Τελικά χάσατε βάρος! Τώρα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι οι προσπάθειές σας δεν σπαταλούνται - ότι δεν επιστρέφετε στις παλιές διατροφικές συνήθειες, μετά τις οποίες θα εμφανιστεί το φαινόμενο yo-yo. Για μερικούς, το στάδιο της λεγόμενης σταθεροποίησης βάρους μετά την απώλεια βάρους είναι το πιο δύσκολο. Μάθετε μερικές τεχνικές διαχείρισης βάρους που μπορούν να βοηθήσουν.
Την ημέρα που θα φτάσετε το βάρος των ονείρων σας, μην επιστρέψετε στις παλιές σας συνήθειες, δηλαδή τρώτε αυτό που χάσατε περισσότερο κατά τη διάρκεια των μηνών θυσίας. Μην σταματήσετε στην πισίνα και ασκηθείτε στο γυμναστήριο. Είναι ο εύκολος τρόπος για να το yo-yo αποτέλεσμα! Οι διατροφολόγοι τονίζουν ότι η σταθεροποίηση του βάρους είναι εξίσου σημαντική με την απώλεια βάρους. Τι ΕΙΝΑΙ ΑΥΤΟ? Ένας τρόπος για να τερματίσετε τη διατροφή και να προχωρήσετε στην κανονική διατροφή με λογικό τρόπο. Το θέμα είναι ότι το σώμα, το οποίο μέχρι τώρα λειτούργησε με μια μικρή ποσότητα ενέργειας, πρέπει να συνηθίσει να εργάζεται με αυξημένη παροχή. Για μερικούς, αυτό το στάδιο μπορεί να είναι πιο δύσκολο από το να χάσετε βάρος. Κάποιες συνήθειες πριν από τη διατροφή πρέπει να ξεχαστούν, άλλες μπορούν να συνεχιστούν, αλλά σταδιακά. Οι θεραπείες αδυνατίσματος αποτυγχάνουν επειδή δεν μπορούμε να αλλάξουμε σοφά από τη διατροφή στην κανονική διατροφή. Πως να το κάνεις? Όσο πιο αργός τόσο το καλύτερο.
Κάντε αργές αλλαγές στη διατροφή σας μετά την απώλεια βάρους
Μπορείτε να αυξήσετε τη θερμιδική αξία των γευμάτων σας κατά μέγιστο 100-200 kcal την εβδομάδα, τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα ελέγχοντας το βάρος σας. Φάτε ένα επιπλέον σάντουιτς φτιαγμένο από ολικής αλέσεως ψωμί για πρωινό και αντικαταστήστε το λευκό κρέας με παχύτερο κόκκινο κρέας για μεσημεριανό γεύμα. Όχι όμως κάθε μέρα - ξεκινήστε εμπλουτίζοντας το μενού 2-3 φορές την εβδομάδα. Κάθε οργανισμός αντιδρά διαφορετικά σε υψηλότερη δόση ενέργειας, οπότε πρέπει να προσέχετε. Εάν το βάρος αυξάνεται κατά 1,5-2 κιλά και παραμένει για μια εβδομάδα, είναι ένα σήμα ότι πρέπει να σφίξετε ξανά τη ζώνη. Όταν αισθάνεστε πεινασμένοι, φάτε περισσότερα λαχανικά και, στη συνέχεια, δοκιμάστε να προσθέσετε και πάλι μερικές θερμίδες, όπως μια πατάτα, με το δείπνο σας. Χρειάζονται 1-2 εβδομάδες για να προσαρμοστεί ο μεταβολισμός στις νέες ενεργειακές ανάγκες. Ο πρώτος μήνας είναι ο δυσκολότερος και πρέπει να είστε προσεκτικοί. Αλλά η επιστροφή σε μια ξεχωριστά επιλεγμένη κανονική διατροφή μπορεί να διαρκέσει έως και αρκετούς μήνες και το yo-yo αποτέλεσμα λέγεται ότι διαρκεί 3 χρόνια.Το κόλπο δεν είναι να διατηρήσετε το βάρος σας μικρό, αλλά για χρόνια. Για να συμβεί αυτό, οι καλές συνήθειες πρέπει να καλλιεργούνται καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής του.
Η άσκηση είναι πολύ σημαντική κατά την απώλεια βάρους
- Το βέλτιστο πρόγραμμα είναι 3 τάξεις την εβδομάδα, μετά από κάθε μέρα ανάπαυσης. Πριν από κάθε προπόνηση πραγματοποιείται προθέρμανση. Το πρόγραμμα πρέπει να ταιριάζει στις ατομικές ανάγκες και στο σκοπό της άσκησης - λέει ο Dominika Kurnicka, ιδιοκτήτης του Twójtrener.pl - Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, στην αρχή εστιάστε στην αερόβια προπόνηση (π.χ. cross trainer, διάδρομος, ποδήλατο), η οποία θα σας επιτρέψει να κάψετε λίπος. Όταν έχετε το σωστό βάρος, θα κυριαρχήσουν οι ασκήσεις γλυπτικής σώματος. Εάν θέλετε μόνο να ενισχύσετε τους μυς σας, αντικαταστήστε τις αεροβικές ασκήσεις με ασκήσεις δύναμης χρησιμοποιώντας μηχανήματα και εξοπλισμό. Σε αυτήν την περίπτωση, η προπόνηση κυκλώματος είναι η καλύτερη: διαδοχική (χωρίς διακοπή) περίπου 10 ασκήσεων που περιλαμβάνουν διαφορετικές ομάδες μυών. Κάθε κλαμπ διαθέτει πολλές συσκευές σχηματισμού κοιλιακών - παγκάκια, μπάλες και λαστιχένιες ταινίες. Σε αντίθεση με τις εμφανίσεις, η άσκηση μαζί τους είναι πιο δύσκολη από ό, τι στα μηχανήματα, επειδή λειτουργούν μόνο οι μύες.
Η κίνηση είναι απαραίτητη κατά την απώλεια βάρους
Η άσκηση είναι εξίσου σημαντική με την υγιεινή διατροφή. Δεν χρειάζεται να τρέχει στο γυμναστήριο. Ανεβείτε τις σκάλες, τρέξτε στο πάρκο, κάντε πατινάζ στον πάγο με το παιδί σας, κάντε μερικές στάσεις με τα πόδια. Ο καθαρισμός παραθύρων είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες. Προσαρμόστε το μενού στις τρέχουσες ανάγκες του σώματος. Μεγαλύτερες περιόδους καθισμάτων στην εργασία, ασθένεια, εγκυμοσύνη, θηλασμός - σε καθεμία από αυτές τις περιπτώσεις το σώμα χρειάζεται μια διαφορετική δόση ενέργειας. Θυμηθείτε ότι ο μεταβολισμός επιβραδύνεται συνήθως με την ηλικία. Εάν αρχίσετε να αυξάνετε το βάρος, μειώστε αμέσως την ενεργειακή αξία των γευμάτων σας ή μετακινήστε περισσότερο. Στην πραγματικότητα, ένα άτομο που θέλει να διατηρήσει βάρος δεν χρειάζεται να αρνηθεί τίποτα, είναι σημαντικό να είναι λογικό. Μπορείτε να πάρετε παγωτό, να φάτε ένα κομμάτι λουκάνικο ή μια πίτα - είναι σημαντικό να επιστρέψετε στο δρόμο την επόμενη μέρα. Πραγματοποιήστε ενημερωμένες αγορές επιλέγοντας χαμηλές θερμίδες, χαμηλά λιπαρά, χωρίς ζάχαρη, υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, αλλά όσο το δυνατόν λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα. Πολλοί άνθρωποι που αγωνίζονται με υπερβολικό βάρος βλέπουν έναν νέο τρόπο ζωής ως τιμωρία. Πρέπει να το κοιτάξετε από την άλλη πλευρά. Αυτή είναι μια επιβράβευση επειδή θα είστε υγιείς και κατάλληλοι για πολλά χρόνια.
Σύμφωνα με την ειδική, Anna Wybrańska, διατροφολόγος, Pharma Nord
Ο ρόλος των συμπληρωμάτων
Είμαστε ευτυχείς να τα φάμε, ελπίζοντας ότι χάρη σε αυτούς θα απαλλαγούμε από περιττά κιλά. Δυστυχώς, δεν ήταν δυνατό να βρεθεί ένα φάρμακο που θα χάσει βάρος. Μερικές φορές είναι δυνατόν να χάσετε 1-2 κιλά, για παράδειγμα, όταν παίρνουμε ένα αφυδατικό ή επιταχυνόμενο χωνευτικό παρασκεύασμα, αλλά όταν σταματήσουμε να παίρνουμε τα χάπια, το βάρος επιστρέφει. Όχι ο τρόπος! Η απώλεια βάρους συνίσταται στην εξάντληση των αποθηκευμένων αποθεμάτων από τον οργανισμό. Για να το πετύχετε, χρειάζεστε μια σωστή διατροφή και άσκηση. Μπορούμε επίσης να προσεγγίσουμε παρασκευάσματα αδυνατίσματος που περιέχουν φυσικές ουσίες που μπορούν να επιταχύνουν την απώλεια περιττών κιλών. Τα συμπληρώματα διατροφής πρέπει να λαμβάνονται σύμφωνα με τις οδηγίες του κατασκευαστή. Δεν πρέπει να λαμβάνετε πολλά παρασκευάσματα με παρόμοιο αποτέλεσμα ταυτόχρονα, επειδή είναι εύκολο να τα υπερδοτήσετε.
Τα συμπληρώματα βοηθούν στην απώλεια βάρους
Μεταξύ των παρασκευασμάτων που υποστηρίζουν το αδυνάτισμα με φυσικές ουσίες που μπορούν να επιταχύνουν αυτήν τη διαδικασία, θα βρείτε:
Το CLA (συζευγμένο λινελαϊκό οξύ) επιταχύνει τη μετατροπή των λιπών σε ενέργεια και αποτρέπει τη συσσώρευση των αποθεμάτων του, αυξάνοντας παράλληλα τον μυϊκό ιστό. Το αποτέλεσμα της καύσης λίπους και της μετατροπής του σε μυς είναι μεγαλύτερη όταν παίζουμε συστηματικά σπορ. Η διεύρυνση του μυϊκού ιστού προστατεύει από το yo-yo αποτέλεσμα ακόμα και μετά τη διακοπή του συμπληρώματος διατροφής.
Το Chromium καταστέλλει την όρεξη και την επιθυμία για γλυκά. Η έρευνα επιβεβαίωσε το ρόλο του χρωμίου στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και μια καλή επίδραση στον μεταβολισμό των υδατανθράκων.
Οι διαιτητικές ίνες υποστηρίζουν το πεπτικό σύστημα, βελτιώνουν την εντερική περισταλτική και εξαλείφουν τη δυσκοιλιότητα. Με τη δέσμευση του νερού, διογκώνεται στο στομάχι, δίνοντάς του μια αίσθηση κορεσμού, οπότε τρώμε λιγότερο.
Το HCA (Hydroxycitric Acid), μια ένωση που προέρχεται από φρούτα Garcinia cambogia, αναστέλλει το σχηματισμό λιπώδους ιστού από πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Μειώνει την όρεξη.
Yo-yo effect - πώς να το αποφύγετε
Χάσατε βάρος; Μπράβο! Ωστόσο, αυτό δεν είναι το τέλος του δρόμου για μια λεπτή μορφή. Η διατήρηση του βάρους που επιτυγχάνεται είναι εξίσου απαιτητική με τη διατροφή. Πώς να αποφύγετε το φαινόμενο yo-yo. Πώς να φάτε μετά από δίαιτα; Ακούστε τον διαιτολόγο και τον προπονητή υγείας Elżbieta Lange.
Yo-yo effect - πώς να το αποφύγετεΑναπτύσσουμε τον ιστότοπό μας προβάλλοντας διαφημίσεις.
Με τον αποκλεισμό διαφημίσεων, δεν μας επιτρέπετε να δημιουργήσουμε πολύτιμο περιεχόμενο.
Απενεργοποιήστε το AdBlock και ανανεώστε τη σελίδα.
-jak-to-leczy-porada-eksperta.jpg)
