Διατροφή για ένα 12χρονο κορίτσι

Είμαι 12 ετών, ύψους 155 cm και βάρος 66,2 kg. Ελπίζω να με βοηθήσεις. Ελπίζω να μου πείτε τι να κάνω και τι διατροφή να χρησιμοποιήσω.

Γειά σου! Είναι καλό να ξεκινήσετε με το λεγόμενο αυτοπαρατήρηση. Συνίσταται στη διατήρηση ενός ημερολογίου στο οποίο θα γράψετε πόσα γεύματα τρώτε, τι ώρα είναι, πού το τρώτε, τι περιλαμβάνεται, ποια είναι η αίσθηση της πείνας σας. Καταγράψτε τα πάντα για 14 ημέρες, αλλά καλύτερα για περισσότερο. Στη συνέχεια, ελέγξτε ότι η διατροφή σας είναι σύμφωνη με τις διατροφικές συστάσεις. Ακολουθούν οι κανόνες που έχω συνταγογραφήσει για εσάς από το Ινστιτούτο Τροφίμων και Διατροφής.

ΚΑΝΟΝΕΣ:

1. Τρώτε μια ποικιλία τροφίμων κάθε μέρα από κάθε ομάδα στην πυραμίδα τροφίμων.

2. Να είστε σωματικά δραστήριοι κάθε μέρα - η άσκηση έχει θετική επίδραση στη φυσική κατάσταση και τη σωστή εικόνα.

3. Η πηγή ενέργειας στη διατροφή σας πρέπει να είναι κυρίως προϊόντα στη βάση της πυραμίδας των τροφίμων.

4. Τρώτε τουλάχιστον 3-4 μερίδες γάλακτος ή γαλακτοκομικών προϊόντων όπως γιαούρτι, κεφίρ, βουτυρόγαλα, τυρί κάθε μέρα.

5. Φάτε 2 μερίδες προϊόντων από την ομάδα κάθε μέρα - κρέας, ψάρι, αυγά. Περιλάβετε επίσης τους σπόρους των οσπρίων.

6. Κάθε γεύμα πρέπει να περιέχει λαχανικά ή φρούτα.

7. Περιορίστε την κατανάλωση λιπών, ειδικά ζωικών λιπών.

8. Περιορίστε την κατανάλωση ζάχαρης, γλυκών και γλυκών ποτών.

9. Περιορίστε την κατανάλωση αλμυρών τροφών, αφήστε το αναδευτήρα αλατιού.

10. Πίνετε αρκετή ποσότητα νερού κάθε μέρα.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο