Χάνοντας βάρος κατά το θηλασμό

Είμαι 33 ετών και έχω έναν γιο 7 μηνών. Πριν από την εγκυμοσύνη, ζύγιζα 51 κιλά, με ύψος 158. Επί του παρόντος, 66 κιλά. Δεν θέλω να χάσω βάρος δραστικά, θα ήθελα να συνεχίσω να θηλάζω, αλλά το ιδανικό θα ήταν να μειωθεί αυτό το βάρος αργά αλλά σίγουρα.

Μετά από 7 μήνες, μπορείτε εύκολα να προσπαθήσετε να μειώσετε αργά το σωματικό βάρος. Οι σταγόνες δεν πρέπει να είναι γρήγορες επειδή τα μεταβολικά προϊόντα που συσσωρεύονται στον λιπώδη ιστό θα απελευθερωθούν στο γάλα. Παρακαλώ τρώτε τακτικά και ακολουθήστε τις γενικές αρχές της υγιεινής διατροφής. Εάν εξακολουθείτε να θηλάζετε, αρκεί να τρώτε στο επίπεδο των ενεργειακών σας αναγκών, επειδή η γαλουχία από μόνη της είναι ένα μεγάλο ενεργειακό κόστος (περίπου 500kcal). Μια θηλάζουσα γυναίκα θα πρέπει να ακολουθεί μια σωστά σύνθεση και ποικίλη διατροφή, βασισμένη σε σύνθετους υδατάνθρακες (με τη μορφή προϊόντων δημητριακών, πατάτας κ.λπ.), φρούτων και λαχανικών, καθώς και πρωτεϊνικών προϊόντων - με μειωμένο λίπος και γλυκά. Ακολουθούν μερικές γενικές συμβουλές: αλλάξτε τα γεύματά σας, τρώτε άφθονα εποχιακά λαχανικά, τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα λαχανικά ανεπεξέργαστα (ωμά ή ελαφρά μαγειρεμένα). θα εξοικονομήσει χρόνο που ξοδεύεται στην κουζίνα και θα εξοικονομήσει περισσότερες βιταμίνες, μην προσθέτετε λίπος στα πιάτα, αντί για λιπαρές σάλτσες, λαχανικά εποχής με χυμό λεμονιού και βότανα, μην απλώνετε βούτυρο στο ψωμί ή περιορίζετε τον εαυτό σας σε μια φέτα βουτύρου την ημέρα, περιορίζετε την κατανάλωση επεξεργασμένων και διατηρημένων. τροφή, περιορίστε τη ζάχαρη (και το μέλι, τη φρουκτόζη, τη γλυκόζη!), αφαιρέστε το ορατό λίπος από το κρέας και τα αλλαντικά (και αποφύγετε γενικά το λιπαρό κρέας), αποφύγετε τα γλυκά και τα επιδόρπια για ειδικές περιστάσεις (φάτε φρούτα αντί για μπισκότα), πίνετε αποβουτυρωμένο γάλα. τις καλύτερες ευχές

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Ιδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl