Σχέδιο για την απώλεια βάρους για εφήβους: Διατροφή και κανόνες

Είμαι 14. Ζυγίζω 65 κιλά σε ύψος 162 εκατοστά και ξέρω ότι είμαι υπέρβαρος. Θα ήθελα να είμαι κοκαλιάρικο κορίτσι, αλλά πάντα δυσκολεύτηκα να είμαι λίγο υπέρβαρος. Δεν δέχομαι πλέον την κοιλιά μου. Θέλω να χάσω βάρος, αλλά δεν μπορώ μόνοι μου. Προσπαθώ να τρώω υγιεινά - δεν βοηθά. Συμμετέχω επίσης ενεργά στα μαθήματα PE. Παρακαλώ βοηθήστε!

Γράφετε για όλα όσα κάνετε καλά. Πού είναι το σφάλμα; Ποια είναι η αδυναμία σου; Αυτό που θα ήθελα να σας προτείνω είναι να δημιουργήσετε ένα λεπτομερές σχέδιο για την απώλεια βάρους σας. Η απώλεια βάρους δεν αφορά μόνο τη δίαιτα. Στην πραγματικότητα, η διατροφή από μόνη της δεν είναι το πιο σημαντικό πράγμα. Αυτό που πρέπει να προσπαθήσετε είναι να ακολουθείτε συνεχώς τους κανόνες κάθε μέρα. Η απώλεια βάρους δεν λειτουργεί γιατί μετά από λίγες ημέρες σκληρής δουλειάς, σταματάμε να χάνουμε βάρος. Λες και ξεχάσαμε ότι δουλεύουμε πάνω στο σχήμα μας. Στη συνέχεια, μέσα σε λίγες μέρες, τα κιλά επιστρέφουν, συνήθως με εκδίκηση. Αυτό θα πρέπει να είναι το πιο σημαντικό κομμάτι πληροφοριών για εσάς.

Σταματάς, χάνεις και στην πιο ήπια έκδοση: σταματάς, ξεκινάς από την αρχή.

Σας έγραψα ότι πρέπει να δημιουργήσετε ένα λεπτομερές σχέδιο.

Λεπτομερές σχέδιο απώλειας βάρους

Αγοράστε έναν φορητό υπολογιστή στον οποίο θα γράψετε τα πάντα. Ξεκινήστε θέτοντας έναν στόχο, δηλαδή πόσο θέλετε να χάσετε βάρος; Εισαγάγετε τον ακριβή αριθμό, το μέγεθος. Στη συνέχεια, γράψτε δίπλα στον στόχο σας πώς γνωρίζετε ότι έχετε επιτύχει τον στόχο σας, εκτός από την εμφάνιση μικρότερου αριθμού στην κλίμακα. Τι πρόκειται να αλλάξει; Τι θα νιώσεις; Θα το παρατηρήσουν άλλοι; Τι θα μπορείτε να κάνετε, τι αποφεύγετε τώρα λόγω του υπερβολικού σας βάρους; Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος της προετοιμασίας για την απώλεια βάρους.

Συχνά λέμε στους εαυτούς μας: «Θέλω να χάσω βάρος», παίρνουμε κάποια δίαιτα και συνεχίζουμε σε μια διαδικασία που σταματά στα όνειρά μας, αλλά δεν ορίζεται συγκεκριμένα. Όταν το σώμα δεν ξέρει τι προσπαθεί να επιτύχει, επιστρέφει στις παλιές συνήθειες. Καθώς ορίζετε και περιγράφετε τον στόχο σας, καθορίστε πόσο χρόνο δίνετε στον εαυτό σας για να τον επιτύχετε.

Θα σας πω ότι ένα σώμα που χάνει αργά βάρος φαίνεται πολύ καλύτερο. Όσο πιο γρήγορα χάνετε βάρος, τόσο πιο πιθανό είναι να κερδίσετε βάρος γρήγορα. Δεν ξέρω πόσο θέλετε να χάσετε. Τα εκατοστημόρια πλέγματα δείχνουν ότι ένα καλό σωματικό βάρος για εσάς κυμαίνεται μεταξύ 50-55 κιλών.

Επιστρέφοντας στο σχέδιό σας, ορίστε επίσης έναν βραχυπρόθεσμο στόχο, δηλαδή πόσα κιλά θέλετε να χάσετε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Συνιστάται να χάσετε 0,5 έως 1 κιλό την εβδομάδα. Εάν είχατε υψηλό κίνητρο, θα μπορούσατε να χάσετε 10 κιλά σε 10 εβδομάδες, δηλαδή έως τον Ιούλιο. Είναι υγιές και σοφό. Εμπιστέψου με. Δεν υπάρχουν συντομεύσεις για απώλεια βάρους. Εάν συνέβαινε αυτό, δεν θα είχαμε δει μια επιδημία παχυσαρκίας.

Πώς να χάσετε αποτελεσματικά το βάρος;

Το επόμενο σημείο που πρέπει να γράψετε στο σημειωματάριό σας είναι η απάντηση σε μια πολύ σημαντική ερώτηση, πώς θέλετε να το επιτύχετε; Δεν θέλω να σας δώσω μια απάντηση εδώ γιατί αυτό πρέπει να είναι το σχέδιό σας. Τις περισσότερες φορές, οι ασθενείς μου λένε ότι θέλουν να αλλάξουν τον τρόπο ζωής τους σε έναν πιο υγιεινό, θέλουν να σεβαστούν τον εαυτό τους και να ανταμείψουν τη σκληρή δουλειά τους και θα γράψουν όλα όσα τρώνε και πίνουν.

Για να το επιτύχετε, ωστόσο, πρέπει να μάθετε για τις κακές διατροφικές σας συνήθειες. Σας προτείνω να διαβάσετε στο Διαδίκτυο ποιες είναι οι κακές διατροφικές συνήθειες. Δείτε ποια ανήκουν σε εσάς.

Σχεδιάστε έναν πίνακα με δύο στήλες στο σημειωματάριό σας. Στην αριστερή πλευρά, γράψτε όλες τις κακές σας συνήθειες και στη δεξιά στήλη, γράψτε τι θέλετε να αλλάξετε.

Τα σφάλματα διατροφής σας εμποδίζουν να χάσετε βάρος

Τα πιο συνηθισμένα διατροφικά λάθη περιλαμβάνουν: έλλειψη πρωινού, έλλειψη κανονικών γευμάτων, σνακ όλη την ημέρα, τρώγοντας το τελευταίο γεύμα πολύ αργά, πάρα πολλά λιπαρά, τηγανητά φαγητά, αλμυρά σνακ, γλυκά που τρώγονται πολύ συχνά, μερίδες πολύ μεγάλα, πολύ λίγα λαχανικά, φρούτα και καλά λίπη και ακανόνιστες ασκήσεις ή ασκήσεις προετοιμασίας, που δεν επικεντρώνονται στην καύση λίπους.

Αυτά είναι αυστηρά διατροφικά λάθη. Το γεγονός ότι είστε υπέρβαροι μπορεί επίσης να προκύψουν από τις ψυχολογικές σας καταστάσεις, από το να μην αντιμετωπίζετε συναισθήματα, άγχος, έλλειψη αυτοπεποίθησης.

Όταν συμπληρώσετε τον πίνακα στον οποίο γράφετε αυτό που θέλετε να αλλάξετε, τότε γράψτε πώς θέλετε να το αλλάξετε. Κάντε το συγκεκριμένα, αλλά όχι ταυτόχρονα. Υπάρχει κάποιος που μπορεί να σας βοηθήσει, κάποιος που θα σας παρακινήσει να εργαστείτε όταν ελέγχετε την εργασία σας.

Για να μειώσετε την απώλεια βάρους σας και να αντιμετωπίσετε δύσκολες στιγμές, σας προτείνω ένα υπέροχο βιβλίο, ένα πολύ σύντομο: "Ένα σύντομο παραμύθι για το αδυνάτισμα με ένα ευτυχισμένο" της Magdalena Jarzębowska. Σας συμβουλεύω να μην κάνετε δίαιτες. Συνιστώ το βιβλίο.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο