Πρέπει να είναι ότι το άγχος κάνει τη ζωή σας δύσκολη; Σιγουρα οχι. Απλά πρέπει να μάθετε πώς να το ξεπεράσετε. Ένας τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος είναι να χαλαρώσετε. Είναι μια μέθοδος που χαλαρώνει, φέρνει ανακούφιση και σας επιτρέπει να ξεφύγετε από την πραγματικότητα για μια στιγμή.
Δεν ξέρετε ακόμα τι είναι η χαλάρωση; Ετοιμαστείτε για μια ωραία έκπληξη. Θα είστε σε θέση να πάτε στο πιο όμορφο μέρος που έχετε δει ποτέ στη ζωή σας, ή ακόμα πιο όμορφο, το οποίο θα προκληθεί από τη φαντασία σας.
Προετοιμασία για χαλάρωση
Πριν ξεκινήσετε να χαλαρώνετε, κλείστε το τηλέφωνο, κλείστε την πόρτα και ξαπλώστε στον καναπέ ή καθίστε άνετα. Ισιώστε τη σπονδυλική σας στήλη. Μην διασχίζετε τα χέρια ή τα πόδια σας καθώς εμποδίζει. Καλύψτε τον εαυτό σας με μια κουβέρτα και κλείστε τα μάτια σας. Πάρτε τρεις αργές, πολύ βαθιές αναπνοές. Μετά από κάθε εισπνοή, κρατήστε τον αέρα για λίγο. Τότε αρχίστε να αναπνέετε κανονικά και ... φανταστείτε το μέρος που θέλετε να πάτε. Μπορείτε να επιλέξετε ένα λιβάδι το καλοκαίρι, την ακτή ενός ρέματος που σκουριάζει πάνω από πέτρες, ένα δάσος. Ή μήπως προτιμάτε να βρίσκεστε σε έναν οπωρώνα με ανθισμένες μηλιές που μυρίζουν απαλά και μεθυστικά; Νιώστε αυτό το άρωμα με όλο τον εαυτό σας, το σώμα και το μυαλό σας. Περπατήστε αργά κατά μήκος της γραμμής των δέντρων, σταματώντας κατά καιρούς και θαυμάζοντας λουλούδια, φύλλα, κλαδιά. Φανταστείτε το μεθυστικό ζεστό άρωμα να διεισδύει αργά και καλά στα πόδια σας, μετά σε ολόκληρα τα πόδια, τους γοφούς, την πλάτη, το στομάχι, το στήθος, τα χέρια, το λαιμό και το κεφάλι. Χαλαρώστε τους μυς σας και αφήστε τους να λιώσουν σε αυτό το άρωμα. Νιώστε το με ολόκληρο το σώμα σας. Φέρτε το άνθος μήλου κοντά στα μάτια σας, δείτε τι ευαίσθητα πέταλα έχει. Δείτε τα πράσινα φύλλα που τα περιβάλλουν. Στη συνέχεια, βάλτε το λουλούδι στο μυαλό σας και αφήστε το να εξαφανιστεί μεταξύ άλλων. Ή ίσως προτιμάτε να βρίσκεστε σε μια παραλία στις όχθες μιας ζεστής θάλασσας. Ξαπλώνετε στην καυτή άμμο, το σώμα σας ζεσταίνεται από τον ήλιο. Οι φοίνικες χτυπούν δίπλα του και τα κύματα πλένουν απαλά τα πόδια σας. Νιώστε τις ζεστές ακτίνες μασάζ στο σώμα σας - ξεκινώντας από τα πόδια, από τα πόδια, την πλάτη, την κοιλιά, τα χέρια, μέχρι το τριχωτό της κεφαλής. Όσο πιο λεπτομερή απεικονίζετε αυτό το μασάζ, τόσο καλύτερα θα χαλαρώσει το σώμα σας και το μυαλό σας θα ξεκουραστεί από τα καθημερινά προβλήματα.
Σύμφωνα με τον εμπειρογνώμονα, Ewa Foley, εκπαιδευτής μυαλού και συγγραφέας πολλών βιβλίων για το πώς να έχεις μια ευτυχισμένη και υγιή ζωή
Καθίστε άνετα σε μια καρέκλα με πλάτη. Τοποθετήστε τα πόδια σας σταθερά στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στους μηρούς σας. Φανταστείτε ότι η σπονδυλική σας στήλη μεγαλώνει, αυξάνει το διάστημα μεταξύ των σπονδύλων. Τοποθετήστε το πηγούνι παράλληλα με το πάτωμα. Χαλαρώστε τους μυς της γνάθου, εξομαλύνετε το μέτωπό σας. Αφήστε τους ώμους σας να πέσουν, νιώστε τους μακριά από τα αυτιά σας. Φανταστείτε την κορυφή του κεφαλιού σας να ανεβαίνει αργά στον ουρανό. Κλείστε τα μάτια σας και επεκτείνετε την αναπνοή σας. Νιώστε τον αέρα να γεμίζει αργά ολόκληρο το σώμα σας: μύτη, στήθος, πνεύμονες. Κρατήστε την αναπνοή σας και μετρήστε σε πέντε και μετά εκπνεύστε. Στη γιόγκα, αυτό ονομάζεται πλήρης αναπνοή. Η άσκηση ηρεμεί το σώμα και το μυαλό, ηρεμεί. Επαναλάβετε τις όσο το δυνατόν περισσότερες φορές την ημέρα.
Διαβάστε επίσης: Χαλαρώστε σε 10 λεπτά: πώς να χαλαρώσετε γρήγορα; Ηρεμιστική προπόνηση - 6 ασκήσεις για την αποκατάσταση της εσωτερικής ισορροπίας Ρεφλεξοθεραπεία - θεραπευτικό μασάζ προσώπουΗ χαλάρωση φέρνει μεγάλη ανακούφιση
Απολαύστε μια κατάσταση χαλάρωσης. Μπορείτε να μείνετε σε αυτό όσο θέλετε, αρκεί να το χρειάζεται το σώμα και το μυαλό σας. Επίσης, φανταστείτε ότι ο θόρυβος που προέρχεται από έξω δεν σας ενοχλεί, αλλά βαθαίνει μόνο τη χαλάρωση σας. Όταν τελειώσετε τη χαλάρωσή σας, σκεφτείτε ότι όταν βγείτε από αυτήν την κατάσταση, θα είστε ανανεωμένοι, χαλαροί, ικανοποιημένοι, έτοιμοι για περαιτέρω δράση. Αλλά πρόκειται για χαλάρωση το πρωί ή κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μετά το βράδυ θα κοιμηθείτε ήρεμα, και το πρωί θα ξυπνήσετε αναζωογονημένοι, χαρούμενοι και γεμάτοι δύναμη.
ΣπουδαίοςΤι μας κάνει το άγχος
Το σώμα αρχίζει να λειτουργεί σαν να είχε πατήσει κάποιο κουμπί συναγερμού στο σώμα. Ετοιμαστείτε, κίνδυνος! Η αδρεναλίνη απελευθερώνεται, η οποία επιτρέπει στο σώμα να λειτουργεί με κορυφαία ταχύτητα. Τώρα υπάρχει μόνο μια γρήγορη απόφαση που πρέπει να ληφθεί: αγώνα ή πτήση. Το σώμα μας εξακολουθεί να αντιδρά με τον αρχικό του τρόπο, αν και ο κίνδυνος σήμερα είναι σπάνια αρπακτικός στη γούνα. Η σημερινή απειλή έγκειται μάλλον στην υπερβολική δουλειά, στις προσπάθειες να ικανοποιηθούν οι ασαφείς απαιτήσεις των αφεντικών και της οικογένειας. Ως αποτέλεσμα, αντί να πολεμούμε ή να φεύγουμε, δηλαδή να κάνουμε αυτό που είμαστε προετοιμασμένοι, βιώνουμε τα πάντα καθισμένα. Οι αμυντικές ουσίες που παράγονται από το σώμα δεν χρησιμοποιούνται και η ένταση στο σώμα δεν απελευθερώνεται.
Ένα χαλαρό σώμα είναι ένα χαλαρό μυαλό
Θυμάστε πόσο ξαφνικά υπήρχε μια λύση σε ένα πρόβλημα που σας βασανίζει για μεγάλο χρονικό διάστημα; Αυτό συνέβη όταν σταμάτησες να τον σκέφτεσαι. Γιατί ξαφνικά καταλαβαίνουμε κάτι που δεν έχουμε καταλάβει για τόσο καιρό; Είναι εύκολο. Ο εγκέφαλος γνωρίζει λύσεις σε πολλά προβλήματα, αλλά επιβαρύνεται με την ανησυχία για καθημερινά θέματα και δεν έχει τη δύναμη να βρει την απάντηση. Ωστόσο, όταν τον απαλλάξουμε από τις τρέχουσες ανησυχίες, θα ενεργοποιήσει τις αδρανείς δυνατότητές του. Ένα χαλαρό σώμα είναι επίσης ένα χαλαρό μυαλό.
Πόσο συχνά να χαλαρώνεις
Ο Andrzej Wójcikiewicz, εκπαιδευτής μυαλού (μέθοδος Jose Silva) λέει ότι η χαλάρωση μία φορά την ημέρα είναι καλή, δύο φορές την ημέρα είναι πολύ καλή και τρεις φορές την ημέρα είναι υπέροχη! Ακούγεται ωραίο, αλλά πώς βρίσκετε χρόνο για να υποβάλετε το σώμα και το μυαλό σας σε αυτήν την καθαριστική θεραπεία. Είναι ευκολότερο να βρείτε αυτές τις στιγμές το βράδυ πριν κοιμηθείτε και το πρωί αμέσως μετά το ξύπνημα. Εάν αυτό είναι δύσκολο, μπορεί να είστε ικανοποιημένοι με μία συνεδρία οποιαδήποτε δεδομένη ώρα της ημέρας. Μόλις εξασκηθείτε και το σώμα σας συνηθίσει στη χαλάρωση, μπορείτε να εκτελέσετε τη συντομευμένη φόρμα του, για παράδειγμα, στη στάση του λεωφορείου ενώ περιμένετε το λεωφορείο.
Πριν ασκηθείτε στη χαλάρωση
Μπορεί να υπάρχουν στιγμές που αποσπάστε την προσοχή ή την αναστάτωση που δεν μπορείτε να εστιάσετε στη χαλάρωση. Μην ανησυχείς. Αναζητήστε εσωτερικές ταινίες σε καταστήματα και αφήστε τη φωνή του φωνητικού να σας καθοδηγήσει στη χαλάρωση σας. Μειώνουν τέλεια τη χαλάρωση με κατάλληλη, ήρεμη μουσική, τραγούδια πουλιών και τον ήχο του τροπικού δάσους που καταγράφεται στο παρασκήνιο. Με τον καιρό θα μάθετε ποια μουσική σας ταιριάζει καλύτερα. Και θα επιλέξετε διαφορετική μουσική σε διαφορετικές στιγμές της ζωής σας.
Προσπαθήστε να πειραματιστείτε ενώ χαλαρώνετε
Όταν, κατά τη διάρκεια της χαλάρωσης, αισθάνεστε ότι ολόκληρο το σώμα σας έχει χαλαρώσει και το μυαλό σας έχει απομακρυνθεί από την καθημερινή ζωή, μπορείτε να προσπαθήσετε να βοηθήσετε τη διαδικασία επούλωσης εάν υπάρχει κάτι λάθος με εσάς. Φανταστείτε ένα «θεραπευτικό φως» και κατευθυνθείτε σε ένα άρρωστο σημείο στο σώμα σας. Νιώστε πώς κάθε κύτταρο μετατρέπεται σε υγιές. Δεν χρειάζεται να γνωρίζετε ποια κύτταρα εμπλέκονται. Αυτοί και ο εγκέφαλός σας το γνωρίζουν ακριβώς αυτό.
Άσκηση αναπνοής
- Η αναπνοή σας επιτρέπει να απελευθερώσετε το άγχος σε κάθε περίπτωση. Αυτή είναι η πιο αποτελεσματική βαλβίδα ασφαλείας - λέει ο Pola Rdzanek, MA στο πρόγραμμα αποκατάστασης και γιόγκα. - Να θυμάστε ότι. Μόλις αισθανθείτε ότι κάτι αρχίζει να σας ερεθίζει, εκπνεύστε τον αέρα απότομα. Αυτή η εκπνοή πρέπει να είναι δυνατή και δυνατή, η ιδέα είναι να αφαιρέσετε τον αέρα από το κάτω μέρος των πνευμόνων σας. Στο μυαλό σας, αρχίστε να επαναλαμβάνετε: ήρεμος, ήρεμος. Στη συνέχεια, πάρτε αργά μια βαθιά αναπνοή και αφήστε την σε μια πολύ αργή αναπνοή με μια ακουστική (αν είναι δυνατόν) άκρη στο τέλος. Βάλτε τα χέρια σας κάτω. Επαναλάβετε αρκετές φορές. Θα νιώσετε άνετα αμέσως. Το σώμα θα επιστρέψει στην ισορροπία.
Προτεινόμενο άρθρο:
AUTOGENIC TRAINING by Schultz, ή χαλάρωση και χαλάρωση μηνιαία "Zdrowie"
--co-to-jest-przyczyny-diagnostyka-i-leczenie.jpg)
