος από τα ψάρια στον ατμό με λαχανικά, είναι πιο πιθανό να τρώμε ένα wuzetka για επιδόρπιο από τα φρούτα. Το χειμώνα, είναι πιο δύσκολο να βρείτε φρέσκα λαχανικά και φρούτα καλής ποιότητας, αλλά εξαιρετικά επεξεργασμένα προϊόντα που περιέχουν πολλές κενές θερμίδες και τεχνητά πρόσθετα και χαμηλές βιταμίνες - φαστ φουντ, γλυκά μπαρ, τσιπ - είναι πάντα προσβάσιμα. Επιπλέον, μια δίαιτα χαμηλή σε φυτικές ίνες και η έλλειψη άσκησης προκαλεί δυσκοιλιότητα. Μετά το χειμώνα, εκτός από το λιπαρό "ελαστικό", έχουμε μια περίσσεια επιβλαβών ουσιών που απορροφώνται από τα τρόφιμα και που είναι απόβλητα μεταβολισμού. Αυτό οφείλεται επίσης στην εξάντληση, τη μειωμένη ανοσία και την επιδείνωση της διάθεσης. Επομένως, ένα σημαντικό στοιχείο της αναγέννησης της άνοιξης είναι η υποστήριξη των φυσικών μηχανισμών καθαρισμού του σώματος.

Για να είναι αποτελεσματική η αποτοξίνωση, πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα. Μετά από μια τέτοια αποχή νικοτίνης, είναι πιο εύκολο να σπάσετε τον εθισμό.

Τέσσερις τρόποι καθαρισμού

Οι τοξικές ουσίες απομακρύνονται από το σώμα με τέσσερις τρόπους: μέσω του πεπτικού συστήματος και του ουροποιητικού συστήματος με κόπρανα και ούρα, μέσω των πνευμόνων με εκπνεόμενο αέρα και μέσω του δέρματος με ιδρώτα. Μια καθαριστική δίαιτα ή τροποποίηση της καθημερινής μας διατροφής θα είναι επομένως πιο αποτελεσματική εάν υποστηρίζεται από άσκηση. Ο αθλητισμός ενεργοποιεί τους μηχανισμούς απέκκρισης, εξαλείφει τη δυσκοιλιότητα και εντείνει την εργασία των πνευμόνων. Η σάουνα έχει επίσης καθαριστικό αποτέλεσμα - εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις για την υγεία, αξίζει να την επισκεφτείτε μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Η υψηλή θερμοκρασία προκαλεί διαστολή των αιμοφόρων αγγείων του δέρματος και αύξηση του ιδρώτα.

Κατά τη διάρκεια της θεραπείας καθαρισμού πρέπει να πίνετε πολύ (τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα, περισσότερο κατά τη διάρκεια της άσκησης και να παραμείνετε στη σάουνα), κατά προτίμηση ακόμα νερό, τσάι φρούτων, φρέσκους χυμούς και εγχύσεις βοτάνων με καθαριστικές, διουρητικές και ενισχυτικές ιδιότητες. Αξίζει να ελαχιστοποιηθεί η χρήση καλλυντικών ώστε το δέρμα να αναπνέει ελεύθερα. Η θεραπεία πραγματοποιείται καλύτερα σε αργίες ή τουλάχιστον στην περίοδο που δεν έχουμε υπερβολική εργασία, γιατί τότε μια πιο περιοριστική δίαιτα θα είναι ένα επιπλέον βάρος για το σώμα και δεν θα αποφέρει οφέλη.

Καλή τροποποίηση της διατροφής

Ο καθαρισμός μέσω της διατροφής συνίσταται στον περιορισμό της ποσότητας τροφής και στην εισαγωγή καλής ποιότητας μη επεξεργασμένων προϊόντων καθαρισμού: λαχανικά και φρούτα, χυμοί, φυτικές ίνες, νερό, εγχύσεις βοτάνων. Στερούμενη από κάποια τροφή, το σώμα αρχίζει να αναζητά προμήθειες: επεξεργάζεται υπερβολικό λίπος, συσσωρεύοντας αποθέσεις (π.χ. χοληστερόλη), παλιά, εξασθενημένα κύτταρα. Μια μεγάλη ποσότητα ινών και υγρών βοηθά στην απομάκρυνση περιττών, επιβλαβών ουσιών που επιβαρύνουν το σώμα. Εάν δεν έχετε ιατρικές αντενδείξεις, μπορείτε να κάνετε μια περιοριστική θεραπεία 2-3 ημερών με βάση ένα ή περισσότερα τρόφιμα (π.χ. μήλο, φρούτα και λαχανικά, δημητριακά) και πολλά υγρά. Αυτό όμως δεν είναι πάντα απαραίτητο. Γενικά, η τροποποίηση του μενού αρκεί για να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Σταματήστε τα αλλαντικά, τα ζωικά λίπη, τα γλυκά, το αλκοόλ, τον καφέ, το μαύρο τσάι, το αλάτι και τα πικάντικα μπαχαρικά. Αντ 'αυτού, τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα φρέσκα και μαγειρεμένα λαχανικά, φρούτα, καθώς και παχιά πλιγούρια, ψωμί ολικής αλέσεως, ψάρια στον ατμό, μικρές ποσότητες άπαχου πουλερικού ή κυνήγι, αυγά ορτυκιού, φυσικό γιαούρτι και κεφίρ, άπαχο τυρί cottage. Περιορίστε το μέγεθος της μερίδας σας και τρώτε πιο συχνά - 5 φορές την ημέρα. Εάν θέλετε να κάνετε μια πιο ριζοσπαστική θεραπεία με περιοριστική διατροφή, η τροποποίηση του μενού θα είναι απαραίτητη προετοιμασία.

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να καθαρίσετε το σώμα την άνοιξη;

Λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως (πλιγούρι, δημητριακά, ψωμί ολικής αλέσεως) καθαρίζουν καλύτερα το σώμα. Είναι πλούσιες σε διαλυτές ίνες, οι οποίες διεγείρουν την εντερική περισταλτική και μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Το κάλιο που περιέχεται σε αυτά έχει διουρητικό αποτέλεσμα, υποστηρίζοντας τη λειτουργία των νεφρών - έτσι επιταχύνει την απομάκρυνση των τοξινών με τα ούρα. Τέλος, τα περισσότερα φυτικά προϊόντα αποξινώνουν το σώμα, εξουδετερώνοντας τις βλαβερές συνέπειες της περίσσειας πρωτεΐνης και ζάχαρης στη διατροφή. Δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί ότι τα φρούτα, τα λαχανικά και τα προϊόντα ολικής αλέσεως εμπλουτίζουν τη διατροφή με βιταμίνες και μικροστοιχεία, τα οποία μπορεί να μας λείπουν, ειδικά αυτή τη στιγμή του έτους.

Διατροφή φρούτων και λαχανικών

Για 3 ημέρες, τρώτε λαχανικά και φρούτα - ωμά και τουρσί, σόλο ή με τη μορφή σαλάτας, στον ατμό ή σε λίγο νερό, καθώς και σούπες λαχανικών μαγειρεμένες σε νερό. Μπορείτε να καρυκεύσετε τα πιάτα με ελαιόλαδο, βότανα και χυμό λεμονιού. Πίνετε νερό, φρέσκους χυμούς και τσάι από βότανα και φρούτα. Η δίαιτα έχει καθαριστικό και αποξυνιστικό αποτέλεσμα και, επιπλέον, χάρη στο ενσίρωμα, παρέχει πολύτιμα προβιοτικά.

Μονότιτ κεχρί

Διαρκεί τουλάχιστον 3 ημέρες, αλλά όχι περισσότερο από 14 ημέρες. Τρώμε μόνο κεχρί - 5 μερίδες την ημέρα - βρασμένο σε νερό σε αναλογία 1: 3 (ρίχνουμε ένα ποτήρι ψητό πλιγούρι σε μια κατσαρόλα με πυκνό πυθμένα με 3 φλιτζάνια βραστό νερό, προσθέτουμε μια κουταλιά της σούπας λάδι και μαγειρεύουμε για 20-25 λεπτά). Μπορείτε να καρυκεύσετε τους πλιγούρι με λίγο αλάτι και βότανα. Η δίαιτα έχει καθαριστικό και έντονα αποξυνιστικό αποτέλεσμα.

Θεραπεία δαμάσκηνου

Διαρκεί 10 ημέρες. Το βράδυ, ρίξτε βραστό νερό πάνω από 10 αποξηραμένα δαμάσκηνα και αφήστε το για μια νύχτα. Το πρωί, με άδειο στομάχι, φάτε τα δαμάσκηνα και πιείτε το νερό στο οποίο εμποτίστηκαν. Ξαναβάζουμε βραστό νερό πάνω από 10 δαμάσκηνα και αφήστε το μέχρι το βράδυ. Πριν πάτε για ύπνο, πιείτε νερό και φάτε δαμάσκηνα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, τρώτε γεύματα από λαχανικά και φρούτα, άπαχο κρέας ή ψάρι, πλιγούρι και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση. Η θεραπεία έχει σχεδιαστεί για να καθαρίζει το έντερο με φυτικές ίνες, στα οποία υπάρχουν πολλά δαμάσκηνα.

Θεραπεία χυμού

Αντί να τρώτε γεύματα, πίνετε φρέσκους χυμούς, νερό και τσάι από βότανα όλη την ημέρα. Πρέπει να προετοιμαστείτε για τη θεραπεία, επειδή μια ξαφνική μετάβαση σε αυτήν τη διατροφή μπορεί να προκαλέσει επιθέσεις πείνας λύκων. Τις προηγούμενες 2 εβδομάδες, εγκαταλείψτε θερμίδες, λιπαρά και γλυκά καθώς και καφέ, δυνατό τσάι και αλκοόλ και σταδιακά αυξήστε την αναλογία λαχανικών και φρούτων στο μενού σας. Απομακρύνετε το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα λίγο πριν ξεκινήσετε τη διατροφή σας. Η θεραπεία διαρκεί από 1 έως 3 ημέρες. Είναι καλύτερο να το κάνετε το σαββατοκύριακο όταν δεν χρειάζεται να βιαστείτε ή να στρες.

Αποχυμωτής ή ψεκαστήρας;

Χάρη στο αποχυμωτή, μπορείτε να αποκτήσετε μεγάλη ποσότητα χυμού αρκετά γρήγορα, αλλά οι δίσκοι του, αλέθοντας τη σάρκα, καταστρέφουν τα φυτικά κύτταρα και αερίζουν τον προκύπτοντα χυμό και η γρήγορη περιστροφή των δίσκων τον θερμαίνει επιπλέον. Ως αποτέλεσμα, τα πολύτιμα συστατικά του χυμού οξειδώνονται γρήγορα - πρέπει να πιει αμέσως, δεν μπορεί να αποθηκευτεί. Επιπλέον, ένα μεγάλο μέρος της σάρκας καταλήγει στον κάδο απορριμμάτων. Μια εναλλακτική λύση είναι ένας αποχυμωτής. Πιέζει το χυμό με μια βίδα, η οποία δεν χωρίζει τους ιστούς, αλλά τους συνθλίβει αργά, συμπιέζοντας το υγρό από τους μεσοκυτταρικούς χώρους και δεν θερμαίνει το χυμό. Ο χυμός αποχυμωτή δεν οξειδώνεται τόσο γρήγορα, διατηρεί τη θρεπτική του αξία για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Περιέχει επίσης περισσότερα φυτικά και φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες σωματίδια. Ένα άλλο πλεονέκτημα του αποχυμωτή είναι ότι μπορείτε να πάρετε το χυμό από φυλλώδη λαχανικά, βότανα και μούρα.

Ποια προϊόντα χρησιμοποιούνται καλύτερα για τον καθαρισμό χυμού; Την άνοιξη υπάρχει ακόμα πολύ πρώτη ύλη για χυμούς: ριζικά λαχανικά (καρότα, τεύτλα, σέλινο, γογγύλια), πιπεριές, σέλινο, κιχώριο. Τα φρούτα περιλαμβάνουν μήλα, εσπεριδοειδή και αβοκάντο. Χρησιμοποιήστε επίσης φυλλώδη λαχανικά: λάχανο, λάχανο, ρόκα, σπανάκι. Θυμηθείτε για τα λάχανα, τα οποία είναι μια πραγματική βόμβα βιταμινών και αντιοξειδωτικών. Καρυκεύστε τους χυμούς σας με τα βότανα, όπως βασιλικό, μέντα, βάλσαμο λεμονιού, μαϊντανό. οξινίστε τους με χυμό λεμονιού ή χυμό λάχανο τουρσί, που θα παρέχει πολύτιμα προβιοτικά.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:

>> 9 εύκολες συνταγές για τον καθαρισμό χυμών λαχανικών και smoothies

>> Αποτοξινώστε το σώμα με χυμό σημύδας. Συνταγή για θεραπεία καθαρισμού

>> Masters of detox: προϊόντα που επιταχύνουν τον καθαρισμό του σώματος

Βότανα αποτοξίνωση

Αξίζει να πίνετε εγχύσεις βοτάνων και χυμούς όχι μόνο κατά τη διάρκεια της θεραπείας καθαρισμού. Έχουν ενδυνάμωση, χολικές και διουρητικές ιδιότητες, διεγείρουν το μεταβολισμό και την εντερική κίνηση σκλήρυνσης, είναι επίσης πηγή βιταμινών και μικροστοιχείων.

• σημύδα (έγχυση και χυμός φύλλων), αλογοουρά, λιβάδι γλυκό - διουρητικό
• φλοιός buckthorn - διεγείρει την ελμινθική κίνηση του παχέος εντέρου και υποστηρίζει την έκκριση της χολής.
• St. John's wort, αγκινάρα, πικραλίδα, γαϊδουράγκαθο - δρουν χολαγωγός, υποστηρίζουν το συκώτι και το πεπτικό σύστημα
• τσουκνίδα - υποστηρίζει το μεταβολισμό, έχει ενισχυτικό αποτέλεσμα (ειδικά με τη μορφή χυμού).
• φύλλα κολλιτσίδας, αλογουρά, πανσές βότανο - καθαρίζει και βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος.
• σπόροι fenugreek - διεγείρουν την πέψη, μειώνουν το σάκχαρο στο αίμα, έχουν ενισχυτικό αποτέλεσμα.
• πράσινο τσάι - διεγείρει το μεταβολισμό και παρέχει πολλά αντιοξειδωτικά.

Προτεινόμενο άρθρο: