Διακυμάνσεις ορμονών: πώς να τρώτε και να ασκείστε;

Έχω προβλήματα με τις ορμόνες μου. Ζω και εργάζομαι στην Αγγλία για 2 χρόνια. Είμαι υπό τη φροντίδα του τοπικού γιατρού. Στην τελευταία επίσκεψη, αποδείχθηκε ότι έχω διακυμάνσεις ορμονών, τις οποίες γνώριζα και γνωρίζω τις αρνητικές συνέπειες για μένα. Το μεγάλο πρόβλημα είναι ότι οι περίοδοι σας χάνονται ή καθυστερούν. Είχα παρατηρήσει αλλαγές στη συμπεριφορά μου πολύ νωρίτερα και άρχισα να παίρνω βάρος. Το βάρος μου το 2014 είναι 68 και ζυγίζω 72-73 κιλά για 9 μήνες. Νιώθω σαν να έπρεπε να έχω την περίοδο μου τώρα επειδή αισθάνομαι λίγο χειρότερα. Έχω συνταγογραφήσει χάπια από τον Rigevidon, θέλω να ξεκινήσω τη θεραπεία, αλλά δεν μπορώ παρά να πάρω την περίοδό μου. Δεν ξέρω αν έχω πρόβλημα με τον θυρεοειδή επειδή ο γιατρός δεν μου είπε τίποτα. Όπως βλέπω τον εαυτό μου μερικές φορές, φοβάμαι ότι μπορεί να έχω υποθυρεοειδισμό. Εάν δεν είμαι υπογλυκαιμία, τι μπορώ να κάνω για να επιταχύνω τον μεταβολισμό μου; Τι πρέπει να τρώω; Τι πρέπει να αποφεύγω. Πηγαίνω στο διάδρομο, προσπαθώ να φάω κανονικά. Ξέρω ότι πρέπει να τρώω περισσότερα φρούτα, λαχανικά. Μερικές φορές τα παρατάω ήδη, αλλά προσπαθώ να είμαι θετικός. Όταν έχω περισσότερο χρόνο, πηγαίνω στο γυμναστήριο. Πώς είναι με την άσκηση; Πόσο πρέπει να εξασκηθώ στην αρχή για να ασκήσω λίγο αργότερα και να λάβω αποτελέσματα;

Για να είναι αποτελεσματικό το αδυνάτισμα, πρέπει να γίνονται πρόσθετες εξετάσεις: γενικές εξετάσεις αίματος και ούρων, θυρεοειδικές ορμόνες, επινεφρίδια και γλυκοζυλιωμένη αιμοσφαιρίνη για τον αποκλεισμό της αντίστασης στην ινσουλίνη. Μπορεί να σχετίζεται με το PCOS (http://www.poradnikzdrowie.pl/ciaza-i-macierzynstwo/leczenie-nieplodnosci/Zespol-policystycznych-jawodow-pcos-utrudnia-zajscie-w-ciaze_33680.htmlhttp://www.porad .pl / εγκυμοσύνη-και-μητρότητα / θεραπεία στειρότητας / pcos-πολυκυστικές-ωοθήκες-σύνδρομο-εμποδίζει-εγκυμοσύνη-σε-εγκυμοσύνη_33680.html). Τότε θα ήταν γνωστό σε ποια κατεύθυνση πρέπει να ακολουθήσει η δίαιτα, σε ποια προϊόντα πρέπει να αποτελείται. Στη συνέχεια, πρέπει να προσαρμοστεί στον τρόπο ζωής σας, δηλαδή στην εργασία και τη σωματική δραστηριότητα.

Η δραστική μείωση της πρόσληψης θερμίδων και η κατανάλωσή τους με τη μορφή λαχανικών και φρούτων θα σας δώσει το αντίθετο αποτέλεσμα της συσσώρευσης σωματικού λίπους. Είναι το ίδιο με την προσπάθεια. Πρέπει να είναι κατάλληλης έντασης και να προσαρμόζεται στις συνθήκες και τις δυνατότητες του χρόνου σας (π.χ. εργασία βάρδιες). Δεν μπορείτε να τρέξετε γιατί αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού και όταν χάνετε βάρος, δεν πρέπει να σηκώνετε βάρη ούτε να κάνετε μεγάλες καταλήψεις και άλματα. Επειδή έτσι θα ενισχύσετε τους μυς σας. Θα πρέπει να περπατάτε πολύ και να προσπαθείτε να χρησιμοποιείτε τους μυς σας όσο το δυνατόν περισσότερο στις καθημερινές σας δραστηριότητες (ανεβαίνοντας, κατεβαίνοντας σκάλες, τσουγκράνα φύλλα, τρίψιμο καρότων κ.λπ.). Υπάρχουν πολλά από αυτά τα διαφορετικά στοιχεία στην περίπτωσή σας, θα πρέπει να συγκεντρωθούν σωστά. Στρατηγικά σημαντικές είναι οι εξετάσεις χημείας αίματος, το διατροφικό ιστορικό μαζί σας, οι πληροφορίες σχετικά με τις τροφικές αλλεργίες και τις δυσανεξίες, την αξιολόγηση της τρέχουσας διατροφής σας, τις εξετάσεις φυσικής κατάστασης.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Συγγραφέας του βιβλίου "Διατροφή σε μια μεγάλη πόλη", λάτρης των τρεξίματος και των μαραθωνίων.