Με τη συνειδητή ένταση και χαλάρωση μεμονωμένων τμημάτων των μυών, θα είμαστε σε θέση να χαλαρώσουμε το σώμα, με πίεση από το άγχος.Σε συνδυασμό με την βαθιά αναπνοή, αυτή η τεχνική χαλάρωσης θα σας δώσει ενέργεια και θα ανεβάσει το πνεύμα σας. Μάθετε για χαλαρωτικές ασκήσεις για να βοηθήσετε στην απελευθέρωση των τεταμένων μυών.
Διαβάστε επίσης: Μπορείτε να ελέγξετε το άγχος; Υπερβατικός διαλογισμός: Πώς να ξεκινήσετε; Τεχνική υπερβατικού διαλογισμού Πίσω: ασκήσεις με μπάλα για να χαλαρώσετε τους μυς της πλάτηςΞαπλώστε ή καθίστε στην αγαπημένη σας πολυθρόνα και ξεκινήστε τη συνεδρία χαλάρωσης.
Ασκήσεις χαλάρωσης:
- Σφίξτε ολόκληρο το σώμα σας όσο μπορείτε. Λυγίστε κάθε μυ: σφίξτε τις γροθιές σας, λυγίστε τα δάχτυλά σας, στρέψτε το πρόσωπό σας, τεντώστε τους ώμους, τα πόδια, το στομάχι σας. Ρίξτε μια ματιά στον εαυτό σας: πώς αισθάνεται ότι είναι τόσο τεταμένη;
- Πάρτε μια στιγμή και αφήστε τους μυς σας να χαλαρώσουν, υποκύψουν στη βαρύτητα, γεμίστε το στομάχι και τους πνεύμονες με αέρα. Αναπνεύστε ήσυχα για μια στιγμή, παρατηρώντας την εισπνοή και την εκπνοή.
- Τεντώστε ξανά ολόκληρο το σώμα σας, αλλά μισό σφιχτό όπως πριν. Περιμένετε λίγο, ρίξτε μια ματιά στα συναισθήματά σας ξανά. Και αφήστε το. Αφήστε την ένταση να πάει με την εκπνοή: αφήστε κάθε εκπνοή να σκουπίσει την ένταση μακριά από το σώμα και το μυαλό σας.
- Σφίξτε ξανά το σώμα σας, αλλά ακόμη λιγότερο από την τελευταία φορά. Νιώστε την ένταση. Φανταστείτε ότι πολλές φορές την ημέρα οι μύες σας είναι τόσο τεταμένοι χωρίς καν να το αισθανθείτε.
- Μετά από λίγο, εκπνεύστε, αφήνοντας τον αέρα να αφήσει εντελώς τους πνεύμονές σας. Νιώστε πώς, υπό την επίδραση της βαρύτητας, το χαλαρό σώμα σας γίνεται αδρανές, βαρύ και ακίνητο. Αναπνεύστε βαθιά και ήρεμα. Παρατηρήστε πώς λειτουργούν το σώμα και η αναπνοή σας. Αυτή η συνειδητοποίηση του σώματος και της αναπνοής δίνει μια αίσθηση εσωτερικής αρμονίας.
- Τώρα σφίξτε το μυαλό σας. Σκεφτείτε για τα αρνητικά συναισθήματα που σας γέμισαν κατά τη διάρκεια της ημέρας: φόβο, θυμό, θυμό, αμφιβολία, ενοχή.
- Αναπνέοντας βαθιά, απελευθερώστε τον εαυτό σας από αυτά τα κακά συναισθήματα. Ανοίξτε με την εισπνοή και καθαρίστε το μυαλό σας με κάθε εκπνοή. Νιώστε την καταπραϋντική κενότητα και μετά τη δύναμη και την ηρεμία που σας γεμίζουν. Πριν σηκωθείτε, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές, παρακολουθώντας τις αντιδράσεις σας.
Μπορείτε να εμπλουτίσετε αυτήν την άσκηση με την τεχνική σάρωσης σώματος. Προτού αρχίσετε να λυγίζετε τους μυς σας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να δείτε σε ποια κατάσταση βρίσκεστε. Όταν κάθεστε ή ξαπλώνετε, εξετάστε αργά και προσεκτικά κάθε μέρος του σώματός σας, καταγράφοντας με ακρίβεια τις αισθήσεις σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να μετρήσετε πόσο σωματικά ανταποκρίνεστε στο άγχος.
μηνιαία "Zdrowie"
